Fazer exercícios na frente do computador é a forma mais prática de manter o corpo alongado e relaxado, sem precisar parar tudo, trocar de roupa e ir se exercitar em outro lugar. Principalmente para quem trabalha muito e não sobra tempo para fazer alguns exercícios, essas dicas são muito valiosas. Esses exercícios não substituem os de academia, mas cumprem outras funções importantes pro seu bem-estar.
Alongamentos para melhorar a postura e evitar dores
Precisa de força de vontade para manter a coluna reta durante todo o horário de trabalho. O problema é ainda maior quando a cadeira não ajuda e as costas começam a doer. É aí que os alongamentos para postura entram. Veja alguns exemplos:
Abertura de peito
Fique de pé. Pegue um cabo de vassoura e posicione-o nas suas costas, segurando-o com a parte superior dos cotovelos, como demonstrado na foto. Mantenha a postura reta, olhando para frente e respirando em um ritmo tranquilo e constante por 5 minutos.
Depois, veja esses exercícios de alongamento pra fazer antes de se levantar
Alongamentos para aliviar dor no pescoço
Essa é uma sequência de exercícios para fazer de pé, já que você trabalha sentado. Pode fazer tranquilamente, mesmo se estiver no ambiente de trabalho com outras pessoas. Veja o passo a passo nesse vídeo da Fisioprev, com as demonstrações do fisioterapeuta Guilherme Stellbrink:
Extensão de pernas
Para esse exercício continue de pé, mas agora fique atrás da sua cadeira de trabalho, se apoiando no encosto ou na parede mais próxima. Se estiver de salto, é melhor tirar para evitar se machucar.
Mantendo a postura ereta e contraindo os glúteos e o abdômen, levante a perna para trás, sem encostar o pé no chão, e retorne à posição inicial. Repita esse movimento 10 vezes com cada perna.
Esse exercício é bom para a postura e, principalmente, para trabalhar os músculos da parte da frente e trás da perna, do abdômen e da região lombar. Se quiser, pode adicionar um peso nos tornozelos e aproveitar para trabalhar mais os músculos das pernas.
Agachamentos
O agachamento é para quem trabalha sozinho, em casa. Não é um exercício legal para fazer no local de trabalho, com mais pessoas, porque não é discreto e pode incomodar.
Inserimos os agachamentos nessa lista porque eles estão entre os melhores exercícios para trabalhar pernas e glúteos, ao mesmo tempo em que exigem uma boa postura e respiração equilibrada.
Para fazer, fique de pé e afaste as pernas até a linha dos ombros. Segurando as mãos esticadas para frente, agache até formar um ângulo de 90 graus, como se estivesse sentado na sua cadeira, e volte à posição inicial, trazendo as mãos para junto do peito. Faça 3 séries de 15 repetições.
Veja outros tipos de agachamentos e seus benefícios
Por que é bom fazer exercícios na frente do computador?
Os exercícios que você faz no seu local de trabalho, ou seja, sem sair da frente do computador, ajudam a prevenir aquelas dores musculares nas costas, os problemas de postura, alongam o corpo inteiro e melhoram a circulação do sangue. Com isso, você consegue trabalhar com mais eficiência e disposição.
Mas, atenção: a ideia desses exercícios na frente do computador não é deixar seu corpo malhado nem substituir os exercícios da academia, a caminhada, a corrida, a yoga ou o Pilates.
Mesmo praticando os exercícios que listamos nesse artigo, é importante manter uma rotina com outras atividades físicas, tanto aeróbicas quanto de força, nem que seja em casa mesmo, com aparelhos próprios para isso.
Para saber qual é a frequência e intensidade de exercícios físicos que o seu corpo precisa, recomendamos que consulte seu médico para uma avaliação, principalmente se você é uma pessoa sedentária.
