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11 sucos saudáveis para variar o cardápio

Conheça os benefícios de cada suco para a saúde

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Optar por sucos saudáveis ao longo do dia é uma excelente opção para se refrescar, hudratar e manter uma dieta balanceada. Além de saborosos, essas opções são ricas em vitaminas e ajudam a manter o corpo regulado.

As melhores receitas de sucos saudáveis

Os sucos naturais já fazem parte do cotidiano da maioria das pessoas. Agora você conhece quais são os benefícios associados e os melhores para o seu corpo? Informe-se e aprenda:

1. Suco de romã

A romã é uma fruta com propriedades antioxidantes, que ajuda o organismo a eliminar as toxinas. Além disso, também ajuda a combater o colesterol ruim. Por ser um pouco mais difícil de encontrar, e ter um preço mais elevado, o suco de romã pode ser substituído pelo de melancia, que apresenta propriedades semelhantes.

Ingredientes

Romã: 1 unidade;
Água: 1 copo;
Mel ou Açúcar: a gosto.

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Modo de preparo

  1. Comece lavando bem a romã;
  2. Corte-a pela metade e remova as suas membranas (partes brancas);
  3. Coloque as sementes no liquidificador;
  4. Adicione água;
  5. Adoce, conforme o seu gosto.

2. Suco de maçã

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Crédito: Public Domain Pictures

O suco de maçã é um dos sucos saudáveis aliado da saúde do cérebro, por ser rico em acetilcolina, uma substância que ajuda na manutenção da memória e das funções cognitivas. Além disso é rico em fibras, ajudando na digestão.

Ingredientes

Maçã: 4 unidades;
Água: 2 litros;
Mel ou Açúcar: a gosto;

Modo de preparo

  1. Comece por descascar e a tirar as sementes das 4 maçãs;
  2. Coloque no liquidificador com a água e bata;
  3. Caso necessário, coe o suco;
  4. Adicione o mel e bata no liquidificador novamente, para misturar.

3. Suco de açaí

Você sabia que o suco possui mais propriedades que o açaí em creme, como é normalmente consumido? É um ótimo antioxidante, ajudando a impedir a ação dos radicais livres, e é rico em vitaminas.

Ingredientes 

Polpa de açaí: 2 xícaras;
Água: 1 copo;
Mel ou Açúcar: a gosto.

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Modo de preparo

  1. Coloque a polpa de açaí no liquidificador;
  2. Acrescente a água, se necessário, adicione mais um pouco;
  3. Adoce com mel.

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4. Suco de laranja

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Crédito: Boa Forma

É um dos sucos saudáveis mais consumidos, por ser fácil de encontrar e muito saboroso. Ele contém antioxidantes que melhoram a circulação sanguínea, reduzem o risco de doenças cardiovasculares e ainda previnem a formação de pedras nos rins. Outra característica que vale ressaltar é o fato de fortalecer o sistema imunológico.

Ingredientes

Laranja: 6 unidades;
Água: 2 litros;
Mel ou Açúcar: a gosto.

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Modo de preparo

  1. Corte as laranjas ao meio;
  2. Use um processador ou espremedor para extrair o sumo;
  3. Acrescente a água, adoce e beba.

Observação: caso queira, também pode tomar o suco de laranja puro, sem acrescentar água ou mel. É ainda mai saudável.

5. Suco de uva

Também é rico em antioxidantes, que ajudam a controlar o colesterol, proteger o coração e melhorar a circulação sanguínea. Uma deliciosa opção de suco saudável e delicioso para fazer e tomar em casa:

Ingredientes

Uva preta: 1 quilo;
Água: 1 litro.
Mel ou Açúcar: a gosto.

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Modo de preparo

  1. Lave bem as uvas e separe-as da haste;
  2. Coloque-as em uma panela com a água e ferva durante 20-30 minutos até que ela se parta;
  3. Espere que esfrie e bata no liquidificador ou coloque em uma peneira e amasse com uma colher para extrair a polpa;
  4. Adoce a seu gosto e está pronto para beber.

