Como fazer a dieta da melancia de forma saudável?

Normalmente essas dietas com nome de fruta se baseiam em fazer uma limpeza no organismo para depois reintroduzir na alimentação apenas as comidas que vão manter a saúde, sem engordar. É uma estratégia eficaz para reiniciar os hábitos alimentares de pessoas que são “oito ou oitenta”. Veja como funciona a dieta da melancia e veja os cuidados que deve ter antes de começar.

Benefícios da melancia

Antes de tudo, por que a melancia? Ao pensar nessa fruta você já lembra de como ela é leve e refrescante, diferente de frutas mais consistentes que parecem encher a barriga. Mas isso não quer dizer que a melancia não sacie. Veja os benefícios que ela oferece ao seu corpo.

1. Muita água e pouco açúcar

Em uma melancia há cerca de 91% de água e 6% de açúcar. Assim, essa fruta não vai fazer os níveis de glicose no sangue subirem de forma exagerada e vai ajudar a eliminar os líquidos acumulados, reduzindo o inchaço causado pelo excesso de sal, açúcar e gordura industrializada.

2. Rica fonte de nutrientes

A melancia é uma ótima fonte de vitaminas do complexo B, potássio, betacaroteno e magnésio. Além disso, fornece ao corpo os antioxidantes que vão ajudar a devolver a saúde das células. Assim, todo o corpo volta a funcionar com mais equilíbrio.

3. Baixas calorias

Por fim, a melancia é pouco calórica. Em 100 gramas da fruta você consome apenas 30 calorias, o que é abaixo do normal para uma rotina saudável. Por isso mesmo é que você deve tomar cuidado com essa dieta, evitando muita atividade física, pois seu corpo vai ficar com menos energia para gastar.

Como funciona a dieta?

Agora que você já sabe por que a dieta da melancia é uma das opções para emagrecimento rápido, veja qual é a sua lógica de funcionamento.

Essa dieta só deve ser feita durante 5 dias. É destinada a quem quer um emagrecimento rápido para uma situação específica. Se você mantiver a dieta por mais tempo, precisa estar consciente de que seu organismo não vai receber os nutrientes necessários para uma vida saudável a longo prazo.

Depois que concluir os 5 dias de dieta, que não inclui apenas melancia, deve perceber como está o seu estado de saúde e procurar continuar consumindo apenas alimentos naturais e saudáveis. Abandone as fast foods e os alimentos industrializados. Dê preferência para a água como bebida ao longo do dia e faça uma atividade física diariamente, respeitando os limites do seu corpo.

Cardápio da dieta para 5 dias

cardápio dieta da melancia cinco dias — Crédito: Freepik

Agora veja o que deve comer na dieta da melancia durante 5 dias. Preste atenção se os alimentos podem ser consumidos por você, caso tenha alguma restrição alimentar.

Se a dieta não fechar com o que você pode comer, o único jeito seguro de fazê-la é com o acompanhamento de um nutricionista. Não coloque sua saúde em risco, pois esse é o bem mais valioso que você tem. Se começar a dieta e se sentir mal, pare de fazer, pois é um sinal do seu corpo dizendo que não está tudo bem continuar.

Primeiro dia – café da manhã

1 fatia de melancia;
1 xícara de café ou chá verde.

Almoço

150 gramas de carne magra cozida;
150 gramas de arroz cozido;
1 fatia de melancia.

Jantar

60 gramas de queijo cottage;
1 fatia de pão integral;
1 fatia de melancia.

Segundo dia – café da manhã

1 fatia de melancia;
1 fatia de pão integral;
1 xícara de café ou chá verde.

Almoço

100 gramas de frango sem pele cozido;
1 fatia de pão integral;
1 fatia de melancia.

Jantar

100 gramas de peixe grelhado (qualquer tipo);
100 gramas de arroz integral cozido;
2 fatias de melancia.

Terceiro dia – café da manhã

1 fatia de melancia;
1 fatia de pão integral;
1 xícara de café ou chá verde.

Almoço

50 gramas de macarrão com molho de tomate;
3 fatias de melancia.

Jantar

Salada de legumes;
Tanta melancia quanto quiser.

Quarto dia – café da manhã

2 fatias de melancia.

Almoço

1 tigela de sopa de creme de brócolis;
1 fatia de pão integral;
2 fatias de melancia.

Jantar

3 batatas médias assadas;
2 fatias de melancia.

Quinto dia – café da manhã

3 fatias de melancia.

Almoço

150 gramas de carne magra cozida;
Tanta melancia quanto quiser.

Jantar

1 fatia de pão integral;
60 gramas de queijo cottage;
3 fatias de melancia.

Cuidados a ter

Toda dieta feita sem preparo e sem consciência é perigosa à saúde. Então, a primeira recomendação é que você não comece a dieta da melancia de um dia para o outro. Pelo fato de ter uma considerável restrição alimentar, pode gerar uma disfunção no seu organismo.

O ideal é que se prepare para a dieta nas 3 semanas anteriores a que deseja começar. Vá reduzindo a quantidade de comida aos poucos. Se você costuma comer dois pratos de comida no almoço, reduza para um. Se costuma comer fritura, substitua por assados, grelhados, cozidos ou salteados.

Além disso, introduza mais frutas, verduras, legumes e água na sua alimentação diária. Ao mesmo tempo, coma menos macarrão, arroz branco, pão branco, bolachas compradas, bolos com farinha branca e todo tipo de bebida industrializada da sua rotina. Troque todas as farinhas brancas por integrais.

Depois de fazer isso, escolha uma atividade física para fazer todos os dias ou pelo menos 3 vezes por semana.

Cumprindo com essas orientações por 3 semanas antes da dieta, vai ser muito mais fácil começar a dieta da melancia, pois seu corpo vai estar melhor acostumado com comida saudável e em porções menores ao longo do dia. Assim você não irá sofrer tanto com a gula, não vai ter picos de açúcar no sangue nem pressão baixa.

Mas é muito importante você saber. Se já tem diagnosticado qualquer problema com insulina, pressão baixa ou alta, triglicerídeos, colesterol alto ou doença autoimune, só comece a dieta da melancia com acompanhamento médico.

Essa dieta é muito restritiva e se você estiver com o seu sistema imunológico comprometido, o seu corpo vai sofrer consequências. Então nada de fazer dieta no desespero por emagrecer. A verdadeira dieta é aquela em que você emagrece de forma gradual e mantendo a saúde forte.

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