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7 Exercícios para síndrome do túnel do carpo

Exercícios e dicas que pode fazer em casa para aliviar a dor e o formigamento

Exercícios para síndrome do túnel do carpo
Crédito: Freepik

O túnel do carpo é responsável pela sensibilidade do polegar, dedo indicador, dedo médio e metade externa do dedo anelar. Porém, às vezes ele gera muita dor. Para isso, saiba como alivia-la com alguns exercícios para síndrome do túnel do carpo.

Melhores exercícios para síndrome do túnel do carpo

O túnel do carpo é uma passagem localizada na parte anterior do punho, formada por um arco de ossos e também por um forte ligamento: o ligamento transverso do carpo.

Essa síndrome é o conjunto de sintomas causados pela compressão do nervo mediano no punho, que se podem caracterizar por dor, dormência, sensação de formigamento e fraqueza.

Esse é um problema muito comum que atinge cerca de 75 milhões de pessoas em todo o mundo. É mais comum em escritores, costureiras, músicos, pelas atividades manuais que obrigam a posicionamento sempre igual das mãos.

Se você faz parte ou conhece alguma dessas 75 milhões de pessoas, confira os exercícios para síndrome do túnel do carpo.

1. Namastê

exercícios para síndrome do túnel do carpo
Crédito: Pond5

Esse exercício possui esse nome em homenagem à tradição de agradecimento, tipicamente oriental. Confira abaixo como fazê-lo para aliviar as dores:

  1. Junte as palmas das suas mãos na parte da frente do peito, abaixo do queixo;
  2. Leve lentamente as mãos para a cintura, mantendo-as perto da linha do estomago, e as palmas delas juntas, até sentir um alongamento nos antebraços;
  3. Mantenha-se nessa posição por mais ou menos 30 segundos e faça 2 a 4 repetições.

2. Alongamento de punho frontal

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Crédito: CT786 Crossfit

Esse exercício é simples e muito eficiente. Confira como fazê-lo.

  1. Estenda um braço para a sua frente com a palma da mão virada para cima;
  2. Dobre o pulso, e aponte a mão para o chão;
  3. Use a outra mão para dobrar o seu pulso, até que sinta um alongamento no antebraço;
  4. Mantenha-se nesta posição por 15 a 30 segundos e repita o exercício de 2 a 4 vezes.

3. Alongamento punho dorsal

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Crédito: Unimed Londrina

Esse alongamento é muito parecido com o frontal, apenas invertendo a posição da mão.

  1. Estenda um braço para a frente com a palma da mão virada para baixo;
  2. Dobre o pulso, apontando a sua mão para baixo;
  3. Segure delicadamente a mão, com a ajuda da outra, até sentir o braço a alongar;
  4. Mantenha-se nesta posição de 15 a 30 segundos e repita o exercício de 2 a 4 vezes.

4. Aperte a bolinha

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Crédito: Fisioinforma

Muitos conhecem a famosa bola que combate o estresse. Para aliviar a dor da síndrome do carpo, basta apertar a bolinha e manter o movimento durante 10 a 15 minutos. Podem ser 5 minutos, se você não aguentar por mais tempo.

O movimento também pode ser sem a bolinha. Para isso, basta abrir e fechar a mão, colocando um pouco mais de força na contração.

5. Abrir e fechar a mão

Esse exercício não necessita da bolinha. O nome é meramente ilustrativo para exemplificar os movimentos a seguir:

  1. Com a mão fechada e punho levemente dobrado para frente, prepare-se para o próximo passo;
  2. Faça o movimento de soltar a bola, abrindo a mão no momento.

6. Punhos na superfície

Essa tática é originária da Yoga e é excelente para aliviar os sintomas dessa dor. Confira abaixo como alivia-la de um modo bem eficaz:

  1. Coloque a parte externa de suas mãos em contato direto com uma mesa, de preferência;
  2. Projete o seu corpo levemente para frente e mantenha durante 20 segundos, alongando o punho.

7. Alongue o dedão

Esse movimento é bem simples e deve ser feito sempre e não só em momentos de crise. Siga o passo a passo.

  1. Estique o braço na sua frente, com a palma da mão para cima;
  2. Abra a mão, esticando bem os cinco dedos;
  3. Junte os quatro dedos, deixando o dedão separado;
  4. Lentamente, leve o dedão para a base do seu dedo mindinho;
  5. Faça 15 repetições em cada mão.

Então, esses são os 7 exercícios para síndrome do túnel do carpo. Se você gostou, compartilhe!

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