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3 exercícios abdominais para eliminar a gordura da barriga

As séries são fáceis, para iniciantes, e eficientes para substituir a gordura por músculos.

Se você já toma o cuidado em ter uma alimentação balanceada para evitar os pneuzinhos na barriga, saiba que só a alimentação não basta. Mesmo depois de emagrecer, você deve fazer exercícios para enrijecer a musculatura e se ver livre da flacidez.

Para isso, estas séries simples, com 3 tipos de exercícios abdominais, serão a solução. Veja como fazer:

Exercício 1

1. Estique um tapetinho (desses de academia ou yoga) no chão.

2. Deite-se de costas nele e flexione os joelhos, mantendo os calcanhares no chão.

3. Depois, dobre a perna esquerda deixando o pé no joelho direto.

4. Coloque as mãos atrás do pescoço e erga o tronco forçando o abdômen até que o cotovelo direito chegue bem próximo do joelho esquerdo.

5. Volte à posição inicial, mas sem encostar as costas completamente no chão, e repita 10 sequencias. Depois, faça o mesmo com a outra perna.

Exercício 2

1. Partindo da mesma posição inicial que o exercício 1 (deitada de costas com os joelhos dobrados e calcanhares no chão), coloque as mãos atrás do pescoço.

2. Depois, erga as pernas, com os joelhos dobrados, até formar um ângulo de 45 graus.

3. Como se estivesse pedalando, mova um joelho para cima de cada vez, ao mesmo tempo em que eleva o tronco para frente, sendo que o joelho direito deve tocar no cotovelo esquerdo e vice-versa. Faça 20 repetições.

Exercício 3

1. Depois de descansar do exercício anterior, volte à posição inicial.

2. Desta vez, mantenha os braços esticados para baixo, apoiados no chão ao lado do corpo.

3. Eleve as duas pernas juntas, com os joelhos dobrados, em direção à barriga, sem erguer a cabeça.

4. Em seguida estique as pernas para frente, sem encostá-las no chão. Faça esse movimento de dobrar e esticar as pernas em 10 repetições.

Entre cada exercício, faça pausas para descansar, mas saiba que sentir um pouco de dor muscular é normal, especialmente se você não tiver o hábito de se exercitar. Mesmo assim, não force mais do que o seu corpo permite. Faça um pouco mais a cada dia aumentando as séries conforme sentir que não está mais forçando a musculatura.

Combinando estes exercícios com uma alimentação equilibrada e saudável, logo você terá o abdômen que sempre quis.

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