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6. Suco de abacaxi

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Crédito: Dr Rondo

Se for feito com hortelã, vira o queridinho do verão. É ótimo para a digestão, além de ser anti-inflamatório e anticoagulante.

Ingredientes

Abacaxi: 3 fatias;
Água: 2 xícaras;
Mel ou Açúcar: a gosto.

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Modo de preparo

  1. Coloque as 3 fatias descascadas dentro do liquidificador com a água e bata;
  2. Caso queira, acrescente 4-5 folhas de hortelã e bata mais um pouco;
  3. Adoce a gosto e aproveite para se refrescar com essa deliciosa opção de suco saudável.

7. Suco de cereja

Dentre os sucos saudáveis, essa não é a opção mais consumida no Brasil. Mas deveria. Alguns dos benefícios da cereja são o auxilio na recuperação muscular, rica em potássio, fibras e vitamina C. Ainda ajuda a aliviar as dores da gota, pois auxilia na excreção do ácido úrico.

Ingredientes

Cereja: 200 gramas;
Água: 1 copo;
Mel ou Açúcar: a gosto.

Modo de preparo

  1. Tire os talos das cerejas e o seu caroço;
  2. Bata com água no liquidificador;
  3. Se necessário, adoce antes de beber.

8. Suco de tomate

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Crédito: Receitaria

Ele possui licopeno, um antioxidante muito importante, além de ser rico em vitaminas A e E, fósforo, potássio, cálcio e magnésio, que juntos ajudam a combater a osteoporose e por isso entra nessa lista de sucos saudáveis para acrescentar na sua dieta.

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Ingredientes

Tomate: 4 unidades;
Água: ½ xícara;
Manjericão: a gosto;
Limão: 1 unidade (suco);
Sal: 1 pitada;
Mel ou Açúcar: a gosto.

Modo de preparo

  1. Lave bem todos os infredientes antes de utilizá-los;
  2. Remova as sementes dos tomates, esprema o limão e separe 1-2 folhas de manjericão;
  3. Coloque tudo dentro do liquidificador, acrescente o sal;
  4. Experimente e, se achar necessário, adoce.

9. Suco de Limão

É claro que não poderia faltar na lista de sucos saudáveis. Além de ser rico em vitamina C, esse suco possui propriedades alcalinizantes dentro do organismo. Por isso, o suco de limão é excelente para fortalecer a imunidade e combater gripes.

Ingredientes

Limão: 4 unidades (da sua preferência);
Água: 1 litro;
Mel ou Açúcar: a gosto.

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Modo de preparo

  1. Corte os limões e esprema;
  2. Coloque o suco e a água no liquidificador para bater;
  3. Se necessário, coe e adoce antes de beber esse suco saudável.

Observações: você ambém pode optar por descascar os limões, partir ao meio e retirar a linha branca (que deixa o suco amargando), colocar tudo dentro do liquidificador e fazer ao estilo limonada suíça.

10. Polpa de coco

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Crédito: Revista Glamour

Dentre os sucos saudáveis está a opção com coco, um alimento rico em fenólicos, que são antioxidantes que ajudam no combate de radicais livres no organismo.  Além disso, também ajuda a relaxar músculos e nervos, baixar os níveis de pressão arterial e controlar os picos de açúcar no sangue.

Ingredientes

Polpa de coco: 2 unidades;
Água: 1 litro;
Água de coco: ½ litro;
Mel ou Açúcar: a gosto.

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Modo de preparo

  1. Coloque no liquidificador as polpas e cubra com a água (pura e de coco);
  2. Bata bem e se achar necessário, adoce.

11. Água de coco

Sim é água de coco, mas nem por isso vai ficar fora da lista de sucos saudáveus, pois seus benefícios são excelentes para a saúde. Ajuda a hidratar o corpo, evitando cãibras e dores de cabeça. Além disso, é um ótimo aliado da flora intestinal, ajudando a digestão e prevenindo a constipação.

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