Se você já pesquisou sobre uma infinidade de dietas, talvez também já tenha ouvido falar sobre a dieta japonesa. Essa dieta, diferente do que pode parecer, não é baseada na alimentação dos japoneses. Trata-se de uma dieta bem restritiva que deve ser feita por 7 dias, e não mais do que isso.
A dieta japonesa tem pouquíssimas calorias, pois a intenção é que estimule o emagrecimento de até 7 quilos, ou seja, 1 quilo ao dia. É muita coisa, e certamente não vai acontecer com todas as pessoas, pois cada um tem um biotipo e particularidades com relação à saúde e metabolismo. Mas, de qualquer forma, consumindo tão poucas calorias, algum peso de elimina.
Então, se está curioso para saber no que consiste essa dieta, veja a seguir como é o cardápio para os 7 dias de dieta.
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Cardápio para fazer a dieta japonesa
A dieta japonesa consiste em fazer apenas 3 refeições no dia: café da manhã, almoço e jantar. Também consiste em beber muito líquido entre as refeições, desde que sejam pouco calóricos, como muita água, chás e café, ambos sem açúcar e sem leite. No mais, a dieta é composta por frutas, legumes e carnes.
Dia 1
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar
- Jantar: salada verde com alface e pepino + 1 bife grande
Dia 2
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal
- Almoço: salada de verduras + 1 bife grande + 1 fruta de sobremesa
- Jantar: presunto à vontade
Dia 3
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal
- Jantar: salada de repolho com cenoura e chuchu à vontade
Dia 4
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal
- Almoço: 1 ovo cozido + cenoura à vontade + 1 fatia de queijo muçarela
- Jantar: 1 iogurte natural + salada de frutas à vontade
Dia 5
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal
- Almoço: salada de tomate à vontade + 1 filé de peixe frito
- Jantar: 1 bife + salada de frutas à vontade de sobremesa
Dia 6
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal
- Almoço: Frango assado à vontade
- Jantar: 2 ovos cozidos com sal
Dia 7
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal
- Almoço: 1 bife + frutas à vontade de sobremesa
- Jantar: Comer o que quiser dentro dessa dieta
Contraindicações e cuidados
Por mais que a dieta japonesa inclua uma variedade de legumes, verduras, ovos, um pouco de queijo e carnes, ainda assim é bem restritiva. Nem todas as pessoas conseguem ou podem ficar com apenas 3 refeições no dia, com risco de terem problemas de pressão, tonturas, dores de cabeça, enjoos e até desmaios. Se tiver qualquer problema de saúde, for gestante, lactante ou estiver ainda em fase de crescimento, não faça essa dieta.
Se por acaso se sentir mal enquanto estiver fazendo a dieta, interrompa o cardápio e coloque um pouco mais de alimentos nas suas refeições, como um arroz integral ou uma batata-doce, que são fontes mais saudáveis de carboidratos. A sua saúde vale muito mais do que querer eliminar alguns quilos em tempo recorde.
Se fizer a dieta e der tudo certo, depois dos 7 dias é importante voltar a introduzir aos poucos outros alimentos no cardápio. Aproveite para deixar de lado os alimentos não saudáveis que costumava comer, como guloseimas, salgadinhos, comida congelada e embutidos.
Dê preferência para a comida caseira, adicionando feijão, arroz integral, pães integrais, batatas, cereais, outras leguminosas e laticínios. Assim vai ser mais fácil manter o peso que eliminou e não sofrer com o efeito sanfona.
