Uma das dietas que surgiu recentemente e que promete fazer você perder uma quantidade considerável de peso é a dieta do pepino. O programa alimentar consiste em incluir a salada desse vegetal ou shake de pepino em suas refeições diárias. Veja como funciona, ideias de cardápio e as vantagens e as desvantagens desse método de emagrecimento.
Como funciona a dieta do pepino?
De acordo com os especialistas, você pode ingerir o pepino nessas duas formas o quanto quiser. Claro que a inclusão desse alimento em sua rotina alimentar não é garantia de resultados positivos, tampouco imediatos.
Isso porque o programa demanda que você tenha uma alimentação exemplar, ou seja: balanceada e equilibrada. Isso significa que mesmo que consuma salada de pepino duas a três vezes por dia, se comer de forma ruim, os resultados não virão. Além disso, as atividades físicas regulares são necessárias durante o período.
Veja abaixo uma ideia de cardápio, sabendo que o programa alimentar deve durar entre 7 e 14 dias.
Cardápio da dieta do pepino
- Café da manhã: você irá comer apenas dois ovos cozidos e uma tigela de salada de pepino, com azeite de oliva como tempero;
- Lanche da manhã: dê preferência a uma ou duas frutas da estação. O importante é que não coma mais de 200 gramas em seu lanche matutino.
- Almoço: volte com a tigela de salada de pepino, agora temperada com limão. Acresça uma torrada de pão integral ou de cereais e um peito de frango grelhado.
- Lanche da tarde: opte por um shake de pepino. Pode acrescentar um pouco de gengibre, se quiser.
- Jantar: a janta deve ser leve, por isso ingira uma lata de atum sem óleo e duas bananas.
Como você pode ver acima, o interessante da dieta do pepino é que você equilibra a sua alimentação. Além disso, há um bom controle da quantidade de calorias que você consome, o que, por óbvio, contribui para que você perca peso.
Apesar de parecer que você passará fome com essa dieta, não se preocupe. O pepino é um alimento com propriedades que saciam rapidamente. Isso faz com que você coma menos, mas logo se sinta cheio e deixe de lado hábitos alimentares compulsivos.
Vantagens
A primeira vantagem da dieta do pepino é que ela realmente funciona. Se aliada a uma rotina alimentar saudável e com controle de ingestão de calorias, o emagrecimento é questão de tempo. Inclua, ainda, trinta minutos de atividade física todos os dias, para, ao final dos 14 dias da dieta, você obter os resultados que espera.
O pepino é um alimento que possui muitos líquidos e muito poucas calorias. Algumas pesquisas apontam, por exemplo, que o consumo regular desse vegetal pode hidratar o corpo tanto quanto a ingestão de água. Afinal, em sua composição você encontra 97% de água!
Visto que ele é composto basicamente por líquidos, o pepino atua no organismo como diurético. Você notará que irá urinar mais assim que começar essa dieta, o que é muito bom. Isso diminui o inchaço abdominal e elimina maior quantidade de toxinas.
Contraindicações
Existem muito poucas contraindicações a essa dieta. Segundo especialistas, algumas variedades de pepino causam flatulência em algumas pessoas, pois possuem uma substância chamada de cucurbitacina.
Embora você não passe fome com esse programa alimentar, se está acostumado a uma rotina alimentar muito calórica, seu corpo pode não reagir bem a uma mudança drástica em termos de caloria. Por isso, algumas pessoas podem se sentir mal ou sentir algum tipo de fraqueza durante o processo da dieta.
Portanto, as dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.
Fonte: Associação Brasileira de Nutrição
