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Como fazer vitamina de banana com aveia em casa

Você gosta de fazer vitamina para o café da manhã? Essa receita é muito gostosa, fácil e nutritiva.
vitamina de banana com aveia
Crédito: Pixabay

A vitamina é uma bebida muito popular que combina o leite e frutas, basicamente. Então, se usar a criatividade pode agregar outros ingredientes para deixá-la mais saudável e gostosa. Nesse caso, a aveia é o grande destaque. Você sabe o que tem de bom em tomar vitamina de banana com aveia?

Receita de vitamina de banana com aveia

Não existe só um jeito de fazer vitamina de banana com aveia. Veja uma sugestão abaixo e depois opções de ingredientes para variar.

Ingredientes

  • Banana: 1 unidade;
  • Leite: 300 mililitros;
  • Açúcar mascavo: 1 colher de chá;
  • Aveia em flocos: 1 colher de sopa.

Modo de preparo

1. Corte a banana e rodelas e coloque todos os ingredientes no liquidificador. Depois é só bater muito bem e beber na hora.

Variações de ingredientes

O leite é o ingrediente que não pode faltar na vitamina, mas não necessariamente precisa ser de origem animal. Pode ser leite de arroz, de aveia, de linhaça, coco, de soja e qualquer outro que você goste. Se for leite animal também pode ser desnatado para que a vitamina fique menos calórica.

Há quem goste da vitamina de banana com aveia sem açúcar, já que a própria fruta é açucarada naturalmente. Mas aos que querem adoçar, podem usar açúcar demerara, que tem sabor mais suave do que o mascavo. Também pode usar mel ou algum adoçante natural.

A própria banana também tem suas variações. Se quiser uma opção com menos calorias escolha a banana-maçã.

Você também pode acrescentar outras frutas à sua vitamina, como maçã, mamão e morango. Outra sugestão é acrescentar sementes, como chia, linhaça e girassol. Elas vão deixar a bebida ainda mais nutritiva.

Benefícios de tomar

A vitamina de banana com aveia é praticamente uma refeição pronta. Ideal para tomar no café da manhã, no lanche ou antes do treino, porque é uma rica fonte de energia.

Em um copo de vitamina você consome diversos nutrientes, como vitamina A, B, C e E, além de ferro, fósforo, cálcio, magnésio, potássio e muita fibra.

Então, além da energia para gastar que a banana proporciona, especialmente para quando tomar a vitamina antes da atividade física, seu corpo também vai receber benefícios como:

  • Melhora do funcionamento intestinal;
  • Fortalecimento dos ossos e dentes;
  • Aumento da disposição;
  • Fortalecimento do sistema imunológico;
  • Melhora da memória e do humor;
  • Redução dos níveis de açúcar no sangue, colesterol e regulação da pressão.

Vitamina de banana com aveia engorda?

Assim como qualquer outro tipo de alimento, a vitamina de banana com aveia engorda se você consumir demais, fazer refeições desregradas e não se exercitar. É um conjunto de necessidades a cumprir.

Portanto, na hora e na quantidade certa, não engorda. Pelo contrário, conforme você leu acima nos benefícios de tomar a vitamina de banana com aveia, ela vai trazer mais energia, vitaminas, minerais e muitas fibras para o seu organismo.

Aliás, falando nas fibras, aí está uma boa razão para a vitamina de banana com aveia ajudar a emagrecer, pois as fibras melhoram o trânsito intestinal e aumentam a sensação de saciedade. Quando o intestino funciona bem, não há inchaço, prisão de ventre e as gorduras e toxinas são eliminadas com facilidade.

Quanto à sensação de saciedade ser prolongada, ajuda a não ter vontade de ficar comendo fora e hora, especialmente aquele desejo por açúcar industrializado. Então, a vitamina de banana com aveia não vai engordar nessas condições: dieta balanceada, prática de exercício físico e sem exagero.

Dica: Aprenda a fazer bolo de banana com aveia

Já que o assunto é banana com aveia, não só a vitamina é deliciosa e saudável. Se você gosta de cozinhar, vai amar aprender receitas de bolo de banana com aveia.

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