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Coxas torneadas em apenas uma semana

Conheça essas técnicas que vão te deixar definida em poucos dias

A dica de hoje vai  deixar suas pernas lindas com praticas de exercícios diários.

Esse programa de treinamento, com exercícios fáceis, podem te ajudar a afinar as suas pernas em uma semana.

Importante: além de seguir corretamente o treinamento, você deve fazer um complemento com 15 a 20 minutos de exercício aeróbico.

Aqui vai o passo a passo:

Chute do sapo

1. Fique deitada de costas para o chão e coloque os braços na lateral do corpo;

2. Em seguida, dobre levemente as pernas e traga-as para junto do peito o máximo que você aguentar;

3. Deixe as costas retas e os calcanhares alinhados, faça com que os seus dedões do pé estejam indicando para fora e seus joelhos também virados para fora;

4. Devagar, faça movimentos como se estivesse chutando o ar, em um ângulo de, aproximadamente, 45 graus com relação ao chão;

5. Estique as suas pernas, una os joelhos e pressione bem um contra o outro;

6. Segure essa posição por alguns segundos, antes de trazer as pernas de volta em sua direção;

7. Repita este exercício 15 vezes.

 Plié lado a lado

1. Permaneça em pé, com as pernas abertas um pouco além do tamanho dos ombros, e mantenha os dedos do pé apontando para fora;

2. Agora, faça um agachamento e segure essa posição por 30 segundos;

3. Levante e volte à posição inicial, trazendo o joelho em direção ao peito;

4. Abaixe novamente, só que agora com a perna direita e repita o mesmo movimento com a esquerda;

5. Repita este exercício 10 vezes com cada perna.

Você tem dúvidas ainda? Confira o vídeo:

Pulo de patinador

1. Inclinado para frente, mantenha a coluna reta e se movimente de uma perna para a outra, dando pequenos pulinhos;

2. Faça um movimento para frente e par trás com se estivesse patinando;

3. Movimente seus braços à sua frente ao mesmo tempo;

4. Faça os movimentos por 1 minuto.

Chutes meia lua 

1. De pé, alinhe os pés com o quadril;

2. Cerre os punhos como se fosse lutar boxe;

3. Chute para frente fazendo um movimento circular crescente para fora;

4. Coloque o peso de apoio no chão, quando estiver trazendo o pé de volta em sua direção (isso manterá o seu peso em um pé só);

5. Repita o exercício por 10 minutos.

Importante: em caso de dificuldade para executar o exercício desenhe um círculo no chão, para fora, com os dedos do pé.

Alongamento borboleta

1. Sente-se no chão e junte as solas dos pés;

2. Enquanto segura o tornozelo, mova os joelhos em direção ao chão;

3. Mantenha a coluna reta e segure esta posição por 30 segundos.

Este exercício tem como finalidade alongar os músculos das suas coxas e ajudar a evitar dores  musculares no dia seguinte.

Você pode incluir nesse programa massagens e, quem sabe, uma hidroterapia para fortalecer as coxas.

Isso irá aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar o seu corpo a eliminar gordura rapidamente.

Massagem nas coxas:

Massageie as suas coxas diariamente, fazendo movimentos circulares, e realize uma alternância entre a água do chuveiro quente e a água fria, durante o banho.

Lembre se de manter  paralelamente uma dieta saudável, assim você poderá ver os resultados positivos mais rapidamente.

 

Importante: as dicas do site não substituem uma consulta ao médico!

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