Você já se perguntou o que aconteceria se começasse a comer tâmaras? Provavelmente não. A maioria das pessoas não pensa muito em tâmaras, nem nos seus benefícios para a saúde. Contudo, a verdade é que esta pequena fruta pode fornecer excelentes benefícios para a saúde. Se você tratar de comer três tâmaras por dia, aqui fica o que vai começar a ver.
Tâmaras são ricas em nutrientes
A primeira coisa que você notará é que as tâmaras têm grandes benefícios nutricionais. Você não precisa tomar todas as suas vitaminas quando está comendo três tâmaras por dia. Elas contêm cobre, potássio, fibras, manganês, vitamina B6 e magnésio
Tâmaras melhoraram a saúde digestiva
As tâmaras são alimentos importantes para a saúde digestiva. Se você tiver problemas como síndrome do intestino irritável, constipação ou muitos outros problemas digestivos e gastrointestinais, as tâmaras podem ajudar. Parte dos seus benefícios estão nas fibras que as elas contêm e, graças a isso, este fruto têm sido capaz de reduzir o risco de câncer de cólon e muito mais. Além disso, as tâmaras são um tratamento recomendado para hemorroidas.
Tâmaras como analgésicos e muito mais
Por as tâmaras terem tanto magnésio – que é um anti-inflamatório – elas podem trabalhar para aliviar a dor e ajudar na redução do inchaço. Estudos têm demonstrado que o magnésio em tâmaras, pode ajudar a reduzir a inflamação arterial, o que diminui o risco do aparecimento de doenças cardíacas, bem como uma série de outras inflamações ou doenças, como o Alzheimer, a artrite e muito mais.
Tâmaras para uma gravidez saudável
Um estudo feito na UST testou o quão bem as tâmaras ajudam no trabalho de parto. Os pesquisadores testaram 69 mulheres e chegaram à conclusão de que, se as mulheres comiam tâmaras durante as últimas quatro semanas de sua gravidez, o trabalho de parto seria mais favorável. Além disso, as tâmaras também podem ajudar na perda de peso após a gravidez.
Tâmaras para a pressão arterial elevada e derrame cerebral
O magnésio que as tâmaras têm também é útil, quando se trata de reduzir a pressão arterial elevada. Na verdade, muitas pessoas estão tomando medicação por causa da pressão arterial nos Estados Unidos, mas esta fruta pode fazer esses remédios tornarem-se desnecessários. O potássio que está presente nas tâmaras também é útil, pois ajuda o coração a trabalhar mais suavemente e reduz, igualmente, a pressão arterial.
Além disso, têm havido investigações para determinar se devem ou não as tâmaras ter algum impacto no risco de acidente vascular cerebral. Na verdade, existiram sete estudos que provam que o magnésio diminui o risco de derrame em cerca de 10%, para cada cem miligramas deste mineral, que você ingerir diariamente.
A pesquisa foi publicada no American Journal of Clinical Nutrition e, claramente, mostra que as tâmaras podem diminuir o risco de acidente vascular cerebral.
Tâmaras fazem o cérebro funcionar melhor
Existem também estudos que foram feitos sobre as características das tâmaras e a sua relação com a saúde do cérebro. Em conclusão, ficou comprovado que, quando você tem quantidade suficiente de vitamina B6 no seu sistema, o seu cérebro realmente funciona melhor. Isso significa que tem mais foco, memórias mais precisas e pode acessar às informações mais rapidamente. Por isso, as tâmaras ajudam a manter a sua mente aguçada e pronta para aprender.
Armadilhas da perda de peso
Enquanto que, aumentar a quantidade de fruta que você come pode ajudá-lo a emagrecer, é importante ficar atento à abundância de comida que está ingerindo. É possível comer muitas frutas e, ao mesmo tempo, estar a prejudicar os esforços de perda de peso, de acordo com a Dra. Melina Jampolis, médica nutróloga da CNN.com.
Assim sendo, ela sugere que você limite as suas porções de frutas a três unidades por dia. Vigiar as quantidades é a chave fundamental para as frutas secas, como tâmaras, que têm menores tamanhos e níveis mais elevados de densidade de energia.
Como regra geral, uma porção de fruta fresca deve ser de cerca de 1 copo, e uma porção de tâmaras secas deve ser de cerca de 1/4 do copo.
Com certeza que gostou de saber mais sobre as tâmaras. Faça por introduzi-las na sua dieta alimentar, mas, já sabe, sempre na dose certa.
