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Benefícios da caminhada para a sua saúde

Conheça as vantagens e benefícios da caminhada, um esporte que integra o corpo e a mente
Crédito: Pixabay

Já imaginou um exercício que pode ser feito por qualquer pessoa? A caminhada atende a todos os públicos, em qualquer idade e condição física, podendo se adequar a rotinas muito apertadas, trazendo diversas vantagens para quem caminha.A vida moderna e seu cotidiano exaustivo estão afetando diretamente a saúde de muitas pessoas. Diante desse cenário preocupante, a caminhada surge como uma alternativa prática e prazerosa, trazendo diversos benefícios para a saúde, seja do corpo ou da mente.

Benefícios da caminhada para o corpo

A caminhada é indicada por diversos profissionais da área de saúde, pois ela beneficia diversas partes do corpo, além de ser muito fácil de encaixar na rotina apressada das pessoas.

Caminhar pode queimar até 400 calorias em 1 hora, mas muito mais do que um papel estético importante, os benefícios da caminhada vão muito mais além:

  • Melhora o funcionamento do sistema circulatório;
  • Diminui os índices de colesterol no organismo;
  • Reduz os riscos de diabetes;
  • Combate o inchaço na perna e nos tornozelos;
  • Previne a obesidade;
  • Fortalece os músculos do corpo;
  • Melhora a postura corporal;
  • Relaxa a tensão na nuca e nos ombros;
  • Previne a hipertensão e o infarto.

Para ampliar os benefícios da caminhada para a saúde, é importante que haja um acompanhamento alimentar adequado em paralelo a ela. Veja abaixo algumas dicas de como balancear sua alimentação para caminhar, lembrando que o ideal é que haja acompanhamento paralelo de um nutricionista.

  • Aposte numa alimentação repleta de fibras, legumes e sementes, como as sementes de chia, dentre outros ingredientes desse grupo;
  • No decorrer da caminhada, beba bastante água para manter seu corpo hidratado;
  • Depois do exercício, coma uma pequena refeição com proteínas e carboidratos, incluindo iogurte desnatado com algum carboidrato simples ou um suco natural de fruta, por exemplo;
  • Não se esqueça de diminuir a ingestão de gorduras e açúcares, assim como de ingredientes industrializados, que são cheios de calorias. Por isso, evite carnes processadas (linguiça, salsicha e outras), refrigerantes e salgadinhos.

Vale ressaltar que é importante que haja o devido alongamento antes e depois da caminhada, para que não ocorram lesões e que a caminhada seja a mais prazerosa possível.

Perda de peso

A caminhada possui um papel muito importante para a queima de calorias e em um dia a dia tão apertado, com tarefas domésticas e trabalhos ocupando a maior parte do tempo das pessoas, ela surge como uma forma rápida e prática para perder peso. Veja essas dicas para queimar calorias quando for caminhar:

  • Caminhe em torno de 60 minutos, depois do jantar, pois desse jeito você perde até duas vezes mais peso que em qualquer outro horário, diminuindo igualmente a presença de açúcar e gordura no sangue;
  • Pratique o exercício ao ar livre, o que eleva os níveis de energia e possibilita uma maior queima de calorias;
  • Regule bem a respiração para que mais energia possa ser aproveita, ampliando as taxas de oxigênio no corpo e, desse modo, aumentando o desempenho na caminhada;
  • Eleva a intensidade do exercício, começando com 10 minutos leves, apressando seguidamente e voltando a reduzir o ritmo nos últimos 10 minutos. Sempre tendo atenção a seus limites, para que a caminhada não seja uma experiência desagradável.

Circulação sanguínea

No dia a dia é muito comum que certos hábitos prejudiquem a circulação sanguínea, como usar muito salto alto e ficar na mesma posição durante grande parte do dia.

Um dos benefícios da caminhada é a melhora da circulação sanguínea, compensando os estragos que são feitos na circulação durante o cotidiano. Veja essa lista com algumas medidas que podem otimizar a circulação sanguínea durante a caminhada:

  • Use um tênis esportivo confortável. Evite sandálias, saltos e outros modelos pouco ergonômicos.
  • Balance os braços durante a caminhada, pois isso favorece no fluxo da circulação.
  • Alongue-se bem antes de caminhar, para que o seu desempenho seja otimizado e sem lesões.

Benefícios da caminhada para a mente

benefícios da caminhada mente
Crédito: Pexel

Além de proporcionar diversas vantagens para a saúde corporal, os benefícios da caminhada valem também para a mente. Ela serve como uma espécie de terapia ao ar livre para os problemas do dia a dia.

Controle da ansiedade

A ansiedade é uma sensação de incômodo com o futuro. A caminhada consegue combater a ansiedade com muita eficiência, pois valoriza o presente, com seus lindos cenários externos, a luz do sol tocando em sua pele, os passarinhos cantando.

Caminhar é aproveitar o momento, a beleza do instante, como uma bela canção orquestrada pela natureza. Veja essas dicas para relaxar na caminhada e acabar com a ansiedade:

  • Ouça uma música ou os sons ao seu redor;
  • Repare nas árvores e na beleza do cenário onde você está;
  • Inspire e expire bem devagar;
  • Sorria e cumprimente outras pessoas.

Controle do estresse

Tem dias em que a pessoa acorda nervosa com tudo e todos que estão ao seu redor. Esse estado de estresse às vezes é inevitável, mas pode ser um dos benefícios da caminhada, se você seguir as dicas abaixo:

  • Desacelere a respiração;
  • Foque no ambiente em volta de você;
  • Quando estiver menos estressado, tente começar a caminhar mais rápido, pois o exercício físico libera um hormônio chamado endorfina, que traz sensação de felicidade;
  • Tente não pensar no problema, estabelecendo outro foco, como a implantação de metas a serem batidas.

Dicas para fazer caminhada

Para a caminhada ser proveitosa, é importante que haja o devido preparo para evitar imprevistos e acontecimentos que prejudiquem na hora de caminhar. Para isso, veja as dicas abaixo:

  • Faça caminhadas em lugares seguros, para evitar acidentes e perigos;
  • Leve uma garrafa de água ou isotônico com você;
  • Alongue-se antes e depois de caminhar;
  • Leve um lanche leve, como uma barra cereal, para recompor as energias;
  • Vista-se com roupas leves e apropriadas para exercícios físicos;
  • Se estiver fazendo sol, passe protetor solar.

Então, com essa rotina tão corrida e com tantos benefícios da caminhada para a saúde, dá para perceber que caminhar é o exercício ideal para o cotidiano. Além disso, esteja sempre em dia com o acompanhamento médico e de um profissional de educação física.

Se com todas essas dicas, você ainda não se convenceu, veja o que o doutor Drauzio Varella tem a dizer sobre exercício no vídeo:

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