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O que é ginástica laboral: benefícios e exercícios

Se você não pratica ginástica laboral no trabalho, veja por que deveria começar, mesmo que por conta própria

Crédito: Freepik

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A ginástica laboral consiste na prática de exercícios de alongamento feitos no ambiente de trabalho, para que as pessoas tenham uma melhor capacidade funcional durante o trabalho e previnam doenças.

Além dos alongamentos, são feitos também exercícios específicos para a prevenção de lesões que podem acontecer em cada tipo de trabalho, como por esforço repetitivo, e atividades recreativas com as equipes. Tudo isso supervisionado por um profissional habilitado.

Importância e benefícios da ginástica laboral

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Cada vez mais as empresas compreendem a importância de ter colaboradores saudáveis e felizes para o aumento da produtividade.

Então, aderem a práticas que promovam a saúde e o bem-estar dos funcionários. Veja seus benefícios e compreenda por que é tão importante.

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1. Redução de acidentes

Antes de haver essa prática em todos os segmentos, ocorriam muito mais casos de acidentes de trabalho causados por falta de equilíbrio, falta de força e falta de postura e falta de resistência física.

Também, mesmo os funcionários que trabalham carregando peso, acabavam pegando mais atestados e pedindo afastamentos para tratarem de inflamações causadas por esforço repetitivo, como no caso de quem fica digitando ou costurando por muitas horas.

Então, como ela estimula o sistema neuromotor através de seus exercícios, os colaboradores aprendem a como prevenir esses problemas de saúde.

2. Aumento da produtividade

O aumento da produtividade está relacionado ao maior bem-estar geral que os colaboradores sentem ao ter a ginástica laboral na rotina. Esse bem-estar se estabelece no seu corpo, pois deixa de ficar cansado tão rápido, na sua mente, pois faz pausas para descanso, e nos seus relacionamentos com os colegas, por conta das atividades em grupo.

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3. Melhoria do clima organizacional

Como mencionado acima sobre o aumento da produtividade, as atividades realizadas entre equipes permitem uma maior aproximação com os colegas, momentos de descontração, e tudo isso faz com que o clima das relações dentro da empresa seja mais leve e agradável.

Tipos de ginástica laboral

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Existem basicamente três tipos de ginástica laboral, considerando seus objetivos de prevenir ou de corrigir problemas relacionados à ergonomia no ambiente de trabalho.

1. Ginástica preparatória

Esse tipo de ginástica é feito no começo da jornada de trabalho de cada dia. Tem o objetivo de alongar e aquecer os músculos para as tarefas de cada trabalhador. Assim, ocorre o aumento da circulação e oxigenação do sangue, desperta a mente, os músculos, melhora a disposição e a concentração.

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2. Ginástica de relaxamento

O tipo de relaxamento é feito ao final da jornada de trabalho de cada dia, promovendo o descanso dos músculos depois do expediente. São feitos alongamentos que evitam o acúmulo de ácido lático no organismo, prevenindo lesões.

3. Ginástica compensatória

Essa ginástica é feita durante o experiente, em pausas de até 20 minutos. A intenção é interromper a monotonia, compensar o esforço repetitivo, descansar, alongar e alertar para as posições corretas ao sentar, levantar, segurar peso e afins.

Melhores exercícios para fazer no trabalho

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Mesmo quando o profissional responsável pela ginástica laboral não está presente, há exercícios bem simples de alongamento que os colaboradores podem fazer por conta própria, no começo, no meio e no fim do expediente.

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1. Elevação dos membros inferiores

Para esse exercício, só precisa ficar de pé, com a coluna reta e os pés juntos. Pode segurar no encosto de uma cadeira ou na parede para ter mais equilíbrio. Então, deverá ficar na ponta dos pés durante 20 segundos, descansar e repetir mais 5 vezes esse movimento.

2. Elevação dos membros superiores

Logo depois do exercício anterior, na mesma posição, deve esticar os braços para frente, entrelaçar os dedos e elevar os braços esticados para cima da cabeça. Fique na posição por 20 segundos, volte-os para baixo, descanse e repita mais 5 vezes.

3. Rotação do tronco

Para esse exercício, ainda de pé, deve afastar um pouco as pernas, flexionar levemente os joelhos e girar o tronco para a direita e para a esquerda. Pode colocar as mãos na cintura para ter mais equilíbrio. Deve fazer esse movimento de forma constante, nem muito devagar nem muito rápido, contando 10 repetições para cada lado.

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4. Alongamento do pescoço

De pé, com as pernas juntas e os braços relaxados para baixo, mantendo a coluna reta, gire o pescoço para um lado e para o outro, segurando alguns segundo de cada lado. Depois, fazer o mesmo, mas com o pescoço para baixo, tentando encostar o queixo no peito, e depois para cima, levando a cabeça para trás.

Principais Lesões por Esforços Repetitivos (L.E.R.)

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As lesões por esforço repetitivos são chamadas de L.E.R., que é uma síndrome constituída por uma série de doenças. Essas doenças são:

  • Tendinite;
  • Tenossinovite;
  • Bursite;
  • Epicondilite;
  • Síndrome do túnel do carpo;
  • Dedo em gatilho;
  • Síndrome do desfiladeiro torácico;
  • Síndrome do pronador redondo;
  • Mialgias: problemas que afetam os músculos, nervos e tendões, especialmente ao longo dos braços, sobrecarregando o sistema musculoesquelético.

Cada doença tem suas particularidades, mas todas são causadas pelo excesso de tempo exercendo os mesmos movimentos, sem fazer a ginástica laboral nos três momentos: antes, durante e depois do trabalho.

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Como resultado, causam inflamações nos músculos, tendões ou nervos, levando à redução da capacidade de movimentos e da produtividade no trabalho.

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