Nas dicas de alimentação e hábitos saudáveis que vemos todos os dias na internet, sempre existe alguma menção ao ômega-3, você já percebeu?!
Mas não adianta apenas olhar para esse nome e pensar em como consumir a substância sem saber o que é e para que serve. É por isso que esse artigo vai esclarecer suas dúvidas, orientando sobre os benefícios, formas de consumo e se existem contraindicações.
O que é ômega-3 e para que serve?
O ômega-3 é um conjunto de ácidos graxos poli-insaturados, ou seja, a reunião de óleos essenciais para o organismo, mas que o ser humano não produz, por isso, precisa ser ingerido.
Ele promove uma poderosa ação anti-inflamatória em todo o corpo. A inflamação é um dos processos responsáveis pelo desenvolvimento da obesidade, de tumores, de derrame, de infarto e outros problemas sérios de saúde.
As inflamações podem ocorrer por diversos fatores, que entre os principais estão a combinação entre o consumo excessivo de açúcar, produtos industrializados (com excesso de ômega-6), o sedentarismo, falta de qualidade do sono, abuso de drogas, alto nível de estresse e tudo aquilo que desequilibra os sistemas do corpo.
Assim sendo, a função do ômega-3 é ajudar a reestabelecer o equilíbrio entre a ação inflamatória e a anti-inflamatória, em combinação com a redução ou eliminação dos hábitos prejudiciais à saúde, acima mencionados.
Benefícios do ômega-3 para a saúde
Dentro da estrutura que forma o ômega-3, as duas principais substâncias que fazem com que ele seja benéfico para o reequilíbrio do organismo são o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). Veja como cada um deles atua:
Ação do ácido graxo EPA
O EPA age de maneira sistêmica no corpo, ou seja, atua no funcionamento do coração, dos vasos sanguíneos e articulações. Dessa forma, ele promove os seguintes benefícios:
- Redução dos triglicerídeos;
- Prevenção dos problemas relacionados ao coração;
- Melhora da circulação do sangue;
- Controle do diabetes;
- Trata das inflamações de todos os tipos, como asma, doença de crohn, lúpus, artrites e outras.
Ação do ácido graxo DHA
O DHA age de maneira neurológica, sendo essencial para a formação cognitiva dos fetos. Nesse sentido também contribui para:
- Melhora do raciocínio;
- Capacidade de concentração;
- Tratamento do TDAH (transtorno do déficit de atenção e hiperatividade);
- Controle dos sintomas de depressão, Parkinson e Alzheimer;
- Prevenção de doenças oculares.
Estímulo do hormônio glucagon
Outro benefício do consumo equilibrado do ômega-3 é que ele estimula a produção do hormônio glucagon pelo pâncreas e células intestinais.
Esse hormônio é fundamental no metabolismo da gordura em energia, ajudando no processo de emagrecimento.
Como tomar suplemento de ômega-3
É muito importante que, na hora da compra, observe-se na embalagem do suplemento a presença de um selo de qualidade que garante a boa procedência do produto e a composição exclusiva de óleo de peixe sem metais pesados. Esses selos são MEG-3, IFOS e USP.
Também é importante observar na embalagem do produto qual é a quantidade de EPA e de DHA, que são os componentes mais importantes do suplemento, conforme os benefícios citados anteriormente.
A dose a ser ingerida por dia será a prescrita pelo médico, após avaliar a necessidade do seu organismo. Mesmo assim seu consumo é recomendado mesmo para quem consuma alimentos com ômega-3, pois na maior parte das vezes a quantidade nessas fontes é baixa.
Alimentos ricos em ômega-3
As fontes naturais de ômega-3 são os peixes de águas profundas, mas que deve-se prestar atenção onde são criados, pois podem conter muitos metais pesados. Esses peixes são os chamados de peixes gordos: salmão, atum, sardinha, bacalhau, arenque e cavalinha.
Além dos peixes gordos também deve-se consumir sementes de linhaça, chia e nozes. Outros alimentos podem ser enriquecidos com ômega-3, como ovos, pães e manteigas, então observe na embalagem quando for comprar.
Indicações e contraindicações
O ômega-3 é indicado para pessoas de todas as idades, pois é necessário em todas as fases da vida. As gestantes e lactantes devem fazer a suplementação orientada pelo médico, já que, como vimos nos benefícios, ele atua na construção cognitiva do bebê, além de fortalecer o sistema imunológico. Durante a infância ele vai continuar agindo com os mesmos benefícios.
Na vida adulta e na terceira idade o ômega-3 vai manter o equilíbrio do organismo, promovendo todos os benefícios mencionados anteriormente, no combate a inflamações que afetam pessoas de todas as idades.
Dessa forma, o ômega-3 não possui contraindicações, mas vale ressaltar que a melhor maneira de consumir a forma em suplemento é com prescrição médica, já que em cada fase da vida a quantidade necessária é diferente e o excesso de qualquer substância pode trazer efeitos colaterais.
Dica: Conheça também a função do ômega-6
Muito falamos do ômega-3 e também que o ômega-6 pode ser ruim porque está nos alimentos industrializados. Mas cada um deles possui uma função importante no organismo, quando estão em equilíbrio. Veja quais são:
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