É inegável: o metabolismo acaba ficando mais lento ao longo do tempo. Isso não é uma opinião, ou apenas uma impressão, é algo provado pela ciência!
Felizmente, é possível evitar que esse processo natural provoque dano à saúde, como alterações no peso e problemas na pele. Mas, para isso, é preciso ter em consideração que a alimentação deve mudar, de acordo com a idade e as necessidades do nosso organismo.
Cada faixa etária requer importantes adaptações na sua alimentação, que devem ser acompanhadas por hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos, não fumar e ter moderação nas bebidas alcoólicas.
Cardápio recomendável para os 20 anos
O organismo está em pleno funcionamento. É a sua melhor etapa no aparelhamento biológico. Logo, “prevenção” é a palavra-chave.
Priorize ingredientes ricos em vitamina C (como a laranja, manga e tangerina), que conseguem ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Esses alimentos ainda promovem uma maior produção de colágeno, o que é importante para ter uma pele de 20… aos 40!
Cardápio recomendável para os 30 anos
É nessa faixa etária que o metabolismo começa a ficar mais lento, com um aumento espontâneo no acúmulo de gordura. Esse processo é natural e progressivo.
Desde os 25 anos, de década em década, existe uma diminuição de 2% no metabolismo basal, ou seja, naquele que trabalha durante o descanso. Por isso, aposte em ingredientes estimulantes – os termogênicos.
É o caso de chás como o verde, acompanhados por especiarias como a canela, além do óleo de coco.
Cardápio recomendável para os 40 anos
Nessa década, o envelhecimento se torna mais evidente e a perda de peso acaba ocorrendo mais devagar.
Por esse motivo, é preciso ter muito cuidado com a ingestão de carboidratos simples que liberam muita insulina, um hormônio que acelera o envelhecimento e aumenta o depósito de gordura no corpo, principalmente na área interna da coxa, quadril e abdômen.
Diminua os impactos desse processo com ingredientes totalmente integrais, que têm um nível glicêmico reduzido.
Não se esqueça de combinar com ingredientes que possuem muita vitamina B6, como a banana e as castanhas, que estimulam a serotonina, muito importante para controlar o apetite por doce nas horas de maior ansiedade.
Aumente ainda a produção de colágeno com ingredientes repletos de aminoácidos, como carne magra. A sua pele agradece!
Cardápio recomendável para os 50 anos
Sempre que a superfície da pele demora a regressar ao normal após uma pressão, é sinônimo de que a hidratação natural sofreu uma redução.
A solução pode estar em sucos detox, com ingredientes como laranja ou beterraba. Desse modo, você fortalece o sistema imunológico, a produção de colágeno e a pigmentação da pele.
A sua pele ficará mais rosada e bronzeada!
Cardápio recomendável para os 60 anos
O objetivo do seu regime alimentar é somente evitar a diminuição das massas magra e óssea.
Priorize os ingredientes repletos de cálcio, como os produtos lácteos. Aposte ainda em brócolis e folhas de tom escuro.
Inclua na sua dieta as carnes magras (ou brancas) para cuidar do seu colesterol, que pode sofrer transformações com a redução do estrogênio.
Cardápio recomendável para todas as faixas etárias
- Beber água: estamos falando do melhor ingrediente para prevenir o envelhecimento da pele. A quantidade perfeita é cerca de 20 ml por cada quilo. Logo, uma mulher que pese 60 quilos deveria de ingerir 3 litros, todos os dias. Metade dessa quantidade deve ser água pura.
- Alimentos ricos em ferro: a ausência desse mineral ocorre, principalmente, nas mulheres entre os 20 e os 40 anos, que ainda estão passando pela menstruação. Por isso, aposte em ingredientes como castanhas, cogumelos e alimentos de origem animal, como carne de vaca (tente comer, ao menos, meio quilo por semana).
Importante: as dicas do site não substituem uma consulta ao médico!
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