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Dicas para conseguir dormir melhor

Receitas simples para combater a insônia e ter uma boa noite de sono

Você sofre de insônia?

Trouxemos 10 receitas naturais, caseiras e fáceis de preparar para que você não perca mais o sono. O melhor disso tudo é que elas não causam dependência, como os remédios para este tipo de problema costumam provocar.

Então siga nossas dicas e tenha uma boa noite de sono!

Chá de camomila

Você pode fazer um chá com a erva seca ou in natura (preferencialmente), adicionando uma colher (chá) de camomila em um copo de água fervente. Deixe em infusão por 10 ou 15 minutos, então coe e beba uma hora antes de ir dormir.

Chá de alface

Faça um chá com 300 ml de água e uma folha de alface. Deixe em infusão por 20 minutos e tome todos os dias antes de dormir. Você cairá no sono rapidinho!

Chá de valeriana e noz-moscada

Uma grande aliada do sono é a valeriana. Nossa receita é adicionar meia colher (chá) de valeriana e de noz-moscada ralada em uma xícara de água quente. Tampe e deixe em infusão por 15 minutos. Mas como essa erva é muito poderosa, não se recomenda seu uso por mais de duas semanas e nem o consumo de porções além do indicado nessa receita.

Leite quente com ervas

Essa é uma receita da vovó, mas também é infalível. A dica é utilizar um leite vegetal, como o de amêndoas ou gergelim.

Outras sugestões para o seu leite quente incluem:

  • Canela

Uma hora antes de deitar, adicione uma colher (chá) de canela em pó ao seu leite vegetal quente. Além de relaxante, a mistura é deliciosa.

  • Noz-moscada

Se não tiver canela em casa ou se quiser variar um pouco, você pode substituir a receita acima por noz-moscada, é tão boa quanto a canela e ainda tem um sabor especial.

  • Açafrão-da-terra ou cúrcuma

Um outro ingrediente para substituir a canela é o açafrão-da-terra. O leite vegetal morninho fica uma delícia misturado com o pó de sabor exótico e picante.

Sementes de cominho

Essa receita parece estranha, mas você vai obter ótimos resultados. Misture uma colher (chá) de cominho em pó (ou em sementes) e uma banana amassada. Coma antes de dormir.

Banana

Por falar em banana, o consumo dessa fruta é muito útil no combate à insônia. Ela contém uma substância chamada triptofano, que ajuda a aumentar os níveis de serotonina e a regular o sono.

Suco de maracujá

Ele é sempre indicado quando a questão é a insônia. Basta tomar um copo meia hora antes de se deitar e se quiser um melhor resultado, bata no liquidificador com uma folhinha de alface.

Banho quente

Antes de qualquer receita, tente relaxar antes de dormir. Duas horas antes de deitar, tome um banho quente, de preferência, com a adição de algumas gotinhas de óleo de erva-cidreira, lavanda, camomila ou alecrim. Depois seque-se com uma toalha bem macia e vista um pijama confortável. Não há nada melhor para o sono do que sentir-se bem!

Atenção: as dicas do site não substituem uma consulta ao médico.

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