As mulheres durante toda a sua vida passam por um turbilhão de hormônios. Tudo começa na puberdade, com o ciclo menstrual, em alguns casos tem a gravidez e o resguardo, a pré-menopausa e a menopausa em si. É uma mudança constante no corpo e na mente. A chamada TPM, ou tensão pré-menstrual, acompanha a vida das mulheres até a menopausa e se resume em desconforto, dores de cabeça, inchaço e sensibilidade, e é causada por uma oscilação hormonal. Para lidar melhor com ela, você precisa saber quanto tempo dura a TPM.
Afinal quanto tempo dura a TPM?
Como cada indivíduo é único, os sintomas da TPM aparecem de forma única para cada uma das mulheres. Algumas afirmam senti-la 15 dias antes de menstruar, outras, 1 ou 2 dias antes. Outras mulheres nem sequer sentem, então não é uma regra.
A duração da TPM mais comum é quando começa alguns dias antes da menstruação e termina no primeiro dia de sua chegada. Para ser caracterizada como tensão pré-menstrual, os sintomas devem desaparecer no primeiro ou no segundo dia da menstruação. Isso é o que difere a TPM de outras psíquicas e clínicas.
Como lidar com a TPM
As mudanças que ocorrem durante o ciclo menstrual influenciam o comportamento do corpo e das emoções nas mulheres. O melhor jeito de não sofrer com a tensão pré-menstrual é se conhecer bem e saber o que ela provoca no seu corpo. Agora que você sabe quanto tempo dura a TPM, saiba como lidar com seus efeitos.
Dores no corpo
Se você frequenta academia, não deixe de ir e alongue-se bastante. Em casa, tome um banho longo e quente. A temperatura da água, assim como os exercícios, ajuda a aliviar a tensão dos músculos.
Inchaço
Fazer uma drenagem linfática pode ser uma boa ideia para esse período do mês. E, quando estiver na academia, procure fazer exercícios aeróbicos para suar muito, assim você perde o líquido retido no corpo.
Super sentimental
Coma um chocolate ou um bombom. Eles estimulam a produção de serotonina, o hormônio que dá a sensação do bem-estar, o que vai fazer muito bem para você. E para não exagerar no doce, coma mais nozes durante a TPM, elas têm a mesma propriedade do chocolate.
Ansiedade
Evite café e chá preto ou qualquer coisa que contenha cafeína, pois a cafeína vai te deixar mais ativa e, automaticamente, você fica mais ansiosa. É recomendado também evitar grandes decisões nessa época do mês, pois os seus hormônios podem falar mais alto.
