Cada pessoa tem seu tempo para sentir que está precisando adotar hábitos mais saudáveis. Mas o fato é que, cedo ou tarde, sua saúde vai começar a pedir ajuda para se manter forte e permitir que você leve uma vida mais tranquila, com bem-estar e disposição. Só quando precisa visitar o médico para se tratar várias vezes ao ano, percebe que o bem mais precioso da sua vida é ter boa saúde. Então, veja alguns dos hábitos saudáveis que pode adotar para manter seu corpo e sua mente em equilíbrio.
Hábitos saudáveis para aumentar a qualidade de vida
Essa lista de hábitos saudáveis é recomendada para qualquer pessoa, pois está focada no equilíbrio. Seja para cuidar bem da sua saúde física ou mental, precisa haver equilíbrio. Não negligencie a si mesmo com a falta ou o excesso, seja de comida, bebida, remédios, exercícios ou trabalho. Tudo é importante, na dose certa.
De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde, atualmente 1 em cada 5 adolescentes já sofre com problemas relacionados à saúde mental no mundo. As causas desses problemas são variadas, mas incluem o fato de os pais também terem sido negligenciados nesse sentido quando adolescentes e, então, não sentem-se capazes de ensinar aos filhos sobre saúde mental e física, pois não possuem os hábitos saudáveis necessários.
As pessoas vivem um estilo de vida cada vez mais acelerado, com menos interação interpessoal fora da internet, alimentam-se mal, ficam mais sedentárias, dormem menos e abusam de substâncias que servem apenas como paliativo para os problemas que aumentam.
Se você já está nesse ciclo vicioso ou está prestes a entrar nele, não caia na armadilha. Comece hoje mesmo a incluir hábitos saudáveis na sua vida, mesmo que seja aos poucos. Tenha paciência, pois somente depois do primeiro mês de novos hábitos começará a sentir a diferença na sua qualidade de vida. Mas quando perceber a diferença em tudo que vai melhorar, não verá mais sentido em voltar ao que era.
1. Alimente-se com qualidade
Para muitas pessoas, praticar uma alimentação saudável parece impossível, já que os problemas do dia a dia tornam essa tarefa mais chata e cheia de bloqueios. Sim, quando você chegar em casa depois de um longo dia de trabalho, vai querer comer algo prático e rápido, além de querer agradar a si mesmo com alguma guloseima para se acalmar.
A boa notícia é que não precisa abrir mão de tudo o que mais gosta e da praticidade. Só precisa fazer escolhas melhores para que possa saciar a fome, a vontade de comer e evitar que o seu corpo sofra as consequências de comer tantos industrializados.
Alimentar-se com qualidade não é fazer dieta, mas sim incluir no cardápio alimentos de boa qualidade, naturais e frescos, com muitas vitaminas, minerais e fibras. Então, comece fazendo substituições inteligentes. Troque os congelados do supermercado por congelados feitos em casa, como hambúrgueres, pizzas e lasanhas.
Todos os dias coma, pelo menos, uma porção de fruta e uma de legumes e verduras. Prefira mel ou melado no lugar do açúcar. Faça sucos naturais na hora ou congele polpa de fruta para fazer sucos sem conservantes em casa. Quer comer doce? Faça sorvete caseiro e barras de cereais caseiras para o lanche. Prefira alimentos integrais ao invés de refinados.
2. Mantenha o corpo hidratado
Seu corpo precisa de água limpa o tempo todo para que todos os sistemas e órgãos funcionem corretamente. Então, tenha sempre uma garrafinha de água mineral por perto. Procure enchê-la com mais água pelo menos 4 vezes em um dia inteiro. Para variar, além da água você pode preparar água alcalina, como a água com limão, para purificar seu sangue. Esse é um importante hábito saudável, pois ajuda muito a prevenir doenças que acontecem quando o sangue está muito ácido, como as doenças inflamatórias e infecções.
3. Durma o suficiente
Ter boas noites de sono é essencial para a saúde física e mental, pois o corpo precisa se restaurar durante o sono para ser capaz de fazer qualquer coisa no dia seguinte. Dormir mal com frequência pode resultar em doenças, além de os sintomas serem bem visíveis, tanto na aparência quanto no comportamento de quem não descansa.
Você não precisa dormir 8 horas por noite para sentir-se com disposição e bem-estar no dia seguinte. O organismo de cada pessoa funciona com particularidades. Para algumas pessoas, dormir 5 horas é mais do que suficiente. Para outras, somente as 8 horas completas as fazem despertar com disposição. Então, o importante é ter um sono de qualidade. Não abra mão das suas horas de sono, pois acabará tendo que lidar com problemas de saúde por causa disso.
4. Pratique uma atividade física
Escolha um esporte que goste ou outra atividade para praticar durante 1 hora do seu dia. Se não der para começar todos os dias, faça pelo menos três vezes por semana. Pode ser academia, caminhada, corrida, natação, ciclismo, tênis, vôlei, yoga, pilates ou dança. O importante é dedicar um momento para que seu corpo e sua mente possam gastar energia com uma atividade que faça você se sentir mais feliz e motivado.
Praticar atividade física deve servir para um conjunto de benefícios: manter o corpo em movimento, estimular o bem-estar, a produção de hormônios, relaxar a mente e revigorar. A partir do momento em que você colocar a atividade física diária como uma das suas prioridades, perceberá que ela é tão importante quanto comer bem e dormir o suficiente.
5. Concentre-se na sua vida
Essa dica tem o objetivo de estimular você a entender que pode retomar o equilíbrio da sua vida se parar de se preocupar com o que não depende de você. Concentre-se na sua rotina, em cuidar das pessoas que dependem de você e pensar nos seus amigos verdadeiros, e deixe de lado tudo aquilo que não está sob o seu controle ou que não é sua responsabilidade.
Aliviar a mente desse tipo de culpa é um dos mais importantes hábitos saudáveis que qualquer pessoa pode ter. Quando a mente está inquieta e com preocupação em excesso, o corpo responde com doenças. Então, todos os dias, pratique esse desapego dos problemas que não são seus.
6. Organize-se
Há quem pense que ter uma rotina é se prender e deixar de aproveitar a vida. Mas é exatamente o contrário. Quando você cria uma rotina para as principais atividades do seu dia, consegue cumprir com todas elas, fazendo sobrar mais tempo para outras atividades.
Além de se beneficiar com mais tempo, também terá o benefício da consciência tranquila. É libertador terminar o dia com a sensação de dever cumprido e de que está no controle do que precisa ser feito no dia seguinte, pois basta seguir o plano.
Levar uma vida organizada, com horários para cada tarefa, e apenas assumir a quantidade de responsabilidades que consegue cumprir é essencial para ter boa saúde mental, então também é um dos hábitos saudáveis que precisa aderir imediatamente.
7. Não julgue nada e ninguém à sua volta
Outra forma incrível de beneficiar a sua saúde física e mental é praticar o hábito de não julgar. Já parou para prestar atenção em tudo o que você “acha” sobre as coisas e pessoas à sua volta? Ficar muito preocupado com o que os outros estão fazendo ou pensando, quando isso não interfere em nada na sua vida, é perder tempo de se concentrar em si mesmo. Além disso, quando você acostuma a ficar na sua, concentrado na sua rotina e na sua felicidade, percebe que essa é uma etapa essencial para ter a paz interior verdadeira que todo mundo almeja.
8. Faça o seu melhor
Seja para lavar a louça do almoço ou fechar um negócio importante, tudo o que você se propuser a fazer na sua vida, faça o melhor que puder. Não faça para se comparar aos outros, pois as pessoas são diferentes uma das outras e as comparações não fazem o menor sentido. Faça apenas porque assim você vai praticar o hábito da excelência. São nesses pequenos detalhes do dia a dia que você se acostuma a atrair o melhor para perto, em todos os sentidos.
Quando você se propõe a oferecer sua melhor gentileza, vai atrair pessoas gentis. Quando escolhe acordar mais cedo, vai aproveitar mais oportunidades que o dia tem a oferecer. Quando se dedica a fazer o seu melhor no trabalho, torna-se um profissional de um nível superior para provar a si mesmo que é capaz de chegar mais alto.
