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10 opções de lanches saudáveis

Essas receitas são práticas e ajudam a não sair da dieta
lanches saudáveis

Para quem está fazendo dieta para emagrecer, é imprescindível seguir as orientações do nutricionista e o consumo de proteínas ajuda muito a afastar a fome, pois ajuda a manter a sensação de saciedade. Com a correria do dia a dia, os lanches saudáveis são excelentes opções para poder comer sem sair da dieta.

10 receitas de lanches saudáveis e rápidos

Iogurte com frutas

Ingredientes:
  • Iogurte grego light: 1 pote;
  • Amêndoas: 1 colher de sopa;
  • Frutos vermelhos: 1 xícara.
Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes e aproveite.

Salada light

Ingredientes:
  • Vegetais: 1 xícara;
  • Tomate: 1/2 xícara (fatiado);
  • Pepino: 1/2 xícara (fatiado);
  • Cenoura: 1/2 xícara (ralada);
  • Atum enlatado em água: 3/4 de xícara;
  • Azeite: 1 colher de sopa;
  • Limão: 1 colher de sopa (suco).
Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes e tempere a gosto.

Sanduíche light

Ingredientes:
  • Mostarda: 1 colher de sopa;
  • Pão integral: 2 fatias;
  • Peito de peru: 1 fatia;
  • Tomate: 2 fatias;
  • Cebola: 3 rodelas.
Modo de preparo:

1. Passe a mostarda no pão;

2. Recheie com os outros ingredientes.

Batido de banana

Ingredientes:
  • Leite de amêndoa: 3/4 de xícara;
  • Iogurte desnatado: 3/4 do pote;
  • Banana: 1/2 unidade;
  • Manteiga de amendoim: 1/2 colher de sopa;
  • Proteína em pó: 1/2 colher de sopa.
Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;

2. Acrescente gelo (a gosto) e bata novamente.

Batido verde

Ingredientes:
  • Couve: 1/2 xícara;
  • Espinafre: 1/2 xícara;
  • Água de coco: 1/2 xícara;
  • Iogurte grego desnatado: 1 pote;
  • Banana: 1/2 unidade;
  • Gelo: a gosto.
Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Omelete proteica

Ingredientes:
  • Ovo: 3 unidades;
  • Batata: 1 unidade (cozida);
  • Calabresa: 1 porção;
  • Pimentão: 1/2 xícara;
  • Abobrinha: 1/2 xícara.
Modo de preparo:

1. Bata os ovos e tempere a gosto;

2. Acrescente os outros ingredientes e misture;

3. Utilize uma frigideira antiaderente para fazer a omelete.

Delícia de frango

Ingredientes:
  • Peito de frango: 1 xícara (desfiado);
  • Azeite: 1 colher de sopa;
  • Pimenta vermelha: a gosto;
  • Queijo de cabra: 50 gramas.
Modo de preparo:

1. Refogue o peito de frango com o azeite e a pimenta;

2. Coloque o queijo por cima e espere derreter.

3. Sirva.

Omelete fácil

Ingredientes:
  • Ovo: 3 unidades;
  • Espinafre: 1/2 xícara;
  • Tomate cereja: 1/2 xícara;
  • Queijo branco: 1 fatia.
Modo de preparo:

1. Bata os ovos e tempere a gosto;

2. Acrescente os outros ingredientes;

3. Utilize uma frigideira antiaderente para fazer a omelete.

Burrito saudável

Ingredientes:
  • Tortilha para burrito: 1 unidade;
  • Peito de frango: 1 xícara (desfiado);
  • Quinoa: 2 colheres de sopa;
  • Iogurte grego desnatado: 1/2 pote;
  • Abacate: 1 colher de sopa.
Modo de preparo:

1. Refogue o frango e misture com a quinoa;

2. Misture o iogurte com o abacate e tempere a gosto;

3. Recheie a tortilha com o frango e depois coloque o molho de iogurte e abacate por cima.

Delícia de salmão

Ingredientes:
  • Tomate cereja: 1/2 xícara;
  • Azeite: 1 colher de sopa;
  • Salmão: 1/2 xícara (desfiado);
  • Manjericão: 5 folhas (frescas);
  • Curry: 1 colher de sopa.
Modo de preparo:

1. Refogue os tomates em azeite e acrescente o salmão;

2. Tempere com o curry e acrescente o manjericão.

Não se esqueça que para alcançar o peso ideal, é necessário fazer uma dieta acompanhada de um nutricionista, praticar exercícios físicos e manter o corpo hidratado, bebendo bastante água.

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