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O que é spirulina? Descubra quais são os benefícios para a saúde

Conheça a alga spirulina e todos os seus benefícios, como o fato de que é mais nutritiva do que a carne vermelha e ainda ajuda a emagrecer
spirulina
Crédito: Freepik

A spirulina (ou espirulina) é um superalimento, com uma grande concentração de proteínas, vitaminas e antioxidantes. É usada normalmente em pó para sucos e vitaminas. Ela é riquíssima em nutrientes essenciais, tendo a cada 100 gramas: 290 calorias, sendo 8 gramas de gorduras, 24 gramas de carboidratos e 3.6 gramas de fibra.

Além disso possui em sua composição potássio, proteína, vitamina A, vitamina C e B, contando com cálcio, ferro e magnésio. Se esses não são benefícios suficientes para a sua ingestão, então veja outros bastante interessantes também.

Aqui você encontra:

Benefícios da spirulina

Os benefícios da  ingestão são amplamente reconhecidos. A sua concentração de proteína é uma das maiores que existem, com mais de 50%, quando a carne vermelha tem cerca de 27%, além de uma melhor digestão. Veja o que ela beneficia no seu corpo:

1. Musculatura

spirulina
Crédito: Super Club Fit

A spirulina é riquíssima em proteína, essencial para manter a musculatura mais forte. Além disso, contém todos os aminoácidos especiais. Ajuda a manter a ligação das fibras musculares, dando suporte aos ligamentos e tendões, além de ser excelente para quem quer hipertrofiar.

2. Cérebro

É rica em vitamina B6, que ajuda a evitar a degeneração do sistema nervoso, nutrindo os neurônios e evitando as doenças degenerativas que podem levar à demência.

Ajuda a melhorar a memória e a concentração, facilitando os processos cognitivos. Aumentando a performance do cérebro, protegendo o mesmo contra o estresse oxidativo, que reduz a massa cinzenta.

Outro ponto importante é a presença do ácido linoleico, que compõe a membrana dos neurônios, facilitando a troca elétrica, o que aumenta a quantidade de impulsos nervosos.

Contém também theanina, que ajuda na produção de ondas alfa, aumentando a concentração e criatividade, além de ajudar na produção de importantes neurotransmissores, a dopamina, serotonina, gaba e norepinefrina.

3. Ossos

Também a estrutura do corpo é favorecida com a ingestão adequada de spirulina, pois ela é rica em cálcio e manganês, fundamentais para a manutenção da massa óssea. T

em em sua composição também a vitamina K, que ajuda a fixar o cálcio nos ossos, reduzindo as chances de que venha a se perder através da urina, podendo calcificar e criar pedras nos rins.

4. Coração

spirulina
Crédito: Carol Magalhães

Ela contém ácidos graxos que ajudam no controle da pressão sanguínea, reduzindo assim as chances de infarto. Além disso, ajudam a reduzir as placas de gordura acumuladas nas paredes das artérias.

Ajuda também na redução da quantidade de colesterol ruim acumulado no seu corpo, estimulando a produção do colesterol bom, fazendo com que o sangue circule mais facilmente.

5. Estresse

Como se pôde observar nos benefícios ao cérebro, a spirulina é rica em theanine que Induz o relaxamento e bem estar, dada a elevação das ondas alfa, deixando a pessoa mais alerta, concentrada e produtiva.

Ela também combate o estresse e ajuda a controlar a ansiedade através do estímulo da produção dos hormônios da felicidade, a dopamina e serotonina, além de ajudar a dormir melhor.

A dopamina ajuda a reduzir a quantidade de cortisol presente no seu corpo, eliminando a tensão, sensação de necessidade de fuga e agitação.

Emagrece?

A sua concentração de hidratos de carbono é bastante baixa, boa para quem quer perder peso. Além disso, é rica em proteínas e fibras, promovendo a saciedade por mais tempo.

Também a vitamina B  auxilia no processo de emagrecimento, pois ela ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo com que a queima de gordura seja mais rápida e efetiva.

Como tomar

spirulina
Crédito: Medical News Today

A spirulina é um alimento muito seguro, podendo ingerir cerca de 3.000 mg por dia, para adultos. Se for para um tratamento, as dosagens variam de 10.000 a 20.000 mg por dia. Porém, sempre com orientação médica.

Comece sempre o seu tratamento com dosagens baixas e vá aumentando aos poucos, para evitar reações como febre, gases, sonolência ou coceiras.

As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação equilibrada e prática de atividades físicas.

Efeitos colaterais e contraindicações

Em alguns casos, a spirulina deve ser evitada ou consumida única e exclusivamente com recomendação médica:

  • Gestantes e lactantes;
  • Crianças;
  • Portadores de fenilcetonúria;
  • Portadores de hipertireoidismo;
  • Alérgicos a mariscos;
  • Portadores de doenças autoimunes;
  • Pessoas que estão usando medicamentos controlados ou iodo.

Além disso, ela pode apresentar efeitos colaterais como coceira, problemas no estômago, enjoo, constipação, sede em excesso e manchas na pele.

Preço e onde comprar

spirulina
Crédito: New Hope

Os preços da spirulina podem variar entre R$ 25 e R$ 55, em quantidades semelhantes, porém com apresentações diferentes:

  • Com 75 cápsulas, entre R$ 25 e R$ 30;
  • Orgânica 120 tabletes, entre R$ 50 e R$ 55;
  • Em pó, 100 gramas, entre R$ 20 e R$ 25.

Esses são alguns exemplos, mas tanto em farmácias, lojas de produtos naturais e na internet, você vai encontrar preços, quantidades e concentrações diversas, sendo interessante pesquisar bem antes de comprar.

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