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Utilize a fibra como seu aliado para manter o corpo saudável e emagrecer

Veja os alimentos recomendados e o que se deve evitar

Sabia que é muito importante para o nosso corpo consumir uma quantidade de fibras diariamente entre 25 e 35 gramas? Mas não é o que acontece e a falta delas causam prisão de ventre, dificuldade em regular o colesterol e o açúcar na corrente sanguínea e, ainda, atrapalha a prevenção do câncer de cólon.

Diferente de carboidratos, gorduras e proteínas, que são absorvidas pelo organismo, a fibra não é e faz o caminho do estômago até o colón, praticamente, igual a como entrou no corpo. O hábito de fazer as refeições com alimentos processados e refinados faz com que a fibra vá embora. Fizemos uma lista para ajudar na hora da escolha mais acertada para trazer benefícios para o seu corpo.

Confira alimentos que têm pouca fibra

  • Pão, massas e biscoitos que são feitos com trigo e produtos refinados
  • Doce, refrigerante e todos os produtos que tem excesso de açúcar e são processados
  • Leite, manteiga, queijo, frango, peixe e carne também estão na lista
  • Molho de salada e frituras que contêm óleo

Agora use e abuse dos alimentos que são fonte de fibra

  • Frutas e grãos
  • Vegetais e legumes
  • Sementes, feijão e nozes

Confira ainda algumas dicas para introduzir mais fibras na sua alimentação

  • Consumir produtos integrais, como o arroz e pão. Importante é possuir no mínimo 2 gramas de fibra
  • Utilize a farinha de coco na sua alimentação
  • Crie o hábito de comer lentilhas, ervilhas e feijão
  • Arranje uma maneira de comer no mínimo 4 porções de frutas e vegetais diariamente

Alimentos que possuem muitas fibras auxiliam no emagrecimento, pois ajudam a manter a saciedade. Mas tudo que é demais não é benéfico e aqui não seria diferente. Se exagerar e começar a comer muita fibra de uma vez só pode acabar tendo gases, diarreia e cãibras. Vá com calma, consumindo um pouco a mais cada dia. Dessa forma seu corpo vai se adequando a nova dieta. Além disso, quem come fibra tem que beber muita água, não se esqueça!

Para obter os resultados desejados é muito importante aliar a uma alimentação saudável, equilibrada, com acompanhamento médico e profissional, além da realização de atividades físicas.

Equilibre sua alimentação e seja mais saudável! Compartilhe essa dica!

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