Menu

Alimentos que aumentam a serotonina – e o seu bem-estar!

Como é bom passar o dia se sentindo bem! Se você acha que está quase lá, talvez algumas melhorias na alimentação sejam a resposta

Crédito: Freepik

Publicidade

Os alimentos que aumentam a serotonina são bons porque a serotonina é o chamado “hormônio da felicidade”. E quem é que recusaria doses de felicidade ao longo do dia?

A relação entre determinados alimentos e a serotonina é porque esses alimentos contêm triptofano, um aminoácido essencial ao organismo, que tem a função de produzir serotonina no cérebro.

Além do aminoácido, os alimentos que aumentam a serotonina devem conter cálcio e magnésio. Esses minerais ajudam na produção equilibrada de serotonina e otimizam sua atuação no organismo. Que tal ver a lista e conferir o que já tem aí em casa?

Veja também: Alimentos que precisam estar na dieta depois dos 30

Publicidade

Alimentos que aumentam a serotonina

Incluir os alimentos que aumentam a serotonina no seu cardápio diário é uma ideia não só porque eles vão ajudar a elevar seu bem-estar. Também porque a deficiência de serotonina tem sido relacionada a transtornos de humor, depressão e ansiedade, insônia, perda de memória, agressividade e transtornos alimentares.

Alimentos ricos em triptofano

Como já vimos, o triptofano é um dos benfeitores do seu bem-estar porque atua na produção da serotonina. Os alimentos ricos nesse aminoácido são:

  • Algas: spirulina e algas marinhas;
  • Cacau e canela;
  • Frutas secas: nozes, amendoim, caju e castanha do Pará;
  • Frutas: banana, abacate e abacaxi;
  • Origem animal: queijo, frango, peru, ovos e salmão;
  • Soja e derivados;
  • Vegetais e tubérculos: couve-flor, brócolis, batata, beterraba e ervilhas.

Alimentos ricos em cálcio e magnésio

Todos os alimentos mencionados na lista acima contêm cálcio e magnésio. Mas, muitos outros podem entrar na sua lista, como brócolis, tofu de soja, peixes, frutos do mar, gergelim, aveia, leite e derivados, frutas secas, feijão e espinafres.

Alimentos probióticos

Partindo do princípio de que a qualidade da microbiota intestinal interfere no humor e no bem-estar, os alimentos probióticos também entram nessa lista.

Publicidade

Por mais existam estudos avaliando a relação entre humor e funcionamento intestinal, nem precisamos ir muito longe. Se você já sofreu com prisão de ventre, sabe que não tem como ficar com um sorriso no rosto.

Os probióticos são alimentos que contêm micro-organismos vivos benéficos para a saúde. Esses micro-organismos são vários tipos de bactérias, leveduras e lactobacilos que se criam e se proliferam nesses alimentos por meio do processo de fermentação.

Além de estarem nos alimentos, eles também fazem parte da microbiota intestinal humana desde o nascimento. Essa microbiota é composta por cerca de 10 trilhões de micro-organismos e serve para que o sistema intestinal funcione corretamente, contribuindo com a boa saúde do corpo inteiro.

Publicidade

Veja também: 5 passos para aumentar a sensação de bem-estar

Sair da versão mobile