Muita gente fala sobre engordar e ganho de gordura, sem perceber que existem diferentes tipos de gordura que podem ser localizadas no abdômen. Essas gorduras possuem diferentes causas e são eliminadas de modos distintos. Por isso, saiba quais são os diferentes tipos de gordura abdominal e como acabar com cada um deles.
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Tipos de gordura abdominal
Cada um dos tipos de gordura abdominal se manifesta de forma diferente em relação ao seu aspecto e fisionomia. Isso acontece devido às distintas causas que podem gerar o acúmulo de gordura, portanto os métodos para combatê-lo também são variados.
Lembre-se que a ida ao nutricionista ainda é o caminho mais seguro para conhecer as causas e combater todos esses tipos de gordura.
1. Barriga marcada no meio
A barriga marcada com “pneuzinhos” pode estar ligada ao sedentarismo, ao excesso de consumo de doces, álcool e à má alimentação. Para combater essa gordura, mude a sua rotina, faça exercícios e consuma alimentos mais saudáveis.
Para isso, você deverá reduzir bastante o consumo ou cortar doces e álcool, pois os doces possuem um alto teor de glicose e gordura, enquanto o álcool possui alto valor calórico e força o fígado. Exercícios irão ajudar a queimar essa gordura, e o consumo de alimentos ricos em fibras, carboidratos complexos e proteínas auxiliará no reestabelecimento da firmeza muscular e da pele na região.
2. Gordura no umbigo
Esse tipo de gordura está relacionado ao estresse, ao consumo excessivo de cafeína e à má alimentação, nomeadamente fazer refeições irregulares. Para acabar com essa barriguinha, tenha uma alimentação balanceada, comendo de 3 em 3 horas; preze pela qualidade do seu sono; e faça exercícios que proporcionem o relaxamento do corpo, como ioga, natação e alongamento.
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3. Gordura abaixo do umbigo
Pode ser a consequência de um treino inadequado na academia, má alimentação, problemas na coluna ou maternidade recente. Para combater, aumente o consumo de fibras, hidrate o seu corpo e faça os exercícios corretamente na academia, sem forçar a coluna e com o acompanhamento de um profissional.
As fibras auxiliam na expulsão de toxinas localizadas no intestino grosso e promovem o controle do trato intestinal, além de gerarem saciedade e evitarem a sensação de fome constante.
Quanto ao cuidado com a coluna, o exercício realizado de forma errada pode acentuar a lordose (desvio que consiste na formação excessiva de uma curvatura interna na coluna), o que direciona a gordura para a região abaixo do umbigo.
4. Barriga de grávida
Mesmo depois de ter o bebê, a barriga demora a voltar ao normal. Por isso, a mulher que acabou de ter um filho parece que ainda está grávida por algumas semanas. Para perder essa barriguinha, mantenha o corpo hidratado, consuma gorduras boas e faça exercícios de contração pélvica.
A massagem localizada na área também pode ser uma boa alternativa para a recuperação da região. Outro ponto que pode ser adicionado à rotina é a ingestão de colágeno, pois ele auxilia na na firmeza da pele, sendo um nutriente essencial para que esse processo de perda de barriga seja feito de maneira eficaz. É importante sempre consultar o médico antes de tomar qualquer medicamento durante a gravidez ou no período pós-parto.
Vale lembrar também que esse tipo de gordura é extremamente normal e não deve ser motivo de constrangimento. Foram 9 meses de profundas alterações hormonais, físicas e emocionais, tenha paciência com o seu corpo.
5. Barriga inchada à noite
Se quando você acorda a sua barriga está normal, mas quando vai dormir ela está maior, esse inchaço pode estar relacionado a alguma alergia ou intolerância alimentar, à constipação intestinal ou à distúrbios na microflora gastrointestinal.
Para tratar isso, não consuma alimentos que te fazem mal, mantenha o corpo hidratado, coma alimentos com fibras e os mastigue bem antes de engolir. O propósito é corrigir o trato intestinal e evitar o inchaço.
Outro item relevante é o consumo de água suficiente, já que ela é essencial para que as fibras ajam corretamente e não formem gases que aumentem o inchaço na região do intestino. Além disso, a água evita que líquidos se acumulem no organismo, o que também diminui o inchaço.
6. Visceral
Esse tipo de gordura se acumula nas laterais do abdômen, em suas camadas profundas, mas não é muito difícil de perder, se a pessoa tiver disciplina. A gordura visceral é mais presente em homens e é comum em quem bebe muita cerveja, sendo controlada pelo corte do consumo da bebida, além da prática de exercícios físicos.
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