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5 Alimentos ricos em magnésio

Se você acha que está com deficiência de magnésio, saiba quais alimentos consumir para ajudar a reverter isso
alimentos ricos em magnésio
Crédito: Freepik

A falta de magnésio é péssima para o bom funcionamento do organismo, pois sem ele, o corpo tem mais dificuldade de produzir energia, os músculos se contraem involuntariamente mais frequentemente e o colesterol sanguíneo fica sem um de seus mecanismos de controle. Para evitar tudo isso, saiba quais são os alimentos ricos em magnésio e para encaixá-los no seu dia a dia.

Alimentos ricos em magnésio

Muitas pessoas têm um estilo de vida marcado por uma alimentação inadequada, composta por frituras e outras comidas gordurosas, aliado ao sedentarismo. É claro que esse tipo de dieta não vai trazer todos os nutrientes necessários.

Veja a lista que fizemos de alimentos ricos em magnésio para ter uma saúde mais equilibrada.

Espinafre

Além de ser rico em outros nutrientes, como ferro e vitaminas, o espinafre também é uma excelente fonte de magnésio, possuindo 157 mg desse mineral em 1 xícara (chá).

Desse modo, se consumida apenas uma vez por dia, como salada durante o almoço, por exemplo, essa folha pode gerar grandes benefícios à saúde.

Chocolate amargo

Se você ainda não é habituado com o sabor amargo desse chocolate, saiba que tudo é uma questão de costume. Adicione-o ao seu cotidiano e, aos poucos, vai deixar de estranha-lo. Ele um dos alimentos ricos em magnésio, possuindo 95mg em apenas um quadradinho!

Você come para acabar com aquela vontade de doce depois do almoço e ainda recebe vários benefícios.

Sementes de abóbora

alimentos ricos em magnésio semente de abóbora
Crédito: Unsplash

Muitas sementes são descartadas ou pouco aproveitadas. A de abóbora é uma delas, pois poucos sabem como prepará-las. Não descarte esses alimentos ricos em magnésio, que possuem 2 mg desse mineral em duas colheres (sopa).

Experimente essa receita feita no forno; elas ficam torradinhas e temperadas ao seu gosto.

Modo de preparo

  1. Retire as sementes da abóbora e lave-as;
  2. Deixe-as de molho por uma hora – ou mais – em água com sal;
  3. Depois seque-as bem e tempere-as da forma como quiser – sugerimos sal, páprica, alho em pó;
  4. Leve-as ao forno em temperatura baixa, por 1 hora, mexendo-as de vez em quando, até ficarem douradas e crocantes.

Feijão preto

Sim, esse componente tão usual do cotidiano possui diversas vantagens para o organismo, com altas concentrações de fibras solúveis, elemento eficaz para a redução do colesterol no sangue.

Essas fibras solúveis retêm a água e acabam se transformando em um gel durante a digestão, colaborando muito para o controle do colesterol ruim.

Além disso, o feijão preto é uma rica fonte de antocianinas, pigmentos que possuem um efeito muito benéfico para o corpo, como a inibição do crescimento de vasos sanguíneos para os tumores cancerosos e o abrandamento do crescimento das células perigosas.

Por fim, o feijão preto é muito rico em magnésio, possuindo 60 mg desse mineral em meia xícara (chá).

Banana

Sim, a banana é uma fonte rica em diversos minerais, como potássio e o próprio magnésio. Desse modo, a banana é muito importante para combater problemas musculares como a câimbra e a regular o ciclo de transporte ativo de energia do organismo.

A banana possui 32 mg de magnésio em 1 unidade média, sendo uma rica fonte desse mineral.

Com isso, vale a pena ingerir diariamente essa fruta, que pode ser aproveitada em todas as partes do dia, desde o café da manhã, um lanche ou como acompanhamento na hora do almoço.

Outras fontes de magnésio

Há também outras fontes de magnésio que podem se adaptar a sua dieta, confira abaixo quais são:

  • Abacate;
  • Couve;
  • Folha de beterraba;
  • Ervilha;
  • Mandioca;
  • Cevada;
  • Granola;
  • Aveia;
  • Arroz integral;
  • Gergelim;
  • Amêndoas;
  • Castanhas;
  • Melado;
  • Manteiga de amendoim;
  • Camarão;
  • Ostra;
  • Fermento;
  • Leite em pó.

Receita de suco rico em magnésio

O suco de couve com abacate é uma fonte rica em magnésio, podendo inclusive ser usado como suco detox para emagrecimento. Confira como fazer esse suco abaixo.

Ingredientes

Abacate pequeno: ½ unidade;
Manga: ½ xícara (chá) picada;
Couve: 1 folha;
Banana: ½ unidade;
Água: ½ xícara (chá).

Modo de preparo

  1. Bata todos os ingredientes num liquidificador até ficar homogêneo;
  2. Se quiser, adicione gelo e sirva.

Consulte sempre o seu médico e faça exames periódicos.

Conheça os sintomas da deficiência do magnésio no vídeo:

Redigido por Angela Oliveira

Mãe de três, esposa em treinamento há mais de duas décadas, nerd assumida e karateca por paixão. Ama escrever e procura sempre as melhores informações para compartilhar e deixar seu dia a dia mais leve, simples e gostoso.

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