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Como emagrecer com saúde: 5 dicas essenciais!

O mais difícil é dar o primeiro passo. Depois que começa, descobre um novo mundo repleto de prazer e bem-estar
emagrecer com saúde
Crédito: Freepik

Emagrecer com saúde parece complicado, porém se parar para analisar, é mais simples. Isso porque emagrecer com dietas muito restritivas, para obter um resultado rápido, faz você sofrer mais e acabar não resistindo às tentações. É aí que muita gente vira refém do efeito sanfona. Emagrecer com saúde envolve uma reeducação alimentar, em que você faz escolhas ao mesmo tempo saudáveis e gostosas.

Não quer dizer que seja um processo fácil para quem está acostumado com excessos. Porém, se você se mantiver firme e determinado, depois do primeiro mês seu paladar vai acostumar com muitos sabores novos. Seu sistema digestivo vai desinchar, você vai se sentir mais leve e de fato vai estar, na balança.

Aos poucos vai acabar percebendo que aqueles alimentos que antes achava estranhos, são na verdade gostosos. Principalmente quando começa a criar novas receitas saudáveis, inclusive versões caseiras das guloseimas industrializadas. Além disso, não vai querer estragar todo o resultado que já conquistou e é aí que a transformação vai começar.

Para começar com entusiasmo, veja a seguir dicas valiosas que o vão ajudar a emagrecer com saúde e de forma permanente, nccão importa qual seja o seu peso atual.

Melhores dicas para emagrecer com saúde

As dicas a seguir devem ser feitas em conjunto. Afinal, seu corpo é uma máquina cheia de engrenagens que trabalham juntas. É preciso que todos os sistemas estejam trabalhando direito para funcionar. Pode parecer um pouco trabalhoso, mas assim que der o primeiro passo tudo vai começar a ser mais fácil.

1. Vá a um nutricionista

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Crédito: Freepik

Você até pode emagrecer com saúde sem ir a um nutricionista, mas depende de como está a sua saúde agora. Ir ao nutricionista acaba facilitando muito o emagrecimento, porque lhe ele dá o mapa do sucesso.

Você vai fazer exames, o profissional vai avaliar o que está faltando e sobrando no seu organismo. Então vai lhe prescrever um cardápio para reequilibrar tudo. Assim fica bem mais fácil escolher os alimentos certos e ver resultados mais rápido.

2. Substitua determinados alimentos

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Crédito: Freepik

Caso você queira começar a emagrecer com saúde agora, antes de ir ao nutricionista, comece reavaliando suas escolhas alimentares. Tenha em mente que o seu corpo necessita de tudo um pouco.

Quer dizer, precisa sim de carboidratos, pois essa é a principal fonte de energia do corpo. Precisa também de proteínas e de gorduras. É a qualidade desses carboidratos, proteínas e gorduras que vai fazer a diferença.

Seu corpo também precisa de muitas vitaminas, minerais, fibras e vários outros nutrientes que estão nos alimentos naturais, aqueles de verdade, que não passam por vários processos industriais. Então, basicamente, siga essas dicas valiosas:

  • Substitua o açúcar refinado por açúcar de coco, mascavo ou demerara;
  • Substitua os salgadinhos do mercado por versões caseiras assadas, como batata-doce chips ou pipoca caseira;
  • Reduza o consumo de bebida alcoólica;
  • Reduza ao máximo as fast foods, como pizza, hambúrguer e batata frita. Prefira fazer em casa sua pizza com massa integral, hambúrguer feito só com carne de verdade e batata assada;
  • Substitua o chocolate branco ou ao leite por amargo ou alfarroba;
  • Prefira fazer bolos e biscoitos em casa, com farinha integral e aveia;
  • Prefira fazer granola em casa, usando mel no lugar de açúcar;
  • Coma mais ovos, frutas, verduras, legumes, cereais integrais e sementes, como chia e linhaça;
  • Leia sempre a lista de ingredientes antes de comer; se houver muitos nomes ali que você não sabe o que é, provavelmente esse produto não é saudável.

Essas pequenas mudanças já vão causar uma boa transformação nos seus hábitos alimentares e fazer seu corpo se recuperar dos excessos acumulados.

3. Melhore as quantidades e variedades do que come

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Crédito: Freepik

Além de fazer as substituições sugeridas acima, também é importante você equilibrar as quantidades em cada refeição e comer com variedade de nutrientes em cada refeição. Por exemplo:

  • Porções: reduza as porções de alimento em cada refeição, sem repetir o prato;
  • Café da manhã: coma alimentos como um iogurte sem açúcar, uma fruta e granola sem açúcar. Ou então um misto-quente com pão integral, queijo magro, presunto, um iogurte natural e alguns frutos secos, como castanhas, nozes e amêndoas;
  • Lanches: siga a mesma ideia do café da manhã, com uma pequena porção de gordura boa com fibras, que estão no coco, no abacate, nos frutos secos e nas sementes. Também coma um pouco de proteína, que pode ser uma fatia de queijo magro, um iogurte ou um ovo cozido;
  • Almoço: no prato coloque 50% de legumes, de preferência feitos no vapor, 25% de proteína, que normalmente é a carne, e 25% de carboidratos, que pode ser arroz integral, macarrão integral ou batata, por exemplo. Não repita, nem encha demais o prato.
  • Jantar: procure fazer a última refeição pelo menos 3 horas antes de ir dormir. Coloque no prato cerca de 30% de proteína magra, como ovos, peixe ou frango, 20% de carboidrato e 50% de vegetais ao seu gosto.

4. Abandone o sedentarismo

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Crédito: Freepik

Só comer menos ou com mais qualidade não é o suficiente para realmente emagrecer com saúde. O exercício físico ajuda seu corpo a metabolizar tudo o que você come e enviar para os lugares certos.

O exercício também promove a liberação de hormônios que fazem você se sentir melhor, mais feliz, relaxado e entusiasmado para continuar seu desafio. Além de tudo, é a melhor forma de acelerar a queima de calorias. Escolha uma atividade física que goste e comece a praticar todos os dias, ou pelo menos 3 vezes por semana, no mínimo durante 1 hora.

5. Beba bastante água

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Se você já ouviu dizer que cerca de 70% do seu corpo é constituído por água, é verdade. Todos os processos de todos os sistemas do seu corpo precisam de água para funcionar. Cada célula precisa estar hidratada para não morrer. Logo, você precisa se manter hidratado.

A melhor forma de fazer isso é bebendo entre 1,5 a 3 litros de água ao longo de um dia inteiro. Se você tem dificuldade de tomar tanta água, vá alternando-a com água de coco, chá quente ou gelado sem açúcar e sucos naturais sem açúcar. Deixe refrigerantes e águas saborizadas industrializadas só para de vez em quando, quase nunca.

Por fim, seja persistente e mantenha essa mudança de hábitos durante um mês para que o seu corpo comece a se acostumar. Não espere um milagre do emagrecimento de uma semana para a outra. Emagrecer com saúde é o resultado da sua dedicação e uma resposta de agradecimento do seu corpo pelo cuidado que está tendo com ele. Tenha paciência e faça com que cada dia seja uma nova descoberta do melhor que pode fazer por si mesmo.

Redigido por Priscilla Riscarolli

Graduada em Comunicação Social, decidiu trocar as campanhas publicitárias pela produção de conteúdo para inspirar as pessoas a enriquecerem suas vidas com mais informação, bem-estar e criatividade.

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