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10 Receitas com quiabo: surpreenda seu paladar!

Você deixa de comer quiabo porque não gosta da baba? Aprenda a tirá-la e fazer um refogado que é uma delícia!
receitas com quiabo
Crédito: Freepik

O quiabo é um alimento muito nutritivo, mas é do tipo que ou você ama ou odeia. Na verdade, ele só não tem mais fãs porque muita gente não gosta da baba que ele libera. Veja agora 10 sugestões de receitas com quiabo deliciosas, com mais baba e menos baba, para todos os gostos.

Receitas com quiabo de babar

receitas com quiabo sem baba
Crédito: Freepik

1. Com carne moída

O quiabo combina com muita coisa, inclusive com carne moída. Faça uma salada verde e o almoço estará servido.

Ingredientes

Patinho moído: 200 gramas;
Quiabo: 2 bandejas;
Cebola: 1 unidade picado;
Alho: 1 dente picado;
Limão: suco de 2 unidades;
Azeite de oliva: 1 colher (sopa);
Molho de tomate caseiro: 2 conchas;
Pimentão vermelho: 2 colheres (sopa) picado;
Molho de pimenta: a gosto.
Sal: a gosto.

Modo de preparo

  1. Comece cortando o quiabo em rodelas e cortando as pontas. Coloque em uma tigela, cuba com suco de limão e deixe 15 minutos marinando. Escorra e lave em água corrente;
  2. Ferva um pouco de água para escaldá-lo. Escorra e reserve;
  3. Leve ao fogo uma frigideira com o azeite e refogue a cebola e o alho. Quando estiverem dourados, acrescente a carne e deixe refogar. Quando estiver fritinha, junte o quiabo, o pimentão, o molho de tomate, o molho de pimenta e acerte o sal;
  4. Misture, deixe refogar poucos minutos e está pronto para servir.

2. Refogado sem baba

receitas com quiabo refogado
Crédito: GShow

A mais simples das receitas com quiabo vai surpreender com a praticidade de deixá-lo sequinho.

Ingredientes

Quiabo: a gosto;
Cebola: 1 unidade picada;
Alho: 2 dentes picados;
Azeite de oliva extravirgem: 1 fio;
Limão: algumas gotas;
Sal: a gosto.

Modo de preparo

  1. Comece lavando e secando bem os quiabos, um a um. Retire as pontas, corte em rodelas fininhas e reserve;
  2. Leve ao fogo uma frigideira com um fio de azeite e refogue a cebola e o alho. Quando estiverem dourados, junte o quiabo e deixe o fogo médio;
  3. Agora vem o segredo: não mexa o quiabo com a colher. Pegue no cabo da frigideira e faça o movimento para mexer tudo, sem encostar nos ingredientes;
  4. Se estiver grudando coloque mais um pouquinho de azeite;
  5. Continue mexendo a panela pelo cabo até que esteja tudo fritinho por igual. Tempere com sal e gotas de limão;
  6. Pegue um quiabo com o garfo para provar a consistência e se estiver do seu gosto é só servir!

3. Sopa detox

Uma das receitas com quiabo é para quem está numa dieta de emagrecimento ou só quer uma receita para uma refeição leve. Anote essa sopinha deliciosa à base de quiabo.

Ingredientes

Cebola picada: 1 unidade;
Óleo de coco: 1 colher (sopa);
Alho: 2 dentes picados;
Tomilho fresco: 3 ramos;
Pimenta fresca: ½ unidade picada;
Espinafre fresco: 2 xícaras (chá);
Quiabo: 250 gramas em rodelas;
Leite de coco: 1 xícara (chá);
Cebolinha picada: a gosto;
Sal: a gosto;
Pimenta: a gosto;
Água: 1 xícara (chá).

