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Os melhores chás para dormir mais rápido e melhor

Confira as receitas dos chás mais indicados para ter uma boa noite de sono
chás para dormir
Crédito: Pexels

Já teve aquela noite em que você não conseguia dormir de modo algum? Já tentou algumas técnicas, mas nada adiantou? Existem muitos chás para dormir melhor que podem te ajudar nessa missão. São receitas naturais, com ingredientes fáceis de encontrar e super simples de fazer.

Receitas de chás para dormir

Os chás são feitos com ervas que possuem alto poder medicinal, sendo que cada erva possui um efeito diferente sobre o corpo. Conheça as receitas mais indicadas para uma noite de sono mais tranquila.

Chá de camomila com tília

Esse chá atua diretamente em regiões neurais responsáveis pela sensação de estresse. É relaxante e muito útil para quem não consegue dormir bem.

Ingredientes:

Camomila: 1 colher (sopa);
Tília: 1 colher (sopa);
Cravo-da-índia: 1 colher (sopa);
Água: 1 litro.

Como fazer:

  1. Coloque todos os ingredientes numa panela;
  2. Deixe ferver por aproximadamente 15 minutos;
  3. Espere o chá esfriar;
  4. Coe e beba 1 xícara de noite.

Chá de melissa

Esse chá possui um efeito muito semelhante ao da erva da camomila, atuando sobre o sistema nervoso.

Ingredientes:

Melissa: 2 colheres (sobremesa);
Água: 150 ml.

Modo de fazer:

  1. Coloque a melissa em água fervente;
  2. Deixe o chá descansar por alguns minutos;
  3. Tome de 2 a 3 vezes ao dia.

Vale ressaltar que esse chá pode baixar a pressão, não sendo indicado para pessoas com hipotireoidismo ou condições similares.

Chá de erva-cidreira

Esse chá é muito popular por ser extremamente relaxante, tendo seus sachês vendidos na maioria dos mercados. Confira abaixo como fazer.

Ingredientes:

Erva-cidreira: 3 colheres (chá);
Água: 150ml.

Modo de preparo:

  1. Coloque as folhas secas na água;
  2. Deixe descansar por alguns minutos;
  3. Tome de 3 a 4 vezes ao dia.

Cuidado, esse chá pode baixar a pressão e causar irritação gástrica.

Chá misto

chás para dormir lavanda
Crédito: Unsplash

Esse chá envolve diversos tipos de planta e possui um forte efeito calmante.

Ingredientes:

Lavanda: 1 colher (sopa);
Valeriana: 1 colher (sopa);
Camomila: 1 colher (sopa);
Tangerina: pedaços da casca de uma fruta pequena;
Água: 1 xícara grande;

Modo de fazer:

  1. Ferva a água;
  2. Adicione as ervas secas e a casca de tangerina;
  3. Tampe o recipiente e deixe em infusão por 15 minutos;
  4. Passe por um coador e está pronto para beber.

As ervas devem ser secas e desidratadas e tangerina deve ser fresca, sendo a casca retirada logo antes de preparar esse chá relaxante.

Chá de maracujá

O maracujá em si já é uma fruta que acalma e dá bastante sono. O chá de maracujá também possui essa propriedade, é relaxante e é um dos chás para dormir melhor.

Ingredientes:

Folha de maracujá: 3 colheres (sopa);
Água: 150 ml.

Modo de preparo:

  1. Coloque a folha de maracujá em água fervente;
  2. Deixe descansar por alguns minutos;
  3. Tome de 3 a 4 vezes ao dia.

Assim como o chá de erva-cidreira, o chá de maracujá pode baixar a pressão e causar irritação gástrica.

Veja também: Remédios naturais para dormir uma boa noite de sono

Dicas para combater a insônia

A insônia é um problema que aflige muitas pessoas, atrapalhando diversas noites de sono e gerando cansaço durante o dia. Saiba quais são as dicas para combater a insônia de uma vez por todas.

Evite energéticos e estimulantes

Os energéticos, muito populares no mercado, são responsáveis por acelerar o metabolismo do corpo, queimando diversas calorias e mantendo a pessoa ativa e bastante agitada. Por isso, o uso de energéticos antes de dormir é bastante prejudicial para a noite de sono. Procure não ingerir essa bebida perto da hora de dormir.

O mesmo vale para o café ou qualquer outro alimento ou bebida rico em cafeína.

Organize o seu quarto

A organização do quarto em que você dorme também influencia bastante na qualidade de seu sono. É indispensável que esse ambiente seja um lugar tranquilo, aconchegante e organizado, sem objetos espalhados e bagunça pelos móveis.

Também é importante que o seu quarto seja um local livre de barulho dos vizinhos e da rua, bem escuro, não havendo nenhuma luz que estimule a visão.

A temperatura deve ser ideal, nem muito quente e nem muito frio. Esses aspectos são essenciais para o corpo entender que está na hora de dormir e começar a liberar os hormônios do sono. A posição em que você dorme também tem influência na qualidade do seu sono.

Evite usar aparelhos eletrônicos

Não use aparelhos como televisão, celular, computador e tablet antes de dormir. A luz azul artificial emitida por esses aparelhos é bastante prejudicial. Ela força a visão e inibe a liberação de melatonina, o hormônio responsável pela indução ao sono.

Saiba mais sobre o seu sono – ou a falta dele – no vídeo:

 

Redigido por Angela Oliveira

Mãe de três, esposa em treinamento há mais de duas décadas, nerd assumida e karateca por paixão. Ama escrever e procura sempre as melhores informações para compartilhar e deixar seu dia a dia mais leve, simples e gostoso.

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