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Como depurar o intestino: dicas para melhorar sua vida

A saúde do seu intestino começa pela boca. A sua alimentação pode estar causando quase todas as suas doenças

Crédito: Freepik

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De tempos em tempos é muito bom fazer uma limpeza geral no organismo. Mesmo que o corpo seja capaz de se autolimpar, os excessos de toxinas consumidas e produzidas no dia a dia acabam gerando uma sobrecarga em um tempo muito menor do que o esperado. Como resultado, o organismo fica intoxicado e incapaz de exercer suas funções normais. É por isso que você pode aprender a como depurar o intestino e manter-se em constante renovação.

Por que é necessário limpar o intestino?

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O que faz o intestino ficar intoxicado é um pouco de tudo, começando pelos alimentos em excesso e más escolhas alimentares, como industrializados, embutidos, frituras, açúcares refinados, farinha branca, carne vermelha e laticínios integrais.

Tem também as drogas: o cigarro, as bebidas alcoólicas e aqueles medicamentos que você toma no dia a dia para passar a dorzinha, mas sem uma real necessidade. Mesmo os medicamentos controlados, prescritos pelo médico, precisam passar pela filtragem do corpo e, muitas vezes, deixam resíduos.

O resultado de toda essa intoxicação é que o corpo começa a apresentar sinais de exaustão e sobrecarga. Surgem dores de cabeça, cansaço, inchaço, inflamações, problemas de pele, de sono, irritabilidade, intestino preso ou muito solto. O desequilíbrio se instala, pois o seu fígado e o seu intestino não estão mais conseguindo lidar com tanta toxina.

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Então, a primeira atitude a tomar é consultar um médico, que pode ser um clínico geral ou diretamente o gastroenterologista, especialista no sistema gastrointestinal. É preciso ir ao médico para fazer uma avaliação geral da saúde e saber se as dicas de como depurar o intestino vão mesmo fazer efeito e servem para o seu caso. Depois, é só seguir as orientações do médico quanto aos novos hábitos alimentares (e de vida) que deve adotar, incluindo essas receitas naturais para limpar o organismo.

Além da limpeza intestinal, você também pode precisar fazer um tratamento de limpeza do fígado e da vesícula, que também são filtros importantes do corpo e fazem parte do sistema gastrointestinal. Lembre-se que o seu corpo é uma unidade, então tudo precisa estar funcionando em equilíbrio para garantir uma boa saúde. Agora, veja as receitas.

Como limpar o intestino: dicas para incluir na rotina

Crédito: Freepik

Essas dicas são mais do que receitas para fazer uma só vez. São dicas de alimentos para ajudar você a transformar a sua alimentação tóxica em uma alimentação saudável para trazer de volta sua saúde intestinal e curar seu corpo de várias doenças. Então, leve essas dicas para a vida.

Faça receitas com alimentos probióticos

A microbiota intestinal é a colônia de bactérias boas e ruins que povoam seu intestino desde sempre, desde o nascimento. Ela está bem quando há mais bactérias boas do que más. Porém, com uma alimentação deficiente, as bactérias boas são eliminadas e as más prevalecem. Então, o que você precisa fazer é repor todos os dias as bactérias boas. Você pode fazer isso por meio dos alimentos probióticos, que são os fermentados:

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  • Kefir de leite ou de água;
  • Kombuchá;
  • Kimchi;
  • Sopa miso;
  • Iogurte natural;
  • Yakult;
  • Molho de soja (cuidado com o sal);
  • Chucrute;
  • Queijos fermentados.

Faça receitas com alimentos prebióticos

Os alimentos prebióticos são quando você adiciona fibras para alimentar as bactérias dos alimentos probióticos, por exemplo:

  • Aveia;
  • Centeio;
  • Linhaça;
  • Cevada;
  • Cebola;
  • Alho;
  • Leguminosas;
  • Maçã;
  • Banana;
  • Pão fermentado sem glúten;
  • Tomate;
  • Aspargo;
  • Cacau;
  • Vegetais verdes.

Como viu, essa é a base de uma alimentação saudável, então são os alimentos que deve dar prioridade na sua vida para restabelecer sua saúde intestinal e ajudar o intestino a se limpar das toxinas.

Absorção de vitamina D

A principal fonte de vitamina D para o organismo é a luz do sol. Essa vitamina é essencial para diversos processos do organismo, inclusive para o bom funcionamento intestinal. Então, use filtro solar e fique uns 10 a 15 minutos no sol da manhã ou depois das 16h tomando um banho de sol. Pode ser de roupa, mas deixando que pegue sol no rosto, braços e pernas.

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Dicas para depurar o intestino em 7 dias

Depois de entender como depurar o intestino com uma alimentação de mais qualidade todos os dias, veja essas dicas importantes, recomendadas pelo Dr. Dayan Siebra, para fazer uma limpeza intestinal em 7 dias e poder começar do zero (ou quase) a cuidar melhor da sua saúde. Durante 7 dias, faça essas alterações na sua alimentação:

Café da manhã

  • Não tome café;
  • Não coma pão nem qualquer outro carboidrato com glúten;
  • A primeira refeição do dia, variando em cada um dos 7 dias, deve conter: 1 maçã-verde orgânica ou kefir ou água com limão ou suco verde detox feito com cenoura, couve-manteiga, espinafre, maracujá, tomate, sumo de limão, hortelã, gengibre, água e gelo. Não coar.

Lanche da manhã e da tarde

  • Tome apenas água ou chá sem açúcar.

Almoço

  • Prepare quinoa cozida com legumes e verduras cozidos no vapor, frango ou peixe grelhados ou cozidos gordura nem pele. Apenas 1 prato, não muito cheio, sem repetir.

Jantar

  • De novo, prepare quinoa cozida, mas dessa vez faça legumes e verduras crus. Pode comer frango ou peixe, ou pode substituir por ovos que não sejam fritos com qualquer tipo de gordura nem adicione sal. Apenas 1 prato, não muito cheio, sem repetir.

Como manter a saúde depois de depurar o intestino

Depois dos 7 dias, pode ir aos poucos voltando à sua alimentação normal. Mas aproveite que você já conseguiu passar 7 dias se alimentando bem, com qualidade, e procure manter hábitos melhores, como por exemplo:

  • Reduza ao máximo os açúcares industrializados;
  • Não consuma bebida gaseificada;
  • Evite farinha branca;
  • Beba apenas socialmente;
  • Adicione mais hortaliças em todas as refeições;
  • Prefira os grãos e cereais integrais;
  • Prefira carnes brancas às vermelhas;
  • Evite frituras;
  • Prefira comer frutas inteiras ao invés de suco, pois a fruta inteira tem mais fibras para o intestino aproveitar;
  • Beba muita água;
  • Pratique atividade física;
  • Liberte-se ao máximo do estresse e encontre formas de se sentir mais feliz.

Veja também: Exercício para eliminar gases

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