Modo de preparo

  1. Leve uma panela ao fogo médio com o óleo de coco para aquecer. Acrescente a cebola, o alho, o tomilho e a pimenta. Tempere com sal, misture e deixe refogar;
  2. Passados alguns minutos, junte o quiabo ao refogado e mexa até que fique incorporado. Depois, coloque o espinafre, misture, e acrescente o leite de coco e a água, misturando mais uma vez;
  3. Espere ferver, coloque em fogo baixo e tampe. Em cerca de 15 minutos o quiabo deverá estar macio e a água deverá ter reduzido um pouco;
  4. Acrescente metade da cebolinha, leve toda a sopa para o liquidificador, depois volte para a panela, acerte o tempero e é só servir decorada com o restante da cebolinha.

4. Brócolis e quinoa

receitas de quiabo com brócolis e quinoa
Crédito: Delícias do Dia a Dia

Já está pensando nas receitas com quiabo para aquele almoço do meio da semana? Esses ingredientes vão trazer nutrientes e manter o estômago leve.

Ingredientes

Quiabo: ½ bandeja;
Brócolis orgânico: 1/3 de unidade;
Cebola pequena picada: 1 unidade;
Alho picado: 2 dentes;
Quinoa real: 1 xícara (chá);
Sal: a gosto;
Azeite de oliva extravirgem: 1 fio.

Modo de preparo

  1. Comece fazendo a quinoa, conforme indicado na embalagem. Ferva a água, misture a quinoa lavada e deixe cozinhar até a água secar, como fazer arroz. Reserve;
  2. Leve ao fogo uma frigideira com o fio de azeite e refogue a cebola e o alho. Quando estiverem dourados acrescente o quiabo picado e deixe fritar;
  3. Enquanto espera, coloque o brócolis para cozinhar no vapor (no micro-ondas é mais rápido);
  4. Depois, acrescente o brócolis também cortadinho ao refogado, misture bem e acrescente a quinoa. Tempere e está pronto para saborear!

5. Atum com chips

Essa receita é muito nutritiva, porque combina as propriedades do quiabo com o ômega 3 do atum. Isso faz com que esse prato ajude no fortalecimento da memória.

Ingredientes

Atum: 400 gramas;
Quiabo: 1 xícara (chá);
Sal e pimenta: a gosto.

Para o molho

Shoyu: 1 frasco;
Vinagre de arroz: ½ xícara (chá);
Saquê culinário: ½ xícara (chá);
Mel: 1 colher (sopa).

Modo de preparo

  1. Reúna todos os componentes para formar o molho e misture;
  2. Fatie bem o quiabo, deixando-o fininho;
  3. Bote essas fatias em uma frigideira e doure os dois lados;
  4. Corte o atum em filés finos;
  5. Coloque o peixe para grelhar;
  6. Sirva com as chips e o molho, para acompanhar.

6. Grelhado

receitas com quiabo grelhado
Crédito: Patti Bisson

Esse é um ótima opção entre as receitas com quiabo para servir como aperitivo. Assim, vale a pena fazer em sua casa.

Ingredientes

Quiabo: 400g;
Óleo de gergelim: 2 colheres (sopa);
Limão siciliano: suco de 1 unidade;
Amendoim descascado: 3 colheres (sopa);
Azeite de oliva: o quanto baste;
Sal e pimenta do reino: a gosto.

Modo de preparo

  1. Enxágue bem os quiabos e os seque depois;
  2. Corte e remova as pontas desse vegetal;
  3. Tempere bem o quiabo;
  4. Coloque a frigideira em fogo máximo e adicione os quiabos;
  5. Em pouco tempo, mude para o fogo médio.

7. Com tomates

Uma das receitas com quiabo muito boas para servir como acompanhamento ideal para pratos muito fortes, como carnes. Além disso, dá uma sensação de frescor maravilhosa para quem a consome.

Ingredientes

Quiabo: ½ quilo;
Azeite: 5 colheres (sopa);
Alho: 2 dentes;
Gengibre: 1 pedaço médio picado;
Pimenta calabresa: ¼ de colher (chá);
Tomate cereja: 300 g;
Açúcar: 2 colheres (sopa);
Coentro fresco: 1 ½ colher (sopa);
Sal e pimenta: a gosto.

