Entre os problemas de saúde que mais afetam as pessoas no mundo moderno estão os distúrbios da mente, como a depressão e a crise de ansiedade. Porém, embora muitas pessoas sejam afetadas, poucas compreendem a seriedade e reconhecem como um problema real.
No caso da ansiedade, há uma grande confusão entre a reação natural que o corpo tem em uma situação de forte expectativa e o que leva a crises que afetam a vida da pessoa de forma constante.
A crise de ansiedade é definida como um período em que a pessoa vive sob apreensão constante a respeito de possíveis eventos futuros. Mas ocorre de forma mais intensa e pode durar mais tempo do que um simples momento de ansiedade por causa de um evento específico.
Veja quais são os sintomas da crise de ansiedade, as causas e o que fazer se estiver nessa situação ou quiser ajudar alguém que esteja.
Quais são os sintomas?
1. Inquietude
Por causa do excesso de pensamentos frequentes sobre problemas, a pessoa não consegue acalmar o corpo e a mente.
2. Sensação de estar no limite
A fadiga mental também afeta o corpo e a pessoa em crise se sente no limite durante esse período, como se não aguentasse mais nada e não quer mais saber de nada.
3. Dificuldade de concentração
A mente conturbada impede a pessoa de focar em outras coisas e se concentrar de forma eficiente. Os pensamentos que provocam a crise acabam interrompendo sua concentração.
4. Irritabilidade
Por causa da exaustão provocada pelos demais sintomas, naturalmente a pessoa fica constantemente irritada enquanto estiver em crise.
5. Tensão muscular
Outro sintoma que é uma consequência da inquietude física e mental é estar com os músculos sempre tensos, mesmo sem perceber.
6. Dificuldade para controlar preocupações
É como se no cérebro houvesse uma porta aberta de onde saem as preocupações e a pessoa em crise não consegue fechar essa porta para pensar em outras coisas. Quando percebe, está pensando nos problemas.
7. Problemas de sono
Durante a crise de ansiedade a tendência é ter dificuldade para começar a dormir, para se manter dormindo ou acordar se sentindo cansado.
Causas da crise de ansiedade
Os fatores que podem desencadear a maior frequência da crise de ansiedade são uma rotina muito estressante, problemas relacionados ao sono, ainda que esse seja também um sintoma, excesso de preocupação no dia a dia, insegurança, vivências traumáticas e pensamentos negativos frequentes. Quando a pessoa vive tensa por essas causas, a crise torna-se uma consequência.
O que fazer em caso de crise de ansiedade
A crise de ansiedade é gradual, diferente, por exemplo, do ataque de pânico que é repentino e passa em minutos. Essa crise pode durar longos períodos e ir aumentando, então nesse tempo é necessário tomar consciência do que está acontecendo na mente. É a partir daí que sabe-se o que fazer para lidar com a crise.
1. Compreensão do problema
Ao perceber que os sintomas de uma ansiedade comum não estão indo embora e começam a afetar o dia a dia, já é um sinal de que há algo errado. Desenvolver essa percepção é fundamental. Depois é preciso compreender que é algo controlável, para isso a reflexão sobre a verdadeira importância dos pensamentos problemáticos que povoam a mente é necessária.
Nesse momento pode ser difícil organizar os pensamentos sozinho, por isso um terapeuta tem função importante. Esse profissional vai ajudar a clarear a mente da pessoa em crise para que ela retome o controle dos seus pensamentos e os sintomas comecem a aliviar.
2. Treinamento da concentração
A pessoa em crise de ansiedade vive preocupada com o que pode acontecer. Estar no momento presente é um treino que precisa ser feito para bloquear os pensamentos da crise. Também é um exercício que fica mais fácil e eficiente com a ajuda de um terapeuta.
3. Fazer anotações
Nos picos de crise toda a consciência sobre o problema pode se perder. Então, antes de chegar a esse ponto, é recomendável anotar os pontos mais importantes para ler que vai ajudar a se acalmar e a lembrar do que precisa.
4. Praticar yoga
A yoga reúne uma série de benefícios necessários para quem sofre com a crise de ansiedade. Ela ensina a respirar corretamente, a se concentrar e serve como exercício físico, que é muito recomendado para manter o equilíbrio entre o corpo e a mente. Também é um momento de relaxamento e bem-estar necessário.
