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Como superar o luto e continuar vivendo com sabedoria emocional

Entenda o que é, as fases e como superar o luto após uma perda
como superar o luto
Crédito: Pixabay

A vida tem seu início, desenvolvimento e fim, sendo depois disso, uma incógnita que as religiões pretendem explicar de forma criativa. Ou que os incrédulos preferem esquecer. Mas e para os que ficam? Como superar o luto que se crava no peito e na alma dos que amam?

A morte faz parte do ciclo da vida, como se pode observar nas intensas palavras de Saramago, no seu livro As Intermitências da Morte. Nele, o autor intitula a morte de “impiedosa, cruel, tirana, malvada, sanguinária, vampira, imperatriz do mal, Drácula de saias, inimiga do gênero humano, desleal, assassina, traidora”, mas ainda assim, um mal necessário.

Aqui você encontra:

10 dicas para superar o luto

A única forma é caminhar descalço sobre as brasas quentes da memória, processando e adaptando a mente, coração e a vida prática a uma realidade, onde o ser amado não está presente. E isso não é um processo simples ou banal; requer paciência, tempo e esforço.

O processo de luto é uma forma da mente tentar processar o que o coração já está sentindo, podendo passar por diversas fases. Essas fases não são necessariamente ordenadas como uma sequência lógica e burocrática. Elas dão voltas, aparecem e desaparecem, para reacender alguma coisa esquecida.

O mais importante é passar por todas elas de coração aberto, permitindo-se sofrer, chorar e sentir de verdade. Mas também o respirar, sorrir, ver a beleza em uma flor dançando ao sabor da brisa e o canto do pássaro pela manhã.

Veja as melhores dicas para te ajudar a superar o luto de forma mais tranquila e suave, com ferramentas úteis para evitar o tropeço no caminho.

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1. Se permita sentir

Saia da fase de negação, sinta a dor, a saudade, a tristeza. Permita a lembrança dos momentos bons e das brigas também, eles são a história de vocês. Não reprima as memórias, pensando em outras coisas, deixe que venha e se precisar, desabafe.

Chore mesmo, não há vergonha alguma em ter sentimentos e manifestá-lo. Tem dificuldade para chorar, mesmo sabendo que te fará bem? Assista àquele filme que marcou vocês – pode até ser uma comédia, ou ouça aquela playlist, vai ser tiro e queda.

2. Converse sobre o assunto

Não está tudo bem! Se um amigo sincero ou familiar perguntar como você está se sentindo, responda de verdade. Fale sobre a dor, o vazio, a tristeza e a saudade. Fale das mudanças na rotina, o que você sente mais falta, o que não faz tanta falta assim e aproveite para compartilhar momentos especiais, honrando a memória de quem se foi.

Conversar vai ajudar a passar pelas fases do luto mais facilmente, principalmente na negociação e aceitação. É onde há uma grande necessidade de elaboração do que está se passando em seu coração. Compartilhe esses momentos e veja como o processo de luto pode ser até um motivo para rever velhos amigos e reacender relacionamentos perdidos.

3. Aceite ajuda

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Crédito: Woman DK

Aceite ajuda, quando oferecida com sinceridade. Você não precisa resolver todos os detalhes sozinho, não precisa segurar a barra e o peso da perda em suas costas. Com uma boa equipe, fica mais fácil passar pelo processo que é o de superar o luto.

Se crianças estiverem envolvidas também, a ajuda vai ser ainda mais necessária, podendo contar com a família e amigos para distrair a mente do mais novos, além de ajudá-los a passar pelas fases, com mais tranquilidade.

4. Não se culpe

Eu deveria ter visitado mais vezes; falado que amo; deveria estar lá ao lado. Eu deveria! A vida é muito complexa e as vezes a correria não permite que se expresse da melhor maneira. Mas tenha certeza de que do outro lado, o pensamento seria o mesmo.

Dessa forma, aproveite para tirar algo positivo da experiência e foque também nas outras pessoas que são importantes na sua vida. Organize seu tempo, de forma que o trabalho e o estudo possam ser conciliados com os momentos para os amigos e familiares.

