É comum as pessoas pularem o café da manhã por falta de tempo ou por acharem que vão emagrecer, mesmo essa sendo a refeição mais importante do dia. Mas existe uma receita de papinha emagrecedora que vai fazer com que o seu café da manhã seja muito mais prático e saudável.
Trata-se da overnights oats, uma receita amada pelos nutricionistas que vai fazer as suas manhãs bem mais simples e saudáveis. Essa papinha emagrecedora é para ser preparada na noite anterior e guardada na geladeira, e contém vários ingredientes saudáveis, nutritivos e saciam a fome.
3 Receitas de overnight oats
As overnight oats têm ganhado muito espaço graças a sua versatilidade e praticidade no dia a dia, já que é um café da manhã completo preparado no dia anterior. Mas nada impede dele ser também um lanche da tarde ou pré-treino.
A versatilidade se dá graças às inúmeras formas que você pode montar a sua papinha emagrecedora, usando diversas frutas, oleaginosas, cereais e leites vegetais. Só não use ingredientes muito calóricos. A chia é uma ótima opção para potencializar ainda mais a sua papinha emagrecedora, pois ela dá mais saciedade e retarda o esvaziamento gástrico.
Banana e morango
Banana e morango são duas frutas que combinam muito entre si, com o café da manhã e com iogurte. Então por que não experimentar essa receita? Ela é muito simples e rápida de ser feita, e será uma opção para o café da manhã.
Ingredientes
Aveia em flocos: 2 colheres (sopa);
Leite desnatado: 6 colheres (sopa);
Banana: 1 unidade;
Morango: 3 unidades;
Iogurte grego light: 1 pote;
Chia: 1 colher (sopa).
Modo de preparo
- Misture a aveia com o leite e despeje no pote que irá montar a sua overnight oats;
- Cubra a aveia com metade da banana picada e 1 morango picado;
- Misture o iogurte grego com a chia, e despeje metade do pote de iogurte sobre a banana e o morango;
- Cubra o iogurte grego com a outra metade da banana picada;
- Depois adicione o restante do iogurte grego;
- No topo coloque os dois morangos restantes picados;
- Tampe o pote e leve à geladeira durante a noite.
Maçã e canela
Maçã e canela são uma das combinações mais gostosas para sobremesas e o melhor de tudo é que sacia a vontade de comer doce. Então essa é uma ótima receita para o lanche da tarde, quando o corpo pede por alguma coisa doce, mas também pode ser consumida no café da manhã ou como pré-treino.
Ingredientes
Aveia em flocos: 80 gramas;
Iogurte natural desnatado sem açúcar: 1 pote;
Chia: 2 colheres (sopa);
Mel: a gosto;
Maçã: 1 unidade;
Canela em pó: 1 colher (chá).
Modo de preparo
- Em uma tigela misture a aveia, o iogurte, a chia e o mel. Reserve;
- Corte a maçã em cubos pequenos e misture ela com a canela em pó. Reserve;
- Em um pote de vidro monte a sua overnight oat em camadas. É importante seguir a ordem de camadas: primeiro a mistura de aveia e depois a maçã com canela. Vá intercalando até encher o pote;
- Tampe e leve à geladeira durante a noite.
Coco
Essa é uma receita muito boa para quem é vegano ou segue uma dieta com baixo consumo de carboidratos, como as dietas low carb, paleo e cetogênica. Ela também não contém glúten, mas diferente das outras receitas, essa receita não é feita em camadas. O preparo dela é muito rápido e fácil, levando apenas 5 minutos. Rende uma porção e possui 250 calorias.
Ingredientes
Linhaça moída: 2 colheres (sopa);
Chia: 2 colheres (sopa);
Coco ralado sem açúcar: 2 colheres (sopa);
Adoçante: a gosto;
Água quente: ½ xícara (chá) e 1 colher (sopa);
Leite de coco sem açúcar gelado: ½ xícara (chá) e 1 colher (sopa).
Modo de preparo
- Junte todos os ingredientes secos em uma tigela e misture bem;
- Acrescente a água quente na tigela e misture bem. a consistência deve ser estar bem grossa;
- Feito isso adicione o leite de coco gelado e misture até obter uma consistência cremosa e espessa;
- Se desejar, acrescente outras frutas ou coberturas no topo.