Modo de preparo

  1. Coloque o forno para pré-aquecer em 200ºC;
  2. Corte as extremidades do quiabo e remova-as;
  3. Acrescente ao quiabo 3 colheres de azeite, sal e pimenta do reino;
  4. Coloque o quiabo temperado no forno durante 18 minutos;
  5. Prepare o molho, reunindo e fritando todos os ingredientes por 2 minutos;
  6. Depois, adicione o quiabo assado na frigideira em contato com o molho;
  7. Cozinhe por mais dois minutos.

8. Frango com quiabo

Uma combinação deliciosa, o frango com quiabo é uma das receitas com quiabo comum em algumas regiões do Nordeste brasileiro. De tão boa, ela se espalhou por todo o território, sendo uma deliciosa opção de almoço.

Ingredientes

Sobrecoxas de frango: 6 unidades;
Alho: 4 dentes;
Azeite de oliva: 4 colheres (sopa);
Sal e pimenta: a gosto;
Pimentão vermelho: 1 unidade;
Quiabo: 250g;
Cebolinha fresca: a gosto.

Modo de preparo

  1. Acrescente o sal e a pimenta nas sobrecoxas. Reserve;
  2. Grelhe as sobrecoxas em uma frigideira, até que dourem;
  3. Adicione os dentes de alho fatiados e o pimentão picado. Deixe até que o alho fique douradinho;
  4. Coloque o quiabo picado na frigideira e deixe durante 5 minutos;
  5. Por último, adicione a cebolinha.

9. Com linguiça

receitas com quiabo e linguiça
Crédito: Guia da Cozinha

Outra das receitas com quiabo mais simples, para servir naquele almoço que não deu para planejar muito, mas que mesmo assim quer uma comida gostosa.

Ingredientes

Quiabo: 20 unidades;
Alho: 5 dentes;
Cebola: ½ unidade média picada;
Óleo: ½ xícara (chá);
Pimenta do reino: a gosto;
Páprica: a gosto;
Linguiça: 300g.

Modo de preparo

  1. Enxágue os quiabos e depois os seque bem;
  2. Pique cada um deles em rodelas bem finas;
  3. Coloque os pedaços de quiabo para fritar;
  4. Mexa de tempos em tempos;
  5. Coloque o quiabo em papel toalha para escorrer o óleo;
  6. Paralelamente, frite as linguiças;
  7. Depois, misture os dois ingredientes.

10. Arroz com frango

Essa é uma boa opção de outra das receitas com quiabo para quem deseja fazer um almoço prático e farto. Além disso, é ótimo para quem deseja se alimentar bem.

Ingredientes

Arroz selvagem ou 7 grãos: 1 xícara (chá);
Água: 2 copos grandes;
Quiabo: 8 unidades;
Frango: 2 filés;
Azeite de oliva: o quanto baste;
Cebola: ½ unidade picada;
Sal: a gosto.

Modo de preparo

  1. Ponha a água em uma panela e deixe o arroz cozinhar;
  2. Acrescente o sal e espere o arroz ficar no ponto;
  3. Coloque os filés de frango para grelhar;
  4. Desfie o frango e o coloque junto do quiabo e da cebola em uma frigideira;
  5. Assim que estiver pronto, misture tudo;
  6. Pode servir.

Truque para preparar quiabo sem baba

Para ter um quiabo sequinho, o segredo já começa antes de ir para a panela. É preciso lavar muito bem cada unidade e secar muito bem, individualmente.

Depois corte em rodelas e leve para fritar ou refogar. Pode temperar com sal e pimenta. Quando ele começar a soltar a baba, deixe alguns minutos e depois esprema o suco de um limão por cima de todo o quiabo no fogo.

O limão vai fazer secar a baba do quiabo, mas continue mexendo até perceber que ela desapareceu. Depois é só finalizar a receita com os ingredientes que desejar.

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