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Como ficar com pernas torneadas: 3 dicas essenciais

Coloque em prática alguns novos hábitos para deixar suas pernas mais fortes e seu corpo todo mais saudável
pernas torneadas
Crédito: Freepik

As pessoas que fazem questão de manter o corpo em boa forma e saudável sabem que isso só é possível com esforço e bons hábitos. Para começar, um bom plano alimentar prescrito por um nutricionista deve ser seguido, de forma flexível, a fim de aprender a escolher alimentos que melhoram a saúde ao invés de dificultar o funcionamento do organismo. Depois, para ter pernas torneadas, glúteos firmes e abdômen trincado, é necessário praticar exercícios. Se no momento o que você deseja é fortalecer as pernas, veja o que precisa fazer.

3 Dicas para ficar com pernas torneadas

Ter pernas torneadas depende de uma combinação de três atitudes básicas que você deve praticar a vida toda. É preciso alimentar-se com qualidade, manter um estilo de vida ativo e praticar exercícios localizados para as pernas.

1. Alimente-se com qualidade

pernas torneadas com alimentação
Crédito: Freepik

Somente os exercícios para ter pernas torneadas não vão trazer o resultado desejado. Você também precisa ir a um nutricionista para conhecer melhor o seu organismo, suas limitações e receber um plano alimentar condizente com o seu estilo de vida e os seus objetivos. Se quiser começar a trabalhar suas pernas e melhorar sua saúde agora, mas ainda não pode agendar a consulta, procure fazer essas mudanças na sua alimentação, considerando que não tenha nenhum problema de saúde;

  • Beba 2 litros de água ao longo do dia;
  • Elimine ao máximo os alimentos processados e industrializados com conservantes da sua vida;
  • Prefira alimentar-se com comida caseira todos os dias, aprendendo a preparar marmitas congeladas;
  • Faça mais refeições por dia (5 ou 6) e coma porções menores em cada uma delas;
  • Prepare pratos bem coloridos contendo vegetais, um tipo de carboidrato, um tipo de gordura saudável e um tipo de proteína;
  • Coma pelo menos 2 porções de frutas e 2 porções de legumes e verduras todos os dias, em momentos distintos;
  • Prefira alimentos integrais ao invés de refinados, seja farinha, açúcar ou sal.

Essas mudanças são essenciais para que o seu corpo aproveite melhor tudo o que você come em benefício da sua saúde, de uma pele mais limpa, de ter pernas torneadas e de sentir-se com disposição diariamente.

2. Mantenha um estilo de vida ativo

pernas torneadas com vida ativa
Crédito: Freepik

Além de melhorar a sua alimentação e escolher uma hora do seu dia para fazer os exercícios que vai ver na próxima dica, também é importante ter um estilo de vida ativo para ter pernas torneadas. Isso quer dizer que você pode, sempre que possível:

  • Escolher usar as escadas ao invés do elevador;
  • Escolher caminhar ou usar a bicicleta ao invés do carro ou da moto;
  • Ter um hobby que o faça sair de casa mais vezes para uma atividade que lhe dê satisfação;
  • Caminhar com seu cachorro ao invés de ficar vendo ele correr sozinho no quintal;
  • Aceitar convites para passeios que envolvam movimentar o corpo;
  • Levantar-se para pegar qualquer coisa, em casa ou no trabalho, ao invés de pedir que alguém alcance tudo para você;
  • Evitar usar calças apertadas que dificultem a circulação do sangue e as atividades com movimentos;
  • Evitar usar salto alto também por causa da circulação, que além de dificultar o processo de ter pernas torneadas, também aumenta as chances de ter varizes.

3. Faça exercícios para tornear as pernas

Antes de começar, tome os seguintes cuidados:

  • Escolha roupas confortáveis;
  • Faça um alongamento completo;
  • Faça aquecimento;
  • Mantenha o corpo hidratado com água;
  • Mantenha o ritmo;
  • Faça pelo menos algumas aulas com um treinador físico para conhecer as posturas corretas e evitar lesões. Depois pode fazer tudo por conta própria.

Deslocamento lateral

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Comece com os dois pés juntos e depois dê um grande passo para a esquerda. Incline os joelhos a fim de que você consiga agachar, mantendo os joelhos flexionados e alinhados. Agora, volte ao ponto inicial. Não esqueça de repetir a ação com outra perna.

Recuo

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Inicie o exercício com dois pés paralelos. Agora dê um passo para trás, dobrando ambos joelhos em 90 graus. Flexione os glúteos e volte à posição inicial. Pratique com a outra perna

Avanço alternado

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Esse exercício é a mistura dos dois exercícios anteriores e mais alguns movimentos. Comece com os dois pés juntos. Dê um passo em frente com o pé esquerdo, em seguida dobre os joelhos a 90 graus. Nessa posição, mantenha seus ombros alinhados.

Flexione os glúteos e volte para a posição inicial. Depois dê um passo para a esquerda, agache de modo que os joelhos permaneçam em 90 graus. Volte. Faça o mesmo movimento para trás, flexionando os glúteos. Finalmente, altere as pernas e retome o processo.

Avanço com rotação

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Em posição reta e com as mãos juntas, dê um passo para frente com a perna direita e flexione o joelho da perna esquerda. Ao invés de permanecer com o tronco reto para frente, faça uma leve torcida na cintura, girando a parte superior do corpo para a esquerda. Faça com cuidado para não perder o equilíbrio ou machucar a coluna. Repita do outro lado também.

Recuo cruzado

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Em posição ereta, dê um passo para trás de modo que as duas pernas se cruzem e flexione os joelhos a 90 graus. Retome a posição inicial. Repita com a outra perna.

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