Nos tempos modernos é muito comum que hajam pessoas com problemas cardíacos. Isso é decorrente de maus hábitos em geral, principalmente alimentares. Então, confira abaixo 15 dicas para que se tenha um coração saudável.
Dicas para ter um coração saudável e forte
Muitas vezes, as pessoas se esquecem de cuidar do que importa de fato. Isso não é culpa delas, pois a rotina acaba influenciando o comportamento automático delas. Para mudar isso, é necessário que se preste atenção e cuide do coração.
Então, confira as dicas abaixo para proteger o seu coração e mantê-lo saudável e forte!
1. Pare de fumar
O cigarro é um dos principais vilão de uma saúde plena. Não apenas para quem fuma, mas também para quem inala a fumaça dos cigarros alheios. Parar de fumar ajuda a controlar o rítmo cardíaco e diminui os riscos de um ataque cardíaco.
2. Evite frituras e alimentos gordurosos
As frituras, apesar de serem saborosas, podem causar aumento da pressão arterial e, com o passar do tempo, o desgaste do organismo e a da parede arterial. Isso porque o coração estará exercendo mais força para realizar a circulação sanguínea.
3. Consuma alimentos ricos em Ômega-3
Os peixes de águas profundas são excelentes fontes de Ômega-3, tais como salmão, atum, sardinha, bacalhau, arenque e cavalinha. Essa substância é capaz de deixar o coração saudável, assim como os vasos sanguíneos e articulações, uma vez que ajuda a reestabelecer o equilíbrio entre a ação anti-inflamatória e inflamatória.
4. Pratique exercícios físicos
Para ter e manter um coração saudável, você deve escolher e praticar exercícios físicos que são indicados para o seu corpo. A atividade permite o fortalecimento muscular e a perda de gordura prejudicial para o corpo.
5. Previna a obesidade
A obesidade é considerada uma doença grave, consequência do acúmulo excessivo de gordura no organismo. Essa condição pode acarretar problemas respiratórios, cardíacos, descontrole das taxas e índices do organismo e até mesmo diabetes.
Portanto, é muito importante manter uma alimentação saudável e, se for o caso da obesidade crônica, procurar ajuda de um médico para iniciar os possíveis tratamentos para manter o coração saudável.
Aprenda como: fortalecer o coração com exercícios e alimentação
6. Consuma aveia
A aveia é rica em antioxidantes, substância essa capaz de evitar doenças cardiovasculares. A presença de fibras na sua composição reduz as taxas de colesterol e consequentemente o acúmulo de gorduro das artérias.
Portanto, se você deseja ter um coração saudável e evitar doenças como aterosclerose (artérias entupidas) e infarto agudo do miocárdio, deve incluir a aveia na sua alimentação saudável.
7. Use azeite (com moderação)
O azeite é rico em vitamina E e antioxidantes, o que permite a manutenção de um coração saudável. O consumo regular ajuda a evitar doenças cardiovasculares e, também, previne o envelhecimento.
Mas lembre-se, ao ser esquentado (colocado na panela para fritar um bide ou reforgar o arroz, por exemplo), perde algumas de suas propriedades. Mas ainda assim, o azeite extra-virgem, é melhor do que todos os outros óleos.
8. Aprenda a controlar o seu corpo
O estresse e a ansiedade liberam o hormônio cortisol no organismo, responsável pelo aumento da pressão arterial, perda de mássa óssea e muscular e até mesmo aumento de peso. Apesar de ser um hormônio natural, produzido pelo organismo, não permite que você mantenha o coração saudável.
Você pode aprender a controlar a ansiedade e relaxar por meio da alimentação ou até mesmo de atividades como a meditação que ajuda a melhorar a saúde do corpo.
9. Prefira o consumo de carnes brancas
Ao invés de optar sempre pelas carnes vermelhas, varie o cardápio com outros tipos de carne (brancas), tais como peixe e frango. Esse tipo de carne está associado a doenças cardiovasculares, por serem fontes de gorduras saturadas, em razãpo do tipo do animal.
10. Consuma o feijão preto
Você conhece os benefícios do feijão preto para a saúde? Esse alimento tão comum na mesa dos brasileiros é excelente para o coração! O feijão preto é rico em fibra solúvel, ajuda a reduzir as taxas de “colesterol ruim” e possui Ômega-3, sendo um excelente aliado para o coração.
11. Aproveite melhor os alimentos
Mude alguns hábitos na cozinha ao prepara a sua comida. Por exemplo, ao invés de fritar as carnes em óleo, opte por grelhar ou assar no forno. Aproveite melhor os nutrientes dos legumes e vegetais, aprendendo as melhores formas de cozinhá-los. Pequenas mudanças podem fazer toda a diferença na hora de manter o coração saudável.
12. Alimente-se bem
Existem alguns alimentos que são bons para o coração e que você deve considerar incluí-los na sua rotina alimentar. E não pense que são apenas comidas sem graça!
Você pode incluir, por exemplo, o chocolate, que na sua versão amarga é rico em fgavanoides, substâncias cardioprotetoras. Ou então o vinho tinto (com moderação), que possui polifenóis, que são antioxidantes e anti-inflamatórias.
13. Tome sol
O sol é essencial para a devida absorção de vitamina D pelo organismo. Ela é capaz de fortalecer a imunidade, prevenir doenças cardíacas e equilibrar os níveis hormonais do organismo. Em conjunto, uma excelente vitamina para manter o coração saudável.
Prefira o sol da manhã e evite os horário de maior emissão de raios ultravioletas (aumentam o risco de câncer de pele), entre as 10h e 16h. E, mesmo que seja antes das 10h, use protetor solar.
14. Durma bem
De acordo com o estudo realizado pela Universidade em Massachussetts e publicado no Journal of American College of Cardiology, possuem mais chances de desenvolver aterosclerose.
Essa doença é causada pelo acúmulo de gordura nas arterias, restringindo o fluxo sanguíneo bombeado pelo coração. Como consequência, aumentam as chances de acidentes vasculares.
15. Cuide da saúde bucal
A princípio você não deve ter associado a relação entre a saúde bucal e doenças cardíacas. Mas ela existe e é preciso tomar cuidado! Pequenos machucados ou processos inflamatório (gengivite) podem fazer com que bactérias entrem na corrente sanguínea e se alogem no coração.
Por isso, se você deseja manter o coração saudável, também precisa cuidar da higiene da sua boca. Consulte o dentista regularmente, para garantir que está tudo bem!
