Cada vez mais pessoas tem sofrido com problemas do sono, desde insônia, agitação, síndrome das pernas inquietas, apneia, terror noturno e outras tantas mais. O que muitos não percebem é que algumas vezes a causa de muitas delas está na ansiedade noturna, que gera diversos problemas, não somente à noite, como ao longo do dia.
O que é uma crise de ansiedade noturna?
A crise de ansiedade noturna é a intensificação de todos os sintomas da ansiedade que ocorre assim que a pessoa deita e pretende dormir – o que irá custar um pouco a acontecer.
É aquele momento na cama quando todos os pensamentos devem estar reduzidos, as ondas cerebrais menos intensas e o corpo relaxado. Porém o que acontece é exatamente o contrário, com contração muscular, cansaço, pensamentos em turbilhões e absolutamente nada de relaxamento.
Sintomas
Alguns sintomas já são característicos da ansiedade, mas eles se intensificam muito à noite, podendo levar a pessoa a, literalmente, perder uma noite inteira de sono. Veja quais são eles:
- Respiração intensa;
- Cansaço corporal;
- Fadiga;
- Sensação de inquietação;
- Necessidade de levantar;
- Idas e vindas à cozinha;
- Sensação de urgência;
- Noite com sono interrompido diversas vezes;
- Falta de atenção no trabalho durante o dia;
- Dificuldade de concentração;
- Dor de cabeça constante;
- Problemas no estômago.
Estes são apenas alguns sintomas da ansiedade noturna, podendo se apresentar de diversas formas, com maior ou menor intensidade. E o que causa essa doença? É importante conhecer as causas para eliminar o mal completamente e não apenas buscar paliativos.
Causas
1. Preocupações
As preocupações do dia a dia acabam se acumulando, sem solução, dada a quantidade de tarefas que se tem enquanto há luz do sol. Basta a noite chegar e a intensidade de obrigações se reduzir, para a mente mudar seu foco para as preocupações, como forma de se manter ativa.
2. Estresse
Quando você está sofrendo com elevada carga de estresse, o seu corpo é bombardeado com cortisol, fazendo com que o sono demore mais a chegar. Além disso, ele acaba levando a uma série de pensamentos negativos, que se associam às preocupações, tornando-se uma bomba relógio.
Também a musculatura do corpo fica tensa, presa, dificultando o relaxamento necessário para dormir, como se seu corpo estivesse prestes a saltar, fugir ou lutar com algum eventual desastre.
3. Depressão
A depressão é uma doença muito séria, interdisciplinar, que envolve também a qualidade do sono do paciente. Além do alto nível de estresse e tendência a se preocupar em excesso com tudo, ela leva a pensamentos catastróficos para os problemas, alimentando ainda mais o corpo de dor.
Isso leva não somente a uma maior demora a dormir, como também a uma noite de sono fragmentada.
4. Falta de rotina de sono
A falta de rotina de sono pode também a levar a problemas para dormir, como a ansiedade noturna. Veja quais são as piores coisas a fazer com relação à rotina antes de deitar:
- Ficar mexendo em redes sociais na cama;
- Assistir a filmes e séries até tarde da noite;
- Trabalhar no quarto em que dorme;
- Ter discussões ou brigar com alguém perto da hora de dormir;
- Fazer atividade física intensa à noite;
- Dormir com a televisão ligada;
- Muita luminosidade nas últimas horas do dia;
- Equipamentos eletrônicos no quarto.
5. Alimentação inadequada
Comer muito nas últimas horas antes de ir deitar não é a melhor escolha, pois ativa diversos processos no seu corpo em um horário em que o metabolismo está mais lento, o que vai requerer mais energia e esforço.
Alimentos ricos em gordura e cafeína também são prejudiciais para a qualidade do sono, devendo assim ser evitados.
Como diminuir
Para reduzir a ansiedade noturna, siga as seguintes dicas:
- Se alimente de forma correta a noite, com chás sem cafeína e alimentos leves;
- Evite o café depois das 15 horas;
- Comece a apagar as luzes ao menos duas horas antes de dormir, deixando ao final somente uma lâmpada fraca ou abajur;
- Crie uma rotina de sono eficaz e adaptada ao seu estilo de vida;
- Deixe as redes sociais para outra hora, então nada de celular ao menos uma hora antes de dormir;
- Pratique meditação e respiração consciente;
- Ouça uma boa música, leia um livro mais leve, pinte. Faça seu dia a dia mais prazeroso;
- Esteja em boa companhia, mesmo que seja a sua. Aproveite o momento;
- Durante o dia, crie uma lista dos problemas que tem e possíveis soluções, com modo de fazer e prazos. Assim que eles vierem à mente, lembre-se que já tem tudo organizado;
- Procure ajuda. Não hesite em buscar um especialista para resolver o problema.
Uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas adequadas também podem te ajudar a lidar melhor com a situação, deixando corpo e mente mais saudáveis.
