De nome científico Litchi chinensis, a lichia é uma fruta originária das regiões quentes da Ásia. Ela tem uma polpa branca macia, enquanto sua casca é avermelhada e mais rústica. Justamente por ser nativa de climas mais quentes, é muito adaptável ao solo do Brasil e já caiu no gosto dos brasileiros. Conheça quais são os benefícios dessa fruta à saúde e veja dicas de como consumir.
Benefícios da lichia
Rica em vitaminas e minerais, ela atua em benefícios de várias partes do corpo. Especialmente quando inserida em uma alimentação bem saudável, combinando com outros vegetais.
1. Ajuda a reduzir o colesterol ruim no sangue
O colesterol chamado de ruim é o LDL, que fica acumulado na parede das artérias dificultando a passagem do sangue. Nela tem uma substância chamada proantocianidina, que estimula o bom colesterol a percorrer as paredes das artérias limpando o colesterol ruim.
2. Melhora a saúde da pele, das unhas e dos cabelos
O efeito antioxidante das vitaminas B e C nessa fruta são ótimos para manter as células saudáveis. Logo, a pele, as unhas e os cabelos também são beneficiados.
3. Mantém a boa saúde intestinal
Os vegetais ricos em fibras contribuem para um melhor processo digestivo, o que inclui o bom funcionamento dos intestinos. Esse efeito é obtido quando a fruta faz parte da dieta, combinada a outros alimentos ricos em fibras e em água.
4. Reduz o risco do desenvolvimento de tumores
Não há apenas uma razão que faz tumores se desenvolverem. Porém, ajuda muito manter as células saudáveis. Uma forma de fazer isso é comendo alimentos ricos em antioxidantes, que vão impedir que as células envelheçam precocemente e adoeçam.
5. Ajuda a controlar a pressão sanguínea
Como já mencionado, o colesterol ruim que fica preso nas paredes das artérias é um vilão para a saúde cardíaca. Para além dessa redução no colesterol, essa fruta também é rica em potássio, que ajuda a controlar o sódio no sangue. Assim, a pressão sanguínea se mantém mais equilibrada.
6. Fortalece o sistema imunológico
A vitamina C é uma das mais populares quando o assunto é fortalecimento do sistema imune. Como ela tem uma boa dose dessa vitamina, se torna aliada de um organismo mais resistente para combater doenças.
7. Tem ação anti-inflamatória
Esse benefício está relacionado ao fortalecimento do sistema imune. Quando o corpo está pronto para tratar problemas de saúde ou ferimentos, fica mais fácil combater e reduzir as causas de inflamações. Isso não quer dizer que a fruta seja um remédio, apenas um reforço de manutenção do corpo.
Propriedades nutricionais
Por oferecer tantos benefícios ao organismo, a pequena e adocicada fruta é feita de um bom conjunto nutricional. Em cada 100 gramas, consome-se:
- Valor energético: 62,5 calorias;
- Proteínas: 0,83 grama;
- Fibras: 1,04 grama;
- Vitamina C: 71,88 miligramas;
- Potássio: 166.67 miligramas;
- Cálcio: 0 microgramas;
- Magnésio: 10,42 miligramas;
- Fósforo: 31,25 miligramas.
Se quiser ter o seu próprio pé dessa fruta, veja como plantar lichia em casa.
Lichia emagrece?
Pode-se dizer que ela é uma boa aliada do emagrecimento, pois contém polifenóis que ajudam a queimar gordura abdominal. Além disso, é pouco calórica e, com suas fibras, contribui com o prolongamento da saciedade e o bom funcionamento do intestino. Tudo isso é importante no processo de emagrecimento, dentro de uma dieta saudável e equilibrada.
Como consumir?
Além de comer a fruta pura, outra forma muito comum para consumo é em suco ou vitamina. Pode adicionar em receitas de sobremesas, como pudins e sorvetes, ou mesmo em recheios de bolos.
Contraindicações e cuidados a ter
De modo geral, não há toxidade que faça a lichia ser perigosa para pessoas saudáveis, mas é bom evitá-la ou consumir apenas se o médico permitir, nos casos de problemas de saúde. Esses problemas são alergia alimentar, doenças de rins crônicas e diabetes.
As dicas desse artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. Para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida saudável e alimentação equilibrada.
Conteúdo verificado clinicamente por Drª Dafne Oliveira
