Todo mundo conhece o ditado “Deus ajuda quem cedo madruga” e com certeza faz todo sentido. Levantar-se mais cedo faz bem para o corpo e a mente, de forma fisiológica e psicológica. Claro, o seu estilo de vida precisa permitir que você tenha esse hábito. Se for o caso, mas você simplesmente não está motivado o suficiente, veja quais são os principais benefícios de acordar cedo e como começar amanhã mesmo.
Benefícios para a saúde
Há pessoas que sentem-se bem em ficar acordadas madrugada a dentro e dormir até o começo da tarde. Há outras que fazem isso por necessidade, como as que trabalham à noite. Já se você tem a oportunidade de ir dormir mais cedo e acordar às 5h ou às 6h da manhã, presenteie sua vida com esse hábito. Veja por quê.
Equilíbrio do relógio biológico
Você já deve ter ouvido falar em relógio biológico, que é chamado pelos especialistas de ritmo circadiano. É um sistema do organismo que determina um ciclo organizado para você gastar suas energia nas tarefas diárias e depois recuperá-la em um sono reparador. Ao acordar todos os dias no mesmo horário, também vai se acostumar a dormir no mesmo horário e a respeitar uma rotina de horários mais regrada, colocando todo o seu organismo em equilíbrio.
Alimentar-se melhor
Esse hábito traz consigo a vantagem de permitir que você se alimente melhor. Acordar horas antes do seu primeiro compromisso do dia é ter tempo de preparar um café da manhã com calma, com opções mais saudáveis e que você vai poder apreciar com mais prazer e tranquilidade.
Praticar uma atividade física
Da mesma forma que você vai ter mais tempo para um bom café da manhã, também pode aproveitar o nascer do sol para praticar uma atividade física. Esse é o melhor horário, pois você está com muita disposição e com a mente mais fresca. Assim não tem desculpa de cansaço e estresse para ir à academia depois do expediente.
Melhorar o desempenho
Quando o seu relógio biológico funciona em total equilíbrio, você dorme melhor e acorda se sentindo muito bem. Vai ter energia o suficiente para distribuir pelas tarefas do dia, aumentando seu rendimento, seja na atividade física, no trabalho ou nos estudos. Não apenas o seu corpo vai estar mais descansado, mas a sua mente também vai receber os benefícios de uma melhor concentração e funcionamento da memória.
Ter mais tempo
Hoje em dia as pessoas vivem correndo atrás do tempo, pois o dia é lotado de compromissos e parece que se um deles atrasar, a vida inteira desaba. Esse é mais um ótimo motivo, pois você vai dedicar um tempo para si mesmo, antes que todos à sua volta despertem e necessitem de você.
Como criar esse hábito
Todos esses benefícios são essenciais para que você tenha mais qualidade de vida. Quanto mais o tempo passa e a idade chega, você sente essa necessidade de ter uma rotina regrada para conseguir lidar com tantos pensamentos, sentimentos e compromissos ao mesmo tempo. Então, como adotar esse hábito?
Determinação
Nenhuma das próximas dicas a seguir vai funcionar se essa primeira não existir na sua vida. Se você decidir que vai reorganizar os seus compromissos para dormir mais cedo e acordar mais cedo, seja leal a si mesmo e faça. A determinação é o que vai tirar você da cama nas manhãs de inverno, pois você vai colocar os benefícios desse hábito acima de toda a preguiça ou mau humor matinal.
Quando acordar, levante-se
O pior erro de quem está querendo acostumar a um novo horário de acordar todos os dias é colocar o despertador no modo soneca. Aqueles 5 minutinhos a mais podem virar meia hora e você vai se sentir frustado por não ter seguido suas próprias regras. Então, assim que você despertar, não pense em nada, apenas levante-se da cama e comece seu dia.
Coloque o despertador longe da cama
Para a dica anterior ser mais fácil de treinar, deixe o seu despertador longe o suficiente para que precise levantar da cama e desligá-lo. As chances de você permanecer de pé e ir para o banho serão bem maiores.
Durma mais cedo
Cada pessoa necessita de uma quantidade de horas de sono diferente, mas é essencial que você durma o suficiente para se sentir revigorado na manhã seguinte. Então, se for necessário, passe a ir dormir mais cedo e a jantar mais cedo para ir para a cama de barriga quase vazia. Vai ser mais fácil pegar no sono.
Tome um banho
Mesmo que você prefira tomar banho antes de ir dormir do que logo ao se levantar, experimente fazer esse teste por alguns dias para ver se vai se adaptar. Assim que levantar da cama, tome uma ducha para ajudar todo o seu corpo a despertar também.
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