Sabia que é muito importante para o nosso corpo consumir uma quantidade de fibras diariamente entre 25 e 35 gramas? Mas não é o que acontece e a falta delas causam prisão de ventre, dificuldade em regular o colesterol e o açúcar na corrente sanguínea e, ainda, atrapalha a prevenção do câncer de cólon.
Diferente de carboidratos, gorduras e proteínas, que são absorvidas pelo organismo, a fibra não é e faz o caminho do estômago até o colón, praticamente, igual a como entrou no corpo. O hábito de fazer as refeições com alimentos processados e refinados faz com que a fibra vá embora. Fizemos uma lista para ajudar na hora da escolha mais acertada para trazer benefícios para o seu corpo.
Confira alimentos que têm pouca fibra
- Pão, massas e biscoitos que são feitos com trigo e produtos refinados
- Doce, refrigerante e todos os produtos que tem excesso de açúcar e são processados
- Leite, manteiga, queijo, frango, peixe e carne também estão na lista
- Molho de salada e frituras que contêm óleo
Agora use e abuse dos alimentos que são fonte de fibra
- Frutas e grãos
- Vegetais e legumes
- Sementes, feijão e nozes
Confira ainda algumas dicas para introduzir mais fibras na sua alimentação
- Consumir produtos integrais, como o arroz e pão. Importante é possuir no mínimo 2 gramas de fibra
- Utilize a farinha de coco na sua alimentação
- Crie o hábito de comer lentilhas, ervilhas e feijão
- Arranje uma maneira de comer no mínimo 4 porções de frutas e vegetais diariamente
Alimentos que possuem muitas fibras auxiliam no emagrecimento, pois ajudam a manter a saciedade. Mas tudo que é demais não é benéfico e aqui não seria diferente. Se exagerar e começar a comer muita fibra de uma vez só pode acabar tendo gases, diarreia e cãibras. Vá com calma, consumindo um pouco a mais cada dia. Dessa forma seu corpo vai se adequando a nova dieta. Além disso, quem come fibra tem que beber muita água, não se esqueça!
Para obter os resultados desejados é muito importante aliar a uma alimentação saudável, equilibrada, com acompanhamento médico e profissional, além da realização de atividades físicas.
Equilibre sua alimentação e seja mais saudável! Compartilhe essa dica!
