A dica de hoje vai deixar suas pernas lindas com praticas de exercícios diários.
Esse programa de treinamento, com exercícios fáceis, podem te ajudar a afinar as suas pernas em uma semana.
Importante: além de seguir corretamente o treinamento, você deve fazer um complemento com 15 a 20 minutos de exercício aeróbico.
Aqui vai o passo a passo:
Chute do sapo
1. Fique deitada de costas para o chão e coloque os braços na lateral do corpo;
2. Em seguida, dobre levemente as pernas e traga-as para junto do peito o máximo que você aguentar;
3. Deixe as costas retas e os calcanhares alinhados, faça com que os seus dedões do pé estejam indicando para fora e seus joelhos também virados para fora;
4. Devagar, faça movimentos como se estivesse chutando o ar, em um ângulo de, aproximadamente, 45 graus com relação ao chão;
5. Estique as suas pernas, una os joelhos e pressione bem um contra o outro;
6. Segure essa posição por alguns segundos, antes de trazer as pernas de volta em sua direção;
7. Repita este exercício 15 vezes.
Plié lado a lado
1. Permaneça em pé, com as pernas abertas um pouco além do tamanho dos ombros, e mantenha os dedos do pé apontando para fora;
2. Agora, faça um agachamento e segure essa posição por 30 segundos;
3. Levante e volte à posição inicial, trazendo o joelho em direção ao peito;
4. Abaixe novamente, só que agora com a perna direita e repita o mesmo movimento com a esquerda;
5. Repita este exercício 10 vezes com cada perna.
Você tem dúvidas ainda? Confira o vídeo:
Pulo de patinador
1. Inclinado para frente, mantenha a coluna reta e se movimente de uma perna para a outra, dando pequenos pulinhos;
2. Faça um movimento para frente e par trás com se estivesse patinando;
3. Movimente seus braços à sua frente ao mesmo tempo;
4. Faça os movimentos por 1 minuto.
Chutes meia lua
1. De pé, alinhe os pés com o quadril;
2. Cerre os punhos como se fosse lutar boxe;
3. Chute para frente fazendo um movimento circular crescente para fora;
4. Coloque o peso de apoio no chão, quando estiver trazendo o pé de volta em sua direção (isso manterá o seu peso em um pé só);
5. Repita o exercício por 10 minutos.
Importante: em caso de dificuldade para executar o exercício desenhe um círculo no chão, para fora, com os dedos do pé.
Alongamento borboleta
1. Sente-se no chão e junte as solas dos pés;
2. Enquanto segura o tornozelo, mova os joelhos em direção ao chão;
3. Mantenha a coluna reta e segure esta posição por 30 segundos.
Este exercício tem como finalidade alongar os músculos das suas coxas e ajudar a evitar dores musculares no dia seguinte.
Você pode incluir nesse programa massagens e, quem sabe, uma hidroterapia para fortalecer as coxas.
Isso irá aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar o seu corpo a eliminar gordura rapidamente.
Massagem nas coxas:
Massageie as suas coxas diariamente, fazendo movimentos circulares, e realize uma alternância entre a água do chuveiro quente e a água fria, durante o banho.
Lembre se de manter paralelamente uma dieta saudável, assim você poderá ver os resultados positivos mais rapidamente.
Importante: as dicas do site não substituem uma consulta ao médico!
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