A spirulina (ou espirulina) é um superalimento, com uma grande concentração de proteínas, vitaminas e antioxidantes. É usada normalmente em pó para sucos e vitaminas. Ela é riquíssima em nutrientes essenciais, tendo a cada 100 gramas: 290 calorias, sendo 8 gramas de gorduras, 24 gramas de carboidratos e 3.6 gramas de fibra.
Além disso possui em sua composição potássio, proteína, vitamina A, vitamina C e B, contando com cálcio, ferro e magnésio. Se esses não são benefícios suficientes para a sua ingestão, então veja outros bastante interessantes também.
Benefícios da spirulina
Os benefícios da ingestão são amplamente reconhecidos. A sua concentração de proteína é uma das maiores que existem, com mais de 50%, quando a carne vermelha tem cerca de 27%, além de uma melhor digestão. Veja o que ela beneficia no seu corpo:
1. Musculatura
A spirulina é riquíssima em proteína, essencial para manter a musculatura mais forte. Além disso, contém todos os aminoácidos especiais. Ajuda a manter a ligação das fibras musculares, dando suporte aos ligamentos e tendões, além de ser excelente para quem quer hipertrofiar.
2. Cérebro
É rica em vitamina B6, que ajuda a evitar a degeneração do sistema nervoso, nutrindo os neurônios e evitando as doenças degenerativas que podem levar à demência.
Ajuda a melhorar a memória e a concentração, facilitando os processos cognitivos. Aumentando a performance do cérebro, protegendo o mesmo contra o estresse oxidativo, que reduz a massa cinzenta.
Outro ponto importante é a presença do ácido linoleico, que compõe a membrana dos neurônios, facilitando a troca elétrica, o que aumenta a quantidade de impulsos nervosos.
Contém também theanina, que ajuda na produção de ondas alfa, aumentando a concentração e criatividade, além de ajudar na produção de importantes neurotransmissores, a dopamina, serotonina, gaba e norepinefrina.
3. Ossos
Também a estrutura do corpo é favorecida com a ingestão adequada de spirulina, pois ela é rica em cálcio e manganês, fundamentais para a manutenção da massa óssea. T
em em sua composição também a vitamina K, que ajuda a fixar o cálcio nos ossos, reduzindo as chances de que venha a se perder através da urina, podendo calcificar e criar pedras nos rins.
4. Coração
Ela contém ácidos graxos que ajudam no controle da pressão sanguínea, reduzindo assim as chances de infarto. Além disso, ajudam a reduzir as placas de gordura acumuladas nas paredes das artérias.
Ajuda também na redução da quantidade de colesterol ruim acumulado no seu corpo, estimulando a produção do colesterol bom, fazendo com que o sangue circule mais facilmente.
5. Estresse
Como se pôde observar nos benefícios ao cérebro, a spirulina é rica em theanine que Induz o relaxamento e bem estar, dada a elevação das ondas alfa, deixando a pessoa mais alerta, concentrada e produtiva.
Ela também combate o estresse e ajuda a controlar a ansiedade através do estímulo da produção dos hormônios da felicidade, a dopamina e serotonina, além de ajudar a dormir melhor.
A dopamina ajuda a reduzir a quantidade de cortisol presente no seu corpo, eliminando a tensão, sensação de necessidade de fuga e agitação.
Emagrece?
A sua concentração de hidratos de carbono é bastante baixa, boa para quem quer perder peso. Além disso, é rica em proteínas e fibras, promovendo a saciedade por mais tempo.
Também a vitamina B auxilia no processo de emagrecimento, pois ela ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo com que a queima de gordura seja mais rápida e efetiva.
Como tomar
A spirulina é um alimento muito seguro, podendo ingerir cerca de 3.000 mg por dia, para adultos. Se for para um tratamento, as dosagens variam de 10.000 a 20.000 mg por dia. Porém, sempre com orientação médica.
Comece sempre o seu tratamento com dosagens baixas e vá aumentando aos poucos, para evitar reações como febre, gases, sonolência ou coceiras.
As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação equilibrada e prática de atividades físicas.
Efeitos colaterais e contraindicações
Em alguns casos, a spirulina deve ser evitada ou consumida única e exclusivamente com recomendação médica:
- Gestantes e lactantes;
- Crianças;
- Portadores de fenilcetonúria;
- Portadores de hipertireoidismo;
- Alérgicos a mariscos;
- Portadores de doenças autoimunes;
- Pessoas que estão usando medicamentos controlados ou iodo.
Além disso, ela pode apresentar efeitos colaterais como coceira, problemas no estômago, enjoo, constipação, sede em excesso e manchas na pele.
Preço e onde comprar
Os preços da spirulina podem variar entre R$ 25 e R$ 55, em quantidades semelhantes, porém com apresentações diferentes:
- Com 75 cápsulas, entre R$ 25 e R$ 30;
- Orgânica 120 tabletes, entre R$ 50 e R$ 55;
- Em pó, 100 gramas, entre R$ 20 e R$ 25.
Esses são alguns exemplos, mas tanto em farmácias, lojas de produtos naturais e na internet, você vai encontrar preços, quantidades e concentrações diversas, sendo interessante pesquisar bem antes de comprar.
