em

10 exercícios para pernas torneadas para fazer em casa (ou na academia)

Quer ter as pernas torneadas, fortes e saudáveis? Conheça essa lista de exercícios e deixe de ser sedentário!
exercícios para pernas
Crédito: Free Stock Photos

Conheça quais são os melhores exercícios para pernas e deixe-as torneadas e fortes. Exercitá-las ajuda a melhorar a circulação sanguínea, previne dores causadas pelo enfraquecimento dos musculos e melhora a condição do corpo.

Ou seja, de forma geral, além de melhorar a qualidadede de vida, você também deixa de ser sedentário. de forma geral, que sai do sedentarismo.

Aqui você encontra:

Os melhores exercícios para pernas torneadas

Você já deve ter visto alguns famosos com pernas muito fortes e como isso influencia no desempenho deles em seus trabalhos. E acredite, você também consegue melhorar a saúde do seu corpo! Confira abaixo 10 exercícios para pernas mais fortes:

1. Agachamento de sumô

exercícios para pernas
Transforme-se em Você- Abril

Esse agachamento é uma versão mais elaborada do agachamento convencional e pode ser feita em casa como um dos exercícios para pernas. Para isso, é necessário que se abra mais as pernas do que o convencional e execute o movimento vertical.

2. Cachorrinho

Nesse exercício para pernas, você irá ficar imóvel com as mãos e os joelhos apoiados no chão, como se tivesse engatinhando. Mantenha as mãos no chão e a perna de apoio e levante a outra perna em um movimento lateral.

Nesse movimento, você irá perceber que o pé ficará na altura de seu quadril, ocupando uma posição lateral e voltando. Não se esqueça de alternar as pernas enquanto faz os exercícios para pernas.

Como escolher o melhor exercício físico para você

3. Panturrilha com base de parede

exercícios para pernas
Crédito: Quero Viver Bem

Aproxime-se de uma parede e coloque as palmas de suas duas mãos em contato direto com a parede. Mantenha as mãos no lugar e gentilmente levante o seu corpo, até que você fique na ponta dos pés. É um dos exercícios para pernas que são eficazes e ainda ajudam a alongar o corpo.

4. Apoiado

Mais um dos exercícios para pernas que você pode fazer em casa! Basta “fingir” que irá sentar em um banco. Para isso, abaixe o quadril como se fosse sentar e mantenha os pés no chão. Apoie a coluna na parede e mantenha o quadril ao mesmo nível dos joelhos dobrados.

5. Saci

exercícios para pernas
Crédito: Madre Activa

Esse exercício para pernas parece brincadeira de criança, mas ele é muito eficaz para gerar panturrilhas mais fortes e aumentar o senso de equilíbrio da pessoa que o pratica.

Você irá se apoiar em um pé só e pular de 10 a 15 vezes com esse mesmo pé. Depois, basta alternar o pé que irá pular, fazendo com que se fortaleça bem as duas pernas.

Conheça a importância da atividade física para a sua saúde

6. Agachamento

Dentre a lista de exercícios para pernas, esse talvez seja o mais popular entre as pessoas. Pois ele trabalha com bastante intensidade a parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos.

Por isso, ele consegue gerar resultados bastante perceptíveis no corpo da pessoa. Esses resultados trabalham para aumentar o seu bem-estar consigo mesmo, elevando a auto estima.

Esse exercício pode ser feito com as duas pernas estando em paralelo uma com a outra ou com uma na frente da outra, sendo esse último chamado de bilateral. É importante que o joelho não passe a linha dos pés e que a coluna esteja ereta. Isso evitará lesões de treino.

Para quem já possui mais preparo, pode fazer esse exercício com pesos. Assim, a ação da força peso sobre o seu músculo irá se multiplicar pelo valor da massa do peso utilizado no exercício.

7. Leg press

exercícios para pernas
Crédito: Boa Forma Abril

Esse exercício para pernas consiste em um equipamento que forçará a sua panturrilha e parte anterior da perna. Para isso, alinhe os pés sobre a placa, empurre um pouco para cima e destrave. Depois disso, inicie a série de movimentos.

Os melhores truques para perder gordura localizada

8. Salto

Coloque as suas mãos sobre a cabeça e mantenha a coluna ereta e os joelhos levemente flexionados. Depois, pule com a ponta dos pés, repetindo esse movimento em 3 séries de 10, podendo chegar a 3 séries de 15. É um dos exercícios para pernas que parece muito simples, mas é eficaz para torneá-las.

9. Cadeira extensora

exercícios para pernas
Crédito: A Revista da Mulher

Esse equipamento é excelente para fortalecer os músculos da perna. Para isso, mantenha a área de contato com as almofadas desse equipamento na canela. Suba devagar e também desça controladamente.

10. Escadas

E por último, nessa lista de exercícios para pernas, um outro exemplo que pode ser realizado em casa. Assim, apoie-se no corrimão com uma das mãos e levante os pés até ficar na ponta dos pés e volte. Não se esqueça de controlar bem a respiração.

Fazer caminhada emagrece ou não? Descubra

Então, se você gostou desses exercícios para pernas mais fortes e definidas, compartilhe em suas redes sociais e experimente em sua casa!

One Comment Leave a Reply
Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado.

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

Loading…

0
Comentários
melhor amigo do homem
Por que o cachorro é o melhor amigo do homem? 13 motivos
lasanha de frango
9 Receitas de lasanha de frango