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5. Crie uma nova rotina

Se vocês tinham o costume de fazer algumas coisas juntos, passar por esses momentos sem a companhia causa muita dor. Tente alterar a rotina, de forma que as coisas possam se assentar naturalmente.

Até que seja possível superar o luto, se estabeleça e tente fazer um outro caminho, comer em horários ou locais diferentes, experimentar novas formas de fazer algumas coisas rotineiras. Crie uma nova rotina e se adeque às mudanças.

6. Desapegue

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Crédito: Padre Paulo Ricardo

Não faz sentido guardar um monte de roupas, sapatos, maquiagem, equipamentos e outros, se não for usar. Desapegue do que é tangível e não está sendo útil. Dê nova vida e uso a esses itens especiais, que serão utilizados por outras pessoas, que tanto precisam.

Se desapegue emocionalmente também – e atenção! Isso não significa esquecer ou abandonar. Deixe de lado velhos hábitos, testes novos pensamentos, olhares, percepções. Procure deixar a memória no coração, porém sem apego.

7. Encontre um novo hobbie

Começar algo novo pode ser excelente para superar o luto, pois ajuda a sair da faixa constante de sofrimento, memórias e pensamentos. Mantendo sua mente, mãos e corpo ocupados, há mais chances de acelerar a recuperação.

Além disso, um novo hobbie, vai te ajudar a ampliar a mente e o círculo de contatos, fazendo com que novas perspectivas e oportunidades apareçam. O que pode gerar novos projetos e hobbies, alimentando a vida com surpresas interessantes.

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8. Não tenha pressa

Nada de achar que o processo de luto tem um prazo definido e que deve seguir uma lógica linear, com princípio, meio e fim. Ele vai e volta nas diversas fases, podendo demorar mais em algumas do que em outras. É absolutamente normal.

Respeite o seu tempo e se esforce para mudar, mesmo que se sinta um pouco desconfortável. Não é uma questão de se resignar e viver eternamente a tristeza, mas sim de respeitar o seu tempo e se desafiar a estar um pouquinho a cada dia.

9. Ajude outros a superar o luto

Algo que ajuda bastante a processar os próprios sentimentos é conversar com outras pessoas que estejam passando por isso. Sempre respeitando o tempo e a forma como elas processam as fases do luto.

Ajude seus amigos e familiares a superar, reunam-se para um café ou quem sabe, um tributo em homenagem a quem se foi. Encontrem-se na hora do almoço; para desabafar ou somente dar risada; ligue para quem está precisando de suporte.

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10. Faça terapia

Algumas vezes, a dor é tão grande que parece que o peito vai explodir e que ninguém, nunca, vai compreender. Pois saiba que há um lugar onde você pode sentar e falar tudo o que está no seu coração, sem julgamento e sem brigas posteriores: na poltrona do psicólogo.

Faça terapia e veja como ele pode te ajudar a superar cada etapa do processo de luto. Para entender melhor. Assista à psicóloga Renata Trovarelli, sobre o tema.

Quais são as fases do luto

As fases para superar o luto, de acordo com a Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional (SBIE), são:

Negação: nessa fase, a tendência é abstrair o que aconteceu e continuar vivendo, como se hão houvessem sentimentos, abafando e reprimindo ao máximo.

Raiva: da pessoa, da família, do objeto causador ou até mesmo do médico. A raiva passa a ser a válvula de escape do sentimento reprimido.

Negociação: realização de acordos internos para aliviar a raiva, sem recorrer à negação. Normalmente está amparada em pensamentos religiosos ou lógicos..

Depressão: nessa fase, os sentimentos vêm com maior intensidade, trazendo o desejo de não fazer nada, com uma tristeza profunda e verdadeira.

Aceitação: aos poucos a mente vai se acostumando com a ausência, com as novas formas de lidar com as situações, acalmando-se e aceitando o ocorrido.

Não são fases marcadas e podem pular ou regredir, sendo absolutamente normal no processo de cura do luto.

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