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Além de emagrecer, eles economizam seu dinheiro 

São mais de 40 alimentos que podem ser combinados.

Quem disse que para se alimentar de maneira saudável precisa gastar um dinheirão? Nada disso.

Esqueça comidas da moda, com nomes estranhos e que custam uma fortuna. Saiba que bem pertinho de você tem todos os alimentos que precisa para manter uma rotina com saúde, nutrientes e ainda, perdendo os quilinhos a mais.

A queridinha dupla de arroz com feijão realmente é imbatível. Sem exagerar na porção e utilizando o arroz integral, essa combinação contém inúmeros nutrientes e, ainda, satisfaz.

Importância das proteínas

As proteínas são essenciais para manter o organismo saciado pelo tempo necessário até a próxima refeição, mas lembre-se de optar pelas opções magras. Abaixo listamos as 7 proteínas ideais e que ainda oferecem um preço acessível.

  • Sardinha
  • Lagarto
  • Fígado
  • Filé de Tilápia
  • Filé de Frango
  • Ovos
  • Músculo

A combinação do famoso PF, prato feito, é perfeita. Basta juntar no prato verduras, legumes, feijão, arroz e uma das proteínas acima.

Carboidratos são os vilões da história?

Muitas vezes eles perdem seu lugar no prato de quem faz dieta, mas será que é necessário tanto radicalismo? Escolha sempre um carboidrato que tenha muitas fibras e que, dessa forma, não provoque picos de glicemia no sangue. Abaixo as melhores opções:

  • Integrais: pão, arroz, macarrão
  • Batata -doce
  • Inhame
  • Cará
  • Aveia

Gordura, pode?

Sim! Mas as que são do bem. Engana-se quem pensa que deve riscar todo o tipo de gordura do cardápio. As que não devem ser consumidas são as saturadas, as gorduras presentes nas frituras em geral e alimentos processados. Anote as saudáveis.

  • Abacate
  • Azeitona
  • Azeite de oliva extravirgem
  • Oleaginosas
  • Semente de girassol, chia, linhaça
  • Sardinha
  • Cavalinha

Mas mesmo sendo boas, estas fontes de gordura também são calóricas. Neste caso, compensam seu preço mais elevado porque serão consumidas sem exagero, apenas a quantidade recomendada pelo nutricionista.

Segredo do sucesso: vegetais

O trio frutas, verduras e legumes é indispensável por ter muitos nutrientes e fibras. O segredo é optar pelos que estão na época, em alta na estação. Eles têm mais sabor e vitaminas do que os que foram colhidos na estação anterior e ainda são oferecidos no supermercado. Esses são os melhores:

  • Beterraba
  • Acelga
  • Cenoura
  • Abóbora
  • Tomate
  • Chuchu
  • Pepino
  • Alface
  • Escarola
  • Rúcula
  • Ervas: salsinha, manjericão, alecrim, cebolinha, sempre fresquinhas.
  • Além das frutas: banana, mamão, melão e abacaxi.

Escolha conforme tiver em maior abundância na sua cidade, preferencialmente nas feiras.

Claro, muita água!

Diga adeus aos refrigerantes e sucos industrializados. Beba bastante água! Uma dica bacana é saborizar a água com limão, canela em pau ou hortelã. Dessa maneira não se acrescenta calorias e a água fica mais gostosa.

Para obter os resultados desejados é muito importante aliar a uma alimentação saudável, equilibrada, com acompanhamento profissional, além da realização de atividades físicas.

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