O cólon é a parte central do intestino grosso, que vai até o reto, sendo o local onde pode se desenvolver o câncer intestinal. Ele é fundamental para a sua saúde, pois absorve nutrientes e os leva para a corrente sanguínea. Por isso é sempre bom investir em alimentos para limpar o cólon.
Essa parte do corpo é responsável pela regulação da água e pela formação do bolo fecal. É também onde se encontra boa parte da flora intestinal, sendo assim de suma importância para o corpo.
Quais são os melhores alimentos para limpar o cólon
O cólon sujo pode gerar intoxicação no corpo, causando doenças, mal estar e piorando o estado da pele. Causa também maior propensão a alergias e infecções, dada a baixa da imunidade.
Assim, é fundamental tomar cuidado e consumir alimentos para limpar o cólon. Se você quer deixar seu cólon funcionando perfeitamente, deve adicionar alguns desses alimentos na sua rotina alimentar.
1. Quinoa
De acordo com a FAO, órgão das nações unidas que regula o ramo de agricultura e alimentação, a quinoa tem um balanço perfeito de aminoácidos para a sua alimentação. Ela também faz com que o intestino funcione corretamente, melhorando a qualidade de vida de pessoas saudáveis e celíacas.
Além disso, ela é rica em fibras, o que faz com que o funcionamento do cólon seja mais eficiente, eliminando parte da gordura que seria depositada.
2. Arroz integral
O arroz integral, principalmente o selvagem, é perfeito para o funcionamento e limpeza adequada do cólon por causa da sua quantidade de fibras.
Além disso, ao substituir o carboidrato vazio do arroz branco, você adiciona nutrientes essenciais na sua alimentação, reforçando o sistema imunológico.
3. Lentilha
A lentilha, assim como os feijões, possui fitoquímicos que ajudam a prevenir o câncer de cólon, mantendo-o limpo e mais saudável.
Além disso, é rica em fibras, ajudando na formação do bolo fecal e na manutenção da flora intestinal.
4. Chia
A chia ajuda a eliminar as substâncias tóxicas ao organismo, como a gordura e o açúcar, fazendo com que ele corra menor risco de intoxicação, por isso é um dos alimentos para limpar o cólon.
Para isso, bastam duas colheres de sopa ao dia, garantindo também uma boa quantidade de fibras, que irá suprir 40% da sua necessidade diária.
5. Couve, brócolis e couve-flor
Esse grupo de alimentos deve estar em seu cardápio todos os dias! Além de serem ricos em nutrientes, possuem o sulforafane, que ajuda no estímulo do agente que combate o câncer.
Além disso, tem glucorafanina, com ação antioxidante e anti-inflamatória e fotoquímicos que auxiliam a absorção de nutrientes, ajudando também a reduzir as bactérias ruins e aumentar as boas.
6. Salmão, sardinha e truta
7. Oleaginosas
As oleaginosas contém ácido alfa-linolênico, que ajuda a limpar o cólon, facilitando a absorção de nutrientes e eliminação do bolo fecal.
Tem também uma grande quantidade de fibras e ômega-3, deixando o intestino mais saudável e resistente.
8. Iogurte
Ingerir iogurte natural é alimentar sua flora intestinal, fazendo com que seu intestino funcione com melhor qualidade.
Alimentos fermentados, probióticos e prebióticos tendem a reduzir a chance de câncer no cólon em 38%, de acordo com estudo publicado no International Journal of Cancer.
9. Kefir
O kefir é um anti-inflamatório natural para o cólon, fazendo com que as chances de doenças sejam reduzidas, além de ajudar na alimentação de quem sofre com doença celíaca.
É rico em nutrientes essenciais, sendo excelente também para a flora intestinal e um dos probióticos mais recomendados.
10. Maçã
A maçã, principalmente se ingerida com a casca, é rica em pectina, que facilita o trânsito intestinal. Junto com ela, é necessário que se beba bastante água, para evitar a formação de gases.
Suas fibras solúveis ajudam na fermentação, melhorando a flora intestinal e fornecendo mais energia, o que protege a mucosa de diversas doenças.
Agora que você já sabe quais são os melhores alimentos para seu cólon, basta adequar a sua dieta com o apoio de um nutricionista e desfrutar de uma vida mais saudável.
