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Perca a barriguinha sem levantar da cadeira

Trouxemos 5 exercícios para você fazer em casa, utilizando somente uma cadeira.

Talvez você nunca tenha pensado ser possível se exercitar sem se levantar da cadeira.

Neste artigo, vamos mostrar 5 maneiras de perder aquela barriguinha, fazendo alguns exercícios simples, mas eficazes.

A prática regular de atividades físicas ajuda não apenas a perder peso, mas a manter a saúde do corpo.

Exercícios para reduzir gordura abdominal

Nossa dica é para você que não tem muito tempo para frequentar academias e não abre mão de se exercitar.

1. Levantamento de joelhos para o peito:

Queima gordura e tonifica os músculos. Fortalece os músculos abdominais e ajuda a melhorar a digestão.

Modo de fazer:

1. Sente-se com as costas retas sobre a cadeira, mas sem apoiá-las completamente no encosto;

2. Apoie as mãos no assento em cada lado dos quadris e junte as pernas;

3. Eleve os joelhos em direção ao peito, mas sem tocá-lo;

4. Deixe que o abdômen faça esforço de levantar as pernas, e depois volte à posição de repouso;

5. Realize 4 séries de 15 a 20 repetições.

Exercício na cadeira para reduzir gordura abdominal

2. Levantamento de joelhos de forma oblíqua:

Trabalha os músculos abdominais e a cintura. Favorece a eliminação dos pneuzinhos.

Modo de fazer:

1. Sente-se na ponta da cadeira, com a coluna reta e apoie as mãos no assento em cada lado dos quadris;

2. Incline-se para um dos lados, apoiando-se em apenas um dos glúteos;

3. Junte as pernas e eleve os dois joelhos, ao mesmo tempo, em direção ao peito;

4. Erga os joelhos o máximo que puder e volte à posição inicial;

5. Realize 3 ou 4 séries de 15 repetições, para cada lado.

3. Levantamento de joelho com empurrão para dentro:

Ajuda a reduzir a gordura abdominal e permite trabalhar os músculos abdominais inferiores, sendo bom para reduzir medidas da cintura.

Modo de fazer:

1. Sente-se com as costas retas sobre a cadeira, mas sem apoiá-las completamente no encosto, e coloque as mãos nos lados da cabeça;

2. Levante o joelho direito até o peito e enquanto isso, mova o cotovelo esquerdo para que ele toque o joelho e volte à posição inicial;

3. Faça o mesmo com o joelho esquerdo e cotovelo direito;

4. Realize 4 séries de 15 repetições, para cada lado.

Exercício realizado na cadeira para reduzir gordura abdominal

4. Contrações laterais:

Combate a gordura abdominal e da cintura e fortalece os glúteos.

Modo de fazer:

1. Fique atrás da cadeira e apoie um dos braços no encosto;

2. Levante o outro braço sobre a cabeça e apoie-se na ponta do pé do mesmo lado deste;

3. Desça o braço suavemente enquanto eleva o pé, a fim de fazer com que o calcanhar se encontre com a mão e volte para a posição inicial;

4. Realize 4 séries de 10 a 15 repetições, para cada lado.

5. Levantamento sobre a cadeira:

Reduz a gordura abdominal e permite aumentar a queima de calorias, tonificando também os músculos.

Modo de fazer:

1. Sente-se sobre uma cadeira com apoio para os braços e sem rodas;

2. Segure em cada braço do assento e eleve o corpo até que os quadris e as pernas fiquem levantados;

3. Enquanto faz isso, force os músculos abdominais para levantar os joelhos até o peito;

4. Sustente essa posição por 15 a 20 segundos e descanse;

5. Realize 4 séries deste exercício.

Exercício realizado na cadeira para reduzir gordura abdominal

Bom, agora você já não tem mais desculpas para não se exercitar. Você pode ter uma barriguinha “sarada” sem nem sair de casa. Então seja persistente e mude de hábitos!

Veja mais exercícios para perder a barriga:

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