Que a atividade física é essencial para a manutenção da saúde é de conhecimento geral. Mas agora, um estudo realizado na Penn State College of Medicine, na Pensilvânia, afirma que fazer musculação ao envelhecer previne morte prematura em até 46%. Ou seja, nunca é tarde para começar e muito menos para parar de fazer exercício físico.
O que diz o estudo?
Para chegar a essa conclusão os pesquisadores analisaram durante 15 anos dados de mais de 30 mil norte-americanos que tinham a partir de 65, considerando seus hábitos de exercício regular, situação geral de saúde e informações de atestados de óbito.
Além disso, essas mesmas pessoas estavam com 41% menos risco de sofrer problemas cardíacos e 19% menos risco de desenvolver câncer. Essa conclusão foi baseada na reunião das informações levantadas através dos documentos que continham os dados de saúde de todas as pessoas.
O grande benefício é que o treinamento de força com pesos não apenas fortalece os músculos, mas também melhora o equilíbrio e fortalece o sistema imunológico e a densidade óssea. Logo, o corpo irá permanecer muito mais jovem e por mais tempo, prevenindo fraturas, quedas e o surgimento de doenças comuns nessa idade.
Exercícios para quem passou dos 60
Se você está sedentário, ainda há tempo para começar. O importante, em primeiro lugar, é visitar seu médico para um check-up, avaliar sua condição física e saber qual é a intensidade de exercícios que pode começar a fazer. Também é importante aliar esse novo hábito a uma alimentação saudável para dar conta do recado e evoluir.
Para você ter uma ideia do que lhe espera, os exercícios mais recomendados nesse caso são:
1. Natação
A natação tem muitos benefícios. Ela é um exercício de musculação e aeróbico ao mesmo tempo, trabalhando o corpo inteiro sem causar impacto nas articulações.
2. Musculação na academia
Ao procurar um lugar para praticar a sua musculação, escolha um que ofereça um profissional para ficar ao seu dispor e acompanhar seus exercícios, garantindo que você não fará mais do que o possível. Isso vale para pessoas de qualquer idade e é realmente importante não exagerar para continuar fazendo sempre.
3. Yoga e pilates
Esses dois exercícios também são de força, embora para muitos pareçam ser bem leves e apenas para relaxar e meditar. Mas muito pelo contrário, os exercícios de yoga e pilates trabalham muito a musculatura, o alongamento, a postura, a respiração e a concentração. São uma excelente escolha.
4. Caminhada e corrida
Um é a evolução do outro. Se você é sedentário, comece com a caminha e aos poucos vá evoluindo para corrida. É importante alternar esses exercícios aeróbicos com os de musculação para aumentar a resistência física de modo geral.
5. Bicicleta
Na academia você tem a bicicleta ergométrica, mas com certeza irá se distrair e sentir muito melhor se pedalar na rua. Também é uma opção parecida com a caminhada e a corrida, mas com a mesma vantagem da natação, que é não causar impacto nas articulações, o que ajuda a prevenir problemas como osteoartrite.
