A diabetes atinge mais de 400 milhões de pessoas no mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde, e no Brasil são cerca de 16 milhões de diabéticos. Quem sofre da doença sabe da importância de mudar o estilo de vida e adotar hábitos saudáveis, principalmente a prática de atividades físicas com exercícios para diabéticos.
Uma pesquisa da Universidade Estadual Paulista, em Presidente Prudente, revelou que pacientes sedentários que sofrem de diabetes gastam 63% mais com consultas médicas em comparação com os ativos. Quanto mais cedo o diabético começar o tratamento, melhores serão os resultados para a saúde e até o bolso.
Exercícios para diabéticos mais recomendados
Os benefícios são explicados pelo estímulo na produção de GLUT-4, uma proteína que barra o excesso de glicose na circulação sanguínea e deposita-a nas células. Dessa forma, o paciente precisa de menos insulina para absorver o açúcar, e em casos onde a doença ainda está no início ela pode até deixar de ser necessária.
Outros benefícios dos exercícios para diabéticos incluem diminuição da pressão arterial, perda de peso e redução do colesterol, que são fatores de risco para o desenvolvimento da diabetes tipo 2. No geral, qualquer atividade física pode ser realizada por pacientes com diabetes, desde que com supervisão profissional e seguindo alguns cuidados. Veja quais são os mais recomendados.
Musculação
A melhor opção de exercícios para diabéticos são os de musculação, que devem ser realizados entre três e cinco vezes na semana. Isso porque os músculos consomem muito açúcar, e quanto mais se desenvolverem menores serão os índices de glicose na circulação.
Aeróbicos
Bons exemplos são corrida, ciclismo, dança e esportes como futebol e tênis.
Natação
A natação é um esporte aeróbico considerado uma das melhores opções em exercícios para diabéticos. Além de reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina, a atividade reduz os níveis de colesterol, controla o peso, promove relaxamento e melhora a respiração.
Pilates
O treinamento de flexibilidade é muito importante no tratamento da diabetes, pois a doença provoca má circulação. Praticar pilates pelo menos três vezes na semana melhora os níveis glicêmicos no sangue, aumenta o gasto de energia, melhora a flexibilidade e acelera o metabolismo.
No entanto, exercícios que promovam tensão excessiva podem gerar aumento nos níveis de açúcar no sangue. Tome cuidado!
Yoga
A yoga promove consciência corporal, relaxamento, ganho de massa muscular e flexibilidade. Os exercícios aumentam a irrigação sanguínea nos músculos e extremidades e podem ser feitos em casa, diferente do pilates.
Cuidados ao fazer exercícios
A prática de exercícios físicos é liberada, mas é necessário uma série de cuidados, além de orientação profissional e acompanhamento médico. Atenção aos seguintes pontos, que são importantes antes, durante e depois das atividades.
Principais riscos
Ao se exercitar sem orientação e cuidado, o diabético pode passar por crises dos seguintes tipos:
- Hipoglicemia, quando o nível de açúcar cai demais;
- Hiperglicemia, quando a glicose sobe demais;
- Arritmia cardíaca;
- Enjoo;
- Hiperventilação;
- Tremor;
- Taquicardia;
- Náusea;
- Sensação de fome;
- Alteração no nível de consciência;
- Hemorragia.
Antes dos exercícios
Antes de se matricular em uma academia é preciso consultar o endocrinologista, cardiologista e oftalmologista para garantir que todos os exames estão bons.
Em seguida, vale a pena procurar um educador físico com experiência no acompanhamento de diabéticos e se informar sobre o plano de exercícios para esse tipo de paciente.
Antes de ir para a academia faça uma refeição leve e não saia de casa sem garrafa de água para se manter hidratado, lanchinhos salgados e doces (maçã, barrinha de cereal ou até rapadura) e a carteirinha de identificação do diabético.
Meça o nível de glicose
É necessário fazer a medição antes, durante e depois dos exercícios. Siga à risca:
- Antes: se estiver abaixo de 100 mg/dl coma um carboidrato e espere um pouco. Se subir, pode se exercitar. Se estiver maior que 250 mg/dl em jejum evite atividade física;
- Durante: meça novamente e coma alguma fonte de carboidrato. Se a glicemia estiver muito alta pare os exercícios e procure atendimento médico;
- Depois: verifique novamente o índice glicêmico para evitar crises de hipoglicêmia.
Atenção aos pés
Quem sofre de diabetes sabe da importância de evitar feridas, mesmo que as menores, devido à dificuldade de cicatrização. Escolher meias e tênis confortáveis para não machucar os pés e conferir cuidadosamente após as atividades físicas é essencial.
Cuidado com a medicação
Exercite-se em um horário que não coincida com o pico de ação dos medicamentos que baixam a glicose e NUNCA mude a medicação sem consultar um médico – mesmo que a prática de exercícios diminua os índices glicêmicos.
