Sabia que a falta de vitamina D causa diversas doenças? Para garantir um corpo saudável é necessário um bom nível de vitamina D, pois ela é responsável pelo bom funcionamento dos órgãos, incluindo todo o sistema cardiovascular.
A vitamina D está presente em alimentos de origem animal como ovos, queijos, carne suína, em alguns peixes como o atum, sardinha e o salmão, e outros. Porém, diferente de outras vitaminas, esta pode ser sintetizada pelo organismo.
O principal meio de obter as quantidades necessárias para o corpo é por meio da exposição solar. Os raios solares ativam a substância produzida pelo corpo.
Quando há deficiência deste nutriente, o corpo fica sujeito a diversos problemas de saúde, que devem ser tratados a tempo. Portanto, é imprescindível identificar se há deficiência da vitamina no seu dia a dia.
Sintomas da falta de vitamina D
A falta dessa vitamina pode apresentar alguns sintomas, que podem ser confundidos com outras carências e doenças, sendo assim fundamental que seu médico seja consultado.
1. Depressão
A sensação de cansaço, tristeza e desânimo podem vir da falta de vitamina D.
Se não for absorvida na quantidade ideal, o corpo não produzirá hormônios que causam bem-estar. E isso afeta diretamente o humor, gera irritação e até depressão.
Os níveis de energia também tendem a cair na ausência da vitamina D. Por isso é fundamental que se diagnostique o mais breve possível, a fim de evitar erros de interpretação de sintomas.
2. Gripes e resfriados
Lembra de sua avó mandando você tomar sol, que era bom para curar a gripe? Ela estava certíssima!
Se você facilmente tem gripes e resfriados, pode ser deficiência de vitamina D, pois ela também participa na produção de anticorpos.
3. Cansaço extremo
Isso pode ser sintoma da falta dessa vitamina. Ela é fundamental para que se possa ter melhores resultados em atividades físicas e mentais.
Além do sono em excesso, há também uma maior dificuldade em executar tarefas que antes eram simples, com esquecimentos e confusões frequentes.
4. Dentes fracos
Seus dentes estão apresentando mais manchas, cáries e doenças? Saiba que esses são sintomas da falta de vitamina D.
Ela é fundamental para que o cálcio fixe-se nos dentes, então sua falta logo é percebida pelas alterações no seu sorriso.
5. Colesterol alto
Como visto anteriormente, a vitamina D ajuda a reduzir os níveis do colesterol ruim, aumentar o bom e é fundamental para a manutenção do mesmo.
Dessa forma, sua deficiência faz com que haja um desequilíbrio, prejudicando o funcionamento do sistema cardiovascular.
Além disso, sua ausência estimula o aumento de peso e a lentidão do metabolismo, agravando o quadro acima.
Qual o exame que detecta falta de vitamina D?
Para detectar a falta de vitamina D no organismo, seu médico irá pedir dois exames principais, denominados 25-hidroxi-vitamina D e 1,25-di-hidroxi-vitamina D.
Apesar desses nomes estranhos, eles são simplesmente as duas formas como a vitamina D pode se apresentar no organismo: a forma precursora inativa, encontrado em maior quantidade, que é o 25-hidroxi-vitamina D e sua forma ativa, que é visto em menor quantidade, denominado 1,25-di-hidroxi-vitamona D.
Normalmente esse exame é pedido para quem tem sinais como dores generalizadas, fraqueza nos músculos, deformidade dos ossos, raquitismo e outros.
Normalmente, o segundo exame é menos solicitado, pois não necessariamente está relacionado à real quantidade de vitamina no organismo. Ele sofre alterações em caso de doenças nos rins, câncer e outras.
Falta de vitamina D engorda?
A vitamina D pode aumentar seu peso, mas não engorda. Confuso, não é? Mas é um fato.
Engordar de fato é aumentar a quantidade de gordura e líquidos retidos no organismo, mas e quando o ganho de peso é de origem óssea e muscular?
É isso o que acontece com a vitamina D, pois ela aumenta a produção de testosterona no organismo, estimulando o crescimento muscular e pasme – a queima de gordura.
Como ajuda na absorção de cálcio, ela também é responsável por aumentar a densidade óssea, aumentando o peso, porém sem engordar de fato.
Doenças causadas pela falta de vitamina D
A falta de vitamina D pode causar algumas doenças, como:
1. Osteoporose
A presença da vitamina no organismo facilita a absorção do cálcio pelos ossos. Se eles não receberem cálcio e vitamina D suficientes, podem se tornar mais esponjosos, dando origem a doenças como a osteoporose.
2. Asma
Importante para estimular a imunidade, a vitamina D é responsável também pelo bloqueio de fatores que podem vir a inflamar o pulmão, sendo sua falta um fator agravante para a doença.
3. Colesterol desregulado
A vitamina D ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue, tanto o LDL (ruim) quanto o HDL (bom). A falta da vitamina D é um fator que favorece o aparecimento de problemas cardiovasculares.
4. Alergias
A falta de vitamina D causa queda de imunidade. Por isso é muito comum ver que pessoas com carência de vitamina com problemas de alergias, principalmente quando consomem certos alimentos ou são expostas a agentes como mofo, pelos de animais e poeira.
5. Depressão
Todo o nosso corpo precisa da vitamina D, inclusive para a regulação hormonal. Ela participa da síntese de diversos hormônios benéficos, mais conhecidos como hormônios da felicidade.
A depressão é uma doença cercada de mitos. Esteja sempre atenta às pessoas ao seu redor; elas podem estar precisando de ajuda.
Importância da vitamina D na gravidez
São mais de 2 milhões de casos de deficiência de vitamina D no Brasil. É mais comum do que você imagina.
Todos devem estar atentos a esse problema, especialmente as mulheres grávidas. A falta de vitamina D na gestação pode trazer ainda outros problemas.
As chances de desenvolver pré-eclampsia (pressão alta em gestantes) é maior quando há deficiência de vitamina D. Isso coloca a gestante e o bebê em risco.
A falta dessa vitamina também pode estar associada a fatores que aumentam as chances do feto desenvolver autismo.
Como repor
Para ajudar o organismo a produzir vitamina D, você deve se expor ao sol, ao menos 15 minutos por dia, sem o uso de protetores ou camisetas anti UV. Lembre-se que a melhor hora para isso é até as 10h e depois das 16h.
Seu médico pode recomendar uma reposição dessa vitamina, buscando amenizar o problema a curto prazo.
Saiba que o que vai fazer com que ela não volte é a junção de uma boa alimentação com exposição adequada ao sol.
Alimentos ricos em vitamina D
Mantenha seu corpo saudável com a ingestão diária de vitamina D, através das carnes, peixes e frutos do mar, entre outros.
Veja alguns alimentos com alto nível de vitamina D, considerando uma porção de 100 gramas:
- Salmão cozido contém 12,5 mcg de vitamina D e 271,4 calorias;
- Ostras cruas contêm 8 mcg e 81 calorias;
- Arenque fresco contém 23,57 mcg e 228,5 calorias;
- Leite Ninho fortificado contém 6,92 mcg e 500 calorias;
- Ovo cozido contém 1,3 mcg e 156 calorias;
- Fígado de galinha contém 1,31 mcg e 136,9 calorias;
- Sardinhas enlatadas contêm 7,5 mcg e 296,4 calorias.
- O óleo de fígado de bacalhau, em uma quantidade de 13,5 g, possui 34 mcg de vitamina D e 118 calorias.
Gostou das dicas? Se você quer saber ainda mais sobre essa vitamina, assista ao vídeo:
