Que a atividade física é essencial para a manutenção da saúde é de conhecimento geral. Mas agora, um estudo realizado na Penn State College of Medicine, na Pensilvânia, afirma que fazer musculação ao envelhecer previne morte prematura em até 46%. Ou seja, nunca é tarde para começar e muito menos para parar de fazer exercício físico.
O que diz o estudo?
Para chegar a essa conclusão os pesquisadores analisaram durante 15 anos dados de mais de 30 mil norte-americanos que tinham a partir de 65, considerando seus hábitos de exercício regular, situação geral de saúde e informações de atestados de óbito.
Entre os entrevistados, menos de 10% fazia musculação duas vezes por semana, o que significou que estavam 46% menos propensos a morrer ao longo desses 15 anos do que os que não faziam.
Além disso, essas mesmas pessoas estavam com 41% menos risco de sofrer problemas cardíacos e 19% menos risco de desenvolver câncer. Essa conclusão foi baseada na reunião das informações levantadas através dos documentos que continham os dados de saúde de todas as pessoas.
O grande benefício é que o treinamento de força com pesos não apenas fortalece os músculos, mas também melhora o equilíbrio e fortalece o sistema imunológico e a densidade óssea. Logo, o corpo irá permanecer muito mais jovem e por mais tempo, prevenindo fraturas, quedas e o surgimento de doenças comuns nessa idade.
Exercícios para quem passou dos 60
Agora que você sabe que fazer musculação ao envelhecer previne morte prematura, também sabe que se está perto dos 60 ou mesmo já passou e ainda pratica exercício físico regularmente, a principal dica é nunca parar.
Se você está sedentário, ainda há tempo para começar. O importante, em primeiro lugar, é visitar seu médico para um check-up, avaliar sua condição física e saber qual é a intensidade de exercícios que pode começar a fazer. Também é importante aliar esse novo hábito a uma alimentação saudável para dar conta do recado e evoluir.
Para você ter uma ideia do que lhe espera, os exercícios mais recomendados nesse caso são:
1. Natação
A natação tem muitos benefícios. Ela é um exercício de musculação e aeróbico ao mesmo tempo, trabalhando o corpo inteiro sem causar impacto nas articulações.
2. Musculação na academia
Ao procurar um lugar para praticar a sua musculação, escolha um que ofereça um profissional para ficar ao seu dispor e acompanhar seus exercícios, garantindo que você não fará mais do que o possível. Isso vale para pessoas de qualquer idade e é realmente importante não exagerar para continuar fazendo sempre.
3. Yoga e pilates
Esses dois exercícios também são de força, embora para muitos pareçam ser bem leves e apenas para relaxar e meditar. Mas muito pelo contrário, os exercícios de yoga e pilates trabalham muito a musculatura, o alongamento, a postura, a respiração e a concentração. São uma excelente escolha.
4. Caminhada e corrida
Um é a evolução do outro. Se você é sedentário, comece com a caminha e aos poucos vá evoluindo para corrida. É importante alternar esses exercícios aeróbicos com os de musculação para aumentar a resistência física de modo geral.
5. Bicicleta
Na academia você tem a bicicleta ergométrica, mas com certeza irá se distrair e sentir muito melhor se pedalar na rua. Também é uma opção parecida com a caminhada e a corrida, mas com a mesma vantagem da natação, que é não causar impacto nas articulações, o que ajuda a prevenir problemas como osteoartrite.
