Um estudo recente realizado pela Universidade de Estocolmo, na Suécia, sugere que dormir mais no fim de semana para recuperar o sono pode evitar morte precoce. Então, se você achava que não faria diferença dormir até mais tarde no sábado para repor as energias perdidas durante a semana, pode se animar.
De acordo com um estudo realizado com 38 mil pessoas adultas, existe a possibilidade de que tentar recuperar o sono perdido pelo menos nos finais de semana seja uma forma de melhorar a qualidade de vida e de se preparar para a semana seguinte.
O estudo considerou o estilo de vida de cada participante. Eles foram divididos em um grupo que dormia 5 horas ou menos todos os dias e em outro que compensava essas horas dormindo mais no final de semana. Como resultado, houve uma maior taxa de mortalidade entre adultos jovens que nunca dormiam o suficiente.
Entretanto, esse estudo não serve de resposta para quem só consegue dormir bem no sábado e domingo. Afinal, o corpo necessita se recuperar do cansaço do dia todas as noites. Pensar que basta dormir bem no final de semana seria o mesmo que comer fast food todos os dias acreditando que uma salada no sábado seria o suficiente para ser saudável.
Mas de modo geral, todo estudo científico é válido para dar sequência e aporte a novos estudos que tragam resultados mais confiáveis e detalhados. O fato é que dormir pouco ou mal com frequência realmente é muito prejudicial à saúde, podendo levar a doenças crônicas.
Riscos que dormir pouco causam para a saúde
Se você já foi privado de dormir por alguns dias consecutivos ou sofreu com insônia, apneia do sono e outros distúrbios, sabe o quanto isso afeta a saúde de modo geral. Quando o sono é perturbado ou não acontece diariamente, o corpo não consegue se recuperar do cansaço e não exercer suas atividades reparadoras noturnas.
Existem processos que o organismo só faz durante o sono, quando o corpo está completamente relaxado. Se esses processos não puderem ser realizados, o corpo e a mente começam a sofrer as consequências, que são:
- Problemas de memória;
- Dificuldade de aprendizado e de concentração;
- Distúrbios de comportamento;
- Distúrbios hormonais;
- Sensibilidade a dor;
- Problemas imunológicos;
- Distúrbios metabólicos;
- Problemas de pressão e de coração;
- Encurtamento da expectativa de vida.
Ou seja, dormir bem é absolutamente fundamental para a saúde e para a qualidade de vida. Agora, o quanto cada pessoa deve dormir por noite é uma questão individual. Há quem durma profundamente por cinco horas e sinta-se renovado na manhã seguinte. Mas há quem necessite de oito horas de sono para acordar bem-disposto.
12 Dicas para dormir melhor
Se você tem problemas para dormir, saiba que as causas são muito variadas e que deve procurar um médico para identificar o que está acontecendo. Pode ser desde um problema respiratório até ansiedade e muitas outras causas. Mas dificuldade para dormir não é o mesmo do que ter insônia.
O importante é encontrar uma solução para que não prejudique a sua saúde e qualidade de vida de forma grave. Enquanto o dia da sua consulta não chega, se não sabe de onde vem a dificuldade para pegar no sono ou para se manter dormindo, considere essas dicas a seguir:
1. Seu colchão e travesseiro precisam ser muito confortáveis.
2. Use um pijama largo, leve e confortável.
3. Não coma nem beba nada além de água por pelo menos 3 horas antes de dormir.
4. Tome um banho quente antes de se deitar.
5. Tenha uma rotina que ajude a preparar seu cérebro para dormir.
6. Prepare o ambiente do quarto com uma temperatura e iluminação confortáveis.
7. Não fique no celular, no computador ou vendo TV quando já estiver na cama.
8. Procure uma posição adequada em que fique totalmente relaxado.
9. Faça uma técnica de respiração para pegar no sono em pouco tempo.
10. Faça exercício físico ao final da tarde para que o corpo sinta necessidade de dormir à noite.
11. Alimente-se com qualidade, evitando excesso de sal, de açúcar e de gordura industrializada.
12. Beba uma xícara de chá calmante e sem cafeína uma hora antes de dormir.
As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.
