tensao no pescoco
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Como aliviar a tensão no pescoço

Teste esses quatro alongamentos para aliviar a tensão no pescoço e nos ombros

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É muito comum dar mal jeito no pescoço e ficar todo travado e dolorido. Saiba que a tensão no pescoço é fácil e simples de aliviar. Com alguns exercícios de alongamento, o seu pescoço vai voltar ao normal e você poderá realizar as suas tarefas sem nenhum incômodo.

Tente transformar esses exercícios em um hábito, pois assim você consegue prevenir que ela aconteça.

Melhores exercícios para aliviar tensão no pescoço

melhores exercícios para aliar a tensão no pescoço
Crédito: Pixabay

Os alongamentos são a melhor forma de conseguir aliviar a tensão de forma simples e prática, sem ter que recorrer a remédios. Para que eles funcionem, devem ser feitos de maneira correta, para que você não se machuque ou piore a situação.

1. Exercício com toalha

Esse exercício é uma ótima maneira para relaxar a musculatura. Para isso basta se deitar na cama de modo que a sua cabeça fique para fora.

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Enrole uma toalha e posicione-a embaixo do pescoço, na base da cabeça. Deite de modo que a sua cabeça fique inclinada em direção ao chão, mas ainda apoiada na toalha. Mantenha a posição por 10 minutos. Se sentir dor, pare o exercício.

2. Alongamento de pescoço

O alongamento de pescoço é um exercício muito simples de ser feito e pode ser realizado a qualquer momento.

Sente-se de forma ereta e junte as mãos na parte de trás da cabeça. Então baixe a cabeça lentamente, levando o queixo em direção ao peito. Mantenha a posição por 30 ou 40 segundos.

Em seguida, volte a cabeça na posição inicial lentamente e solte as mãos. Esse exercício vai realizar um profundo alongamento na região posterior do pescoço e na parte de cima das costas.

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3. Alongamento lateral

Depois de realizar o alongamento de pescoço, faça o alongamento lateral para obter um melhor resultado.

Sente-se de forma ereta e confortável, então coloque a mão direita de forma que seus dedos encostem na orelha esquerda, apoiando bem. Puxe levemente a cabeça para direita. Mantenha a posição por 30 segundos, depois retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício do lado esquerdo.

4. Alongamento circular

O alongamento circular vai aliviar a tensão por todos os lados do pescoço, pois ele é capaz de movimentar todos os músculos da região.

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Primeiro vire a cabeça para a esquerda bem lentamente, até que seu queixo alinhe com o seu ombro. Mantenha a linha do queixo reta, sem baixar ou levantar. Fique na posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Repita o exercício no outro lado. O idela é fazer 10 repetições para cada lado.

Alguns movimentos da yoga também podem ajudar:

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