Está sem tempo, e sem dinheiro, para se inscrever numa academia? Não se preocupe! Na verdade, é possível fazer diversas atividades físicas sem sair de casa e sem quaisquer despesas. Além disso, os exercícios demoram apenas 10 minutos!
5 treinos para perder peso e definir o seu corpo
Primeiro treino
Recorra somente a 4 atividades para exercitar todo o corpo sem sofrer muito e ganhando imensa energia.
Para que o exercício fique completo, execute de uma só vez cada um dos movimentos que enumeramos seguidamente, repouse durante 45 segundos e faça tudo de novo até chegar aos 10 minutos:
- Flexões de braço: 5;
- Agachamentos tradicionais: 10;
- Flexões acompanhadas por toques de ombro: 16 (cada vez que subir, pouse uma das mãos no ombro do lado contrário e permaneça suspenso através de somente um dos braços);
- Saltos: 20, afastando as pernas cada vez que subir.
Segundo treino
Esse exercício é ideal para trabalhar os músculos em poucos minutos e com intensidade.
Para isso, basta fazer todos os exercícios que enumeramos seguidamente, repousar durante 30 segundos e fazer tudo de novo mais 4 vezes:
- Agachamento: 30 segundos;
- Abdominais: 30 segundos;
- Montanha alpinista: 30 segundos (para fazer essa atividade, se mantenha na típica postura de flexão, permanecendo com os pés em linha reta com os cotovelos. Com o corpo direito, faça uma contração na região abdominal e dobre os joelhos um de cada vez, simulando que está subindo uma montanha).
Terceiro treino
Através dessa opção, você consegue trabalhar todo o corpo, sem transpirar.
Repita cada um dos seguintes exercícios ao longo de 2 minutos e repouse em 30 segundos entre uma e outra atividade:
- Agachar, com o apoio da parede;
- Fazer uma flexão de braços;
- Executar uma prancha, acompanhada por uma rotação lateral.
Quarto treino
Esse treino é bastante simples, sem exigir muita coordenação.
Repita cada uma das atividades 5 vezes e repouse ao longo de 30 segundos entre uma e outra:
- Fazer flexão de braços;
- Agachamento.
Quinto treino
O último conjunto de exercícios é perfeito para transpirar imenso, juntando cardio e força.
Somente em 10 minutos, faça o seguinte:
- Pule corda;
- Faça uma flexão de braços;
- Execute um agachamento tradicional;
- Faça flexões acompanhadas por toques de ombro: cada vez que subir, pouse uma das mãos no ombro que está do lado contrário, permanecendo suspenso somente com um dos braços;
- Faça um agachamento acompanhado por um salto.
Siga outros exercícios físicos para perder peso, através desse vídeo:
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