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Perca a barriga gastando apenas 5 minutos diários!

Toda a mulher vive sonhando com uma barriga chapada para exibir na praia, ou para enaltecer a sua boa forma debaixo de uma roupa bem justa. Com esse treino poderoso e eficiente no qual você só necessita de despender 5 minutos diários esse desejo é mesmo uma ordem. Basta você se aplicar!

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Não ter tempo nem dinheiro para ir no ginásio já não é desculpa para o estado da sua forma física.

Seja na internet e nas livrarias não falta material auxiliar, como tutoriais e vídeos para ensinar você a forma correta de praticar exercício em casa a baixo custo.

Vamos partilhar com você o treino criado pelo preparador físico profissional Vinícius Possebon que apenas com 5 minutos por dia vai revolucionar a sua área abdominal!

5 minutos de treino para ganhar uma barriga chapada, passo a passo:

Confira o vídeo e leia as nossas explicações:

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Recomendações:

  • Faça os exercícios no seu próprio ritmo.
  • Sempre que necessário faça pausas até 5 segundos para para retomar o fôlego.
  • Tenha cuidado com a respiração para não aumentar a pressão arterial.

1. Burpee: 20 segundos

Desça com o corpo bem abaixo e faça o movimento de apoio para ganhar lanço para o salto.
Quanto mais rápido fizer melhor.
Tenha sempre cuidado com a respiração: inspire pelo nariz e liberte o ar pela boca.

2. Corrida parada: 10 segundos

Também conhecido como o passo do descanso passivo.
É isso mesmo: você simula que está correndo mas sem sair do lugar.

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3. Montanha alpinista: 20 segundos

Contraia bem o abdómen de modo a evitar forçar a coluna.
Aposte na velocidade.
Inspire pelo nariz e liberte o ar pela boca.

4. Corrida parada: 10 segundos

Novamente o passo do descanso passivo.
Simule que está correndo mas sem sair do lugar.

5. Salto e 90º: 20 segundos

Execute o salto bem lá no alto.

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6. Corrida parada: 10 segundos

Descanso passivo.

7. Repetição

Volte a repetir a rotina desde o início até completar os 5 minutos.

Não exagere e aprenda a respeitar os limites do seu corpo.

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Vai ver como de dia para dia este treino vai ficando mais fácil e sua barriga cada vez menor!

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