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Como escolher exercício físico mais indicado para você

Entre tantas opções de exercícios, saiba diferenciar cada modalidade e escolher a que se encaixa no seu perfil
como escolher exercício físico
Crédito: Freepik

Praticar algum tipo de atividade física é essencial para manter uma boa saúde. É tão importante quanto alimentar-se de forma saudável. Só o que precisa fazer é escolher exercício físico que seja adequado para as suas condições de saúde e o seu estilo de vida. Veja como fazer isso e obter os melhores resultados.

Como escolher o exercício físico ideal?

Existem diferentes tipos de exercício físico, classificados como aeróbicos, anaeróbicos e os de alongamento.

Embora cada tipo tenha focos específicos, todos eles envolvem o corpo inteiro e contribuem para uma melhor saúde mental. Então, o melhor é que faça uma combinação entre eles. Claro, se as suas condições de saúde permitirem.

Para saber sobre isso, o ideal é que vá ao médico, pode ser o clínico geral, para fazer um checkup. Diga a ele que o seu objetivo é escolher exercício físico para começar a praticar e informe se já teve ou tem qualquer limitação motora ou problema de saúde.

Então, ele ajudará de acordo com o que você pode fazer e com o seu gosto pessoal. Veja quais são as principais variedades.

1. Exercícios aeróbicos

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Os exercícios aeróbicos são aqueles feitos de forma rítmica, usando oxigênio para gerar energia aos músculos. Eles estimulam principalmente o sistema cardiorrespiratório, vascular e o metabolismo. São recomendados para acelerar o emagrecimento.

  • Caminhada: a caminhada é uma excelente opção se quiser escolher exercício físico completo, dentro da modalidade aeróbica. É bom tanto para quem já pratica alguma atividade, quanto para os sedentários. Pode ser praticada em qualquer lugar e ir aumentando o ritmo conforme for sentindo necessidade. Apenas não é recomendada para quem tem alguma limitação motora;
  • Corrida: a corrida pode ser considerada uma prática evolutiva da caminhada. Depois que já está caminhando em um ritmo acelerado e com um bom condicionamento cardiorrespiratório, acaba partindo para a corrida, pois sente necessidade de exigir um pouco mais do seu corpo;
  • Natação: considerado um dos exercícios aeróbicos mais completos, entrando também no grupo dos anaeróbicos, a natação é perfeita para quem tem alguma limitação física, pois é um exercício que não causa impacto;
  • Dança: a dança oferece os mesmos benefícios da corrida e da caminhada, dependendo do estilo. Nesse caso, as modalidades oferecidas nas academias são voltadas para mesmo objetivo, como a zumba e outros com movimentos mais ritmados;
  • Ciclismo: para obter os efeitos de uma corrida, mas sem causar o mesmo impacto nas articulações, o ciclismo é a melhor pedida na hora de escolher exercício físico. Assim como os demais exercícios, pode começar de leve e ir aumentando o ritmo conforme sentir que seu condicionamento melhora. Como exige um investimento mais alto, pode optar por fazer bicicleta ergométrica.

2. Exercícios anaeróbicos

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Crédito: Freepik

Os exercícios anaeróbicos são focados em trabalhar a musculatura e não dependem de oxigênio para a geração de energia. São exercícios de curta duração e maior intensidade, geralmente com o objetivo de aumentar a massa muscular, obtendo mais força e enrijecimento dos músculos.

  • Musculação: a musculação é o tipo de exercício físico anaeróbico mais popular. Consiste em uma série de exercícios de curta duração e alta intensidade para trabalhar determinados grupos musculares. Deve ser feita com orientação profissional para garantir que está executando os movimentos da forma correta;
  • Ginástica localizada: assim como a musculação, a ginástica localizada tem o objetivo de trabalhar os grupos musculares por meio de exercícios com peso, fazendo repetições com intervalos curtos. É ideal para quem gosta de atividades em grupo, pois é realizada em turmas;
  • Ginástica funcional: a ginástica funcional é como um tipo mais leve de crossfit. Consiste em exercícios variados com pouca carga e grande exigência do condicionamento físico. São exercícios como circuitos, agachamentos e com uso de aparelhos para puxar e empurrar;
  • Pilates com equipamento: o pilates possui mais de 500 tipos de exercícios, divididos entre o uso de aparelhos e solo, somente usando o peso do corpo. Os tipos com aparelhos específicos do pilates são parte dos anaeróbicos, com foco maior no aumento da força muscular.

3. Alongamentos

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Crédito: Freepik

Os alongamentos são voltados especialmente para manter a flexibilidade de músculos e tendões. De modo geral, eles devem ser feitos antes e depois de qualquer tipo de exercício físico, como forma de preparar o corpo, prevenir lesões e aliviar a tensão.

Também existem as atividades físicas focadas em exercícios de alongamento, em que são realizadas posições que estimulam a flexibilidade, ao mesmo tempo em que beneficiam o corpo com a melhora da concentração e o equilíbrio entre corpo e mente. São exercícios calmos.

  • Pilates solo: como você viu no tópico anterior, existe o pilates anaeróbico, com aparelhos, e o solo, que entra na modalidade de alongamento. Esses exercícios também envolvem força, mas as posições são mais voltadas para o alongamento e a flexibilidade muscular;
  • Yoga: de modo geral, os exercícios de yoga reúnem posições que alongam o corpo, estimulando o aumento da flexibilidade, ao mesmo tempo em que é necessário manter uma concentração para trabalhar o equilíbrio e uma respiração ritmada;
  • Tai Chi Chuan: esse exercício é uma arte marcial chinesa, na qual são realizados movimentos circulares com os membros, com suavidade, ritmo calmo e flexibilidade. Também exige concentração e o treino da respiração;
  • Lian Gong: essa prática consiste em séries de exercícios específicos, usando somente o corpo, constituídos por 36 movimentos, divididos em 6 séries. O objetivo fundamental é tratar e prevenir dores, ansiedade, estresse e problemas de pressão.
Redigido por Priscilla Riscarolli

Graduada em Comunicação Social, decidiu trocar as campanhas publicitárias pela produção de conteúdo para inspirar as pessoas a enriquecerem suas vidas com mais informação, bem-estar e criatividade.

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