Sabe quando você vai dar um tchauzinho com o braço esticado, e a sua blusa de manga curta mostra que tem uma pele balançando junto porque o seu braço está flácido? Aquela parte flácida é onde fica o músculo tríceps. Se você se sente desconfortável com essa flacidez, pode fazer alguns exercícios para o músculo do tchau ficar mais firme e definido. Veja essas dicas.
Como fazer exercícios para fortalecer o músculo do tchau
O tríceps é um músculo que fica na parte superior e posterior do braço. Ele tem esse nome porque significa “três cabeças”: a longa, a lateral e a medial que formam esse músculo. Ele é responsável por 60% da massa muscular do braço, e por isso é essencial incluir exercícios para o músculo do tchau, o tríceps, se quiser ter braços fortes e firmes.
Exercícios para o músculo do tchau em casa
Essa dica é do treinador Leandro Twin que consiste em 3 tipos de exercícios para você fazer um treino de tríceps sem precisar dos equipamentos da academia. É uma boa ideia para praticar em casa, apenas usando o peso do corpo.
Os exercícios são a flexão fechada, o mergulho e tríceps testa. Veja no vídeo como fazer cada um deles:
Tabata para músculo do tchau
O Tabata é um método que consiste em realizar oito séries de exercício com a duração de 20 segundos cada uma, intervaladas por 10 segundos de descanso. Às vezes esse tempo pode mudar, mas de modo geral é um treino aeróbico intervalado de alta intensidade e curta duração.
Mais do que deixar seus tríceps durinhos, esse método pode ser aplicado em todo o corpo, promovendo o aumento da resistência física. Veja as dicas da Carol Borba para aplicar esse método nos tríceps.
Exercícios com pesinhos
Exercícios com elástico
Se quiser investir em equipamentos práticos para ter em casa, tem a opção dos elásticos que funcionam para vários tipos de exercícios e você pode guardá-los em um cantinho sem ocupar espaço. Os elásticos de diferentes espessuras e larguras são adequados para cada tipo de exercício.
Veja nesse vídeo como usar os elásticos para exercitar tríceps, como ensina o Henrique Merloto:
Veja também: como fazer treinos intensos e eficazes com o Método Tabata
