Menu

Vitamina B2: para o que serve e como consumir?

A falta dessa vitamina no organismo pode levar a problemas preocupantes, como a anemia

Crédito: Freepik

Publicidade

A vitamina B2 também é chamada de riboflavina e é importante na produção de glóbulos vermelhos do sangue.

Assim, é essencial para a prevenção de anemia, além de fornecer uma boa dose de antioxidantes ao organismo, ajudando na renovação das células e prevenindo o envelhecimento precoce.

Veja, em mais detalhes, qual é a importância da vitamina B2 para a saúde e como consumi-la no dia a dia.

Para o que serve a vitamina B2?

Essa vitamina faz parte do grupo das vitaminas do complexo B, composto pelos tipos B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. Mas, embora sejam todas do mesmo grupo, cada uma vai cumprir com funções específicas no organismo. No caso da B2, as funções são as seguintes:

Publicidade
  • Atuar como antioxidante, prevenindo doenças como câncer e aterosclerose;
  • Diminuir a frequência e a intensidade das enxaquecas;
  • Favorecer o crescimento e desenvolvimento, especialmente durante a infância;
  • Manter a saúde da pele e da boca;
  • Manter a saúde das hemácias do sangue, que são responsáveis pelo transporte de oxigênio no corpo;
  • Manter a saúde dos olhos e prevenir catarata;
  • Manter o bom funcionamento do sistema nervoso;
  • Participar da produção de energia no corpo.

E as vitaminas do complexo B também atuam em conjunto. Por exemplo, a vitamina B2 é essencial para ajudar a B6 e o ácido fólico em suas funções no organismo.

Em qual quantidade essa vitamina deve ser consumida?

A quantidade varia conforme a idade e o gênero, já que o corpo masculino tem necessidades maiores do que o feminino. Confira a quantidade diária de consumo:

  • 1 a 3 anos: 0,5 mg
  • 4 a 8 anos: 0,6 mg
  • 9 a 13 anos: 0,9 mg
  • Homens de 14 anos ou mais: 1,3 mg
  • Meninas de 14 a 18 anos: 1,0 mg
  • Mulheres de 19 anos ou mais: 1,1 mg
  • Mulheres grávidas: 1,4 mg
  • Mulheres que amamentam: 1,6 mg

Como saber se estou com deficiência de vitamina B2?

A menos que você siga uma alimentação recomendada pelo seu nutricionista, com acompanhamento periódico, fica difícil saber se está consumindo a quantidade adequada de todos os nutrientes.

Às vezes, só percebemos que estamos exagerando ou consumindo menos do que o necessário quando começam a surgir sintomas. No caso da deficiência de vitamina B2, os sintomas são:

Publicidade
  • Anemia;
  • Cansaço e falta de energia;
  • Diminuição do crescimento;
  • Dor de garganta;
  • Inflamação e descamação da pele;
  • Inflamações e feridas nos cantos da boca;
  • Língua vermelha e inchada;
  • Visão cansada e sensível à luz.

Importante: a deficiência de vitamina B2 é mais comum nas pessoas vegetarianas e veganas, além de afetar com mais facilidade as pessoas que sofreram algum trauma, como cirurgia ou queimadura, e que têm doenças crônicas, como diabetes, febre reumática ou tuberculose.

Alimentos com vitamina B2

Veja alguns dos alimentos que contêm a vitamina B2 para incluir, de forma equilibrada, na sua alimentação:

  • Amêndoas;
  • Aveia;
  • Carnes;
  • Cogumelos;
  • Espinafre e outras folhas verdes;
  • Fígado;
  • Frutos do mar;
  • Leite e seus derivados;
  • Levedo de cerveja
  • Ovos;

Atenção: as dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado.

Publicidade

Veja também: 10 vitaminas para mulheres: quais as melhores e como consumi-las

Artigo com informações de Tua Saúde

Sair da versão